Занятия бодибилдингом требуют не только должной мотивации и упорства в тренажерном зале, но и полную перестройку режима питания. Привычное трехразовое питание, применяемое простыми людьми, не подходит. Необходимо четкое планирование и знания о том, какие продукты нужны больше всего, а от каких следует отказаться. Многие новички задают вопрос – какие продукты питания нужно избегать перед походом в тренажерный зал?
За час-полтора до начала тренировки нельзя есть жирную пищу, поскольку жир серьезно замедляет выработку окиси азота организмом. В конечном итоге это негативным образом скажется на качестве пампинга. Согласно научным исследованиям, пищевые добавки, повышающие продукцию окиси азота в организме, полностью теряют свою эффективность, если за 4 часа до тренировки атлет потреблял жирную пищу.
Что касаемо протеина, здесь тоже есть свои особенности. Мясо и яйца – продукты богатые протеином, однако имеющие также много жиров и обладающие низкой скоростью усвоения. Именно поэтому не стоит перед тренировкой есть много белковой пищи, которая медленно переваривается, поскольку процесс пищеварения потребует большого количества энергии, и тренировки потеряют драйв. Лучшим решением этой проблемы является порошковый протеин, который вам следует также потребить после окончания тренировки. Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой спровоцирует выработку инсулина, который значительно замедлит жиросжигания. Поэтому лучшим решением здесь будет прием «медленных» углеводов, которые обеспечивают ровный уровень сахара в крови и не угрожают тяжестью желудка.
Как кардио влияет на тренировку?
С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с "пампинг" тренингом. Любая аэробика будет приводить к потере не только жира, но и мышц, с одной стороны. С другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А длительная аэробика будет приводить к жиросжиганию. При беге вырабатываются стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. Если бежать очень долго и в медленном темпе, то тем самым сжигается жир в качестве энергии.
Если цель — сохранить максимум массы, то не нужно бегать, а лучше долго ходить в быстром темпе. К примеру в течение 60 минут. Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше "горят" мышцы.
Чем меньше гликогена и углеводов в мышцах, тем больше и раньше горит жир. Это значит, что кардио лучше всего делать либо после тренировки с железом (когда гликоген потратили), либо утром натощак. Причем чем меньше и позже вы будете есть углеводы, тем больше жира будет гореть. Инсулин, который вырабатывается в ответ на еду (особенно углеводы) - тормозит процесс жиросжигания.
Какие добавки лучше использовать перед тренировкой?
WRP WESTPHARM - мощная стимуляция ЦНС, повышение силовых показателей, пампинг, ментальная фокусировка на тренировке, насыщение незаменимыми аминокислотами BCAA и антикатаболическим эффектом. WRP — редкий предтренировочный комплекс с разнообразным набором физиологических и когнитивных свойств! Добавка в прямом смысле уникальна, так как подобного рода состав встретить крайне сложно. Его эффективность повышает инновационная формула Geranamix.
Geranamix по действию схож с геранью (масло герани/экстракт герани), но при этом абсолютно безопасен и не запрещен юридически, так как состав матрицы состоит из компонентов растительного происхождения. Усиливая секрецию дофамина и норадреналина, Geranamix обостряет восприятие, повышает мотивацию, улучшает настроение и ментальную фокусировку. Влияет и на основной обмен: метаболизм, усиливается послетренировочное потребление кислорода и усиление липолиза.
Geranamix обладает колоссальным эффектом и может использоваться как предтренировочный комплекс или в качестве жиросжигания, так и для повседневного приема с целью повышения общей продуктивности. Добавка стимулирует ЦНС, заряжает энергией, увеличивает силовые показатели, а кроме того улучшает обменные процессы и стимулирует жиросжигание. В состав уникальной запатентованной формулы входят: экстракт йохимбе (препятствует образованию жировой ткани и повышает работоспособность) + мощнейший липотропный и термогенный жиросжигатель экстракт синефрина + экстракт коры белой ивы (усиливает процессы жиросжигания). Экстракт черного перца улучшает усвоение компонентов, усиливая стимулирующий эффект.
Фармакология \Re: Фармакология Доброго вечера, мне 57 с Минска, с трудом нашел Энанат, и Турик, Проблема, заказал через телеграм. кинули мрази, Так что так, Слава богу друг с Турции привез энку, Турик балкан, Ну буду пробывать, давно не практиковал,Начинаю с нуля,
Фармакология \Re: Фармакология У барыг можно брать, большинство не кидают, тест не трен, смысла его подделывать нет, смысла кидать при покупке тоже, это не ГР.
А покупать надо осторожно, можно попасться с ним, т.к там больше грамма вещества СДВ.
Небидо слаб как ГЗТ, ципионат хорошии и его не подделывают, он прост в применении.
А называть источники для покупок не могу, гуглить надо и смотреть, фирмы тоже хорошие есть, но думаю для теста это не критично, индиищину лучше не брать, взять что-то среднее, можно тот же фармаком или балкан, а можно иранскии, тоже рабочии, но густ.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 16.04.24 00:11
+0 -0
Тренировки \Re: Тренажёры для дома, нужны отзывы Правильно заметили, один из важных параметров это размер бегового полотна. Чем шире и длиннее полотно, тем удобнее бежать. Закономерность здесь простая: чем длиннее шаг, тем длиннее нужно полотно. В продаже можно встретить узкие дорожки шириной 30—35 сантиметров, но лучше искать модели от 40 см.
Также обратите внимание, угол наклона беговой дорожки.
Ну и амортизация, чем она лучше, тем меньше нагрузка на суставы, связки и позвоночник.
У меня беговая дорожка Proxima Felicia II, в целом, устраивает. Управление всеми функциями и настройками беговой дорожки простые и интуитивно понятные. Максимальная скорость 16 километров в час. Есть функция электронной регулировки наклона полотна. И еще меня очень радует то, что работает эта штука практически бесшумно, даже когда мотор работает на полную.
Фармакология \Re: Фармакология Здравствуйте, мне 48 лет, тест 6,8нм, пришёл к тому что необходимо садится на ГЗТ. Подскажите пожалуйста уважаемые форумчане где можно заказать длинный тестостерон, небидо или энантат. Надёжного продавца, чтобы не кинул и самое главное был качественный продукт. заранее благодарю всех откликнувшихся на мою просьбу!
Tribulus — тестостероновый бустер, который ускоряет мышечный рост и поддерживает организм в анаболическом состоянии. Трибулус террестрис – натуральная добавка растительного происхождения, которая стимулирует продукцию эндогенного тестостерона, используется для усиления синтеза собственных анаболических гормонов и форсирования мышечной гипертрофии, а также для восстановления гормонального баланса. Стимулируя синтез тестостерона, Tribulus меняет направление метаболических процессов на синтез мышечного протеина, усиленный расход калорий и активную утилизацию жирных кислот. Проявляется все это мышечным ростом с прорисовкой рельефа. Попутно растет либидо, нормализуется или усиливается потенция, крепнет мотивация и появляется особый психологический настрой.
В Трибулус террестрис содержится 95% фурастоноловых сапонинов и 40% протодиосцина — органических веществ, улучшающих гормональный профиль. Поскольку тестостерон напрямую влияет на прочность связок, суставов и сухожилий, прием тестостероновых бустеров также является методом профилактики травм и повреждений.
Эффекты
Ускорение набора мышечной массы. Предотвращение разрушения белка. Стимуляция сжигания жиров. Рост выносливости и скоростно-силовых показателей. Рост работоспособности. Повышение уровня тестостерона. Профилактика травм и повреждений. Восстановление гормонального баланса. Улучшение композиционного состава тканей.
Тренировки \Тренажёры для дома, нужны отзывы У кого какие тренажёры дома ?
Покидайте название фирм, + и -.
Ориентируюсь на дорожки стоимостью от 50 до 80 тысяч, шириной полотна 45-55см.
На какие еще критерии обращать внимание?
SUPREME BCAA 8:1:1 with Laxogenin - это высококачественный продукт, который представляет собой смесь аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и лаксогенина. BCAA - это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые играют важную роль в процессе синтеза белка в организме. Они помогают ускорить восстановление после тренировок, уменьшить мышечную усталость и способствуют росту мышечной массы.
Laxogenin - это растительный анаболик, который стимулирует синтез белка и ускоряет рост мышц. Он также помогает уменьшить воспаление и улучшить восстановление после тренировок.
SUPREME BCAA 8:1:1 with Laxogenin содержит 8 частей лейцина, 1 часть изолейцина и 1 часть валина, что обеспечивает оптимальное соотношение этих аминокислот для максимального эффекта. Продукт предназначен для людей, которые активно занимаются спортом и хотят улучшить свои результаты. Он помогает увеличить силу и выносливость, ускорить восстановление после тренировок и способствует росту мышечной массы.
SUPREME BCAA 8:1:1 with Laxogenin производится из высококачественных ингредиентов и не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Он легко растворяется в воде и имеет приятный вкус.
Фармакология \Лучший производитель и продавец сармов Доброго времени суток всем формучнам, кто зайдёт в эту тему.
Я бы хотел поинтересоваться у людей насчёт того у кого можно гарантировано за адекватную цену без проблем брать SARMs и подобные препараты.
То что я лично сам нашёл мало доверия вызывает, к примеру Эпик Лабс, Welhealth и фрог тек(от последних правда жду ибутаморен теперь), тем более с озона перепродажи их товаров.
Другие варианты которые я нашёл стоят в раза 4 дороже.
Посоветуйте пажалуйста товар.
Фармакология \Re: Фарма после лечения почек Не использовать метелированные стероиды. Использовать только мягкие - примоболан, стенболон, мастерон и можно некоторые САРМы - типа кардарин, остарин и возможно еще Лигандрол.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 02.04.24 09:59
+0 -0
Фармакология \Фарма после лечения почек Всем привет. потора года назад заработал воспаление почек. сегодня анализы почти как до болезьни. применяю тестостерон. какие препараты можно использовать еще в моем случае??. спасибо
У здорового взрослого человека ускоренное формирование запасов поступивших в организм углеводов в форме внутримышечного гликогена наблюдается при приеме углеводов во временном интервале от четырех до шести часов после утреннего пробуждения. В более поздние часы способность организма накапливать углеводы последовательно снижается. Потреблять больше углеводов рекомендуется именно в первой половине дня с увеличением потребления белка в последующие дневные часы.
В силовых видах спорта углеводы должны составлять 50% от всех питательных веществ. Чтобы правильно построить их прием, используется такое понятие как гликемический индекс (ГИ). Чем выше показатель ГИ того или иного продукта, тем большим выбросом инсулина и, соответственно, более быстрым снижением изначально повышенного содержания глюкозы в крови сопровождается прием этого продукта. Продукты с высоким ГИ, ввиду их быстрого усвоения, легко переводятся организмом в жир.
Люди склонные к полноте, а также во время циклов похудения и работы на рельеф должны стараться потреблять пищу с наименьшими показателями ГИ, так как простые углеводы (с высоким ГИ) способны запускать образование жира. Исключение в этом отношении представляет лишь 2-3-часовой период времени с момента окончания тренировки, при наборе мышечной массы. В этом временном интервале способность тела накапливать углеводы в виде гликогена повышается, как повышается и впитывание аминокислот мышцами. Ваша цель в эти 2-3 часа должна состоять в закачке в мышцы как углеводов, так и протеина, поскольку именно в это время ваши мышцы наиболее восприимчивы к действию инсулина.
Среди всех питательных веществ углеводы участвуют в процессе выработки энергии наиболее активно. Но помимо этого они обеспечивают наращивание мышечной массы и сжигание жира. Чтобы нарастить всего 0,5 кг мышечной массы, затрачивается примерно 2500 калорий. Это огромное количество энергии! Наилучшим ее источником и являются углеводы. Они наиболее быстро поставляют клеткам тела самую чистую энергию, и, конечно, организм предпочитает их жирам и белку. Углеводы позволяют сохранить запасы белка для выполнения его главной функции — наращивания и восстановления тканей тела, включая мышечную.
Углеводы также являются необходимым компонентом для эффективного сжигания жира. В процессе ряда сложных химических реакций, происходящих внутри клеток, организм преобразовывает жир в энергию. Углеводы в бодибилдинге — это спичка, поджигающая жиры на клеточном уровне.
Объем мышечного гликогена, который организм может хранить, зависит от мышечной массы. Чем человек мускулистее, тем большее количество гликогена может хранить организм. Для наращивания мышечной массы в сутки следует принимать 7 г углеводов на килограмм собственного веса. Подняв уровень потребления углеводов до необходимого, следует добавить дополнительную силовую нагрузку. Чтобы набрать 0,5 кг мышц, добавляйте 2500 калорий еженедельно. В идеале женщины должны увеличить потребление калорий на 300 в день, а мужчины — на 400. Увеличивать количество потребляемых калорий нужно постепенно — чтобы не набрать слишком много жира. Например, начинать с включения в рацион дополнительных 300— 350 калорий в сутки. Чтобы сжечь жир, можно снижать количество калорий в том же объеме: 300 в день — для женщин и 400 — для мужчин. Углеводные калории — это топливо. Поэтому для набора веса их количество должно увеличиться, а для снижения доли жира — уменьшиться. Повышенное количество калорий и наличие углеводов в ежедневном рационе — обязательное условие для успешного выполнения силовых тренировок и программы наращивания мышечной массы.
При наборе мышечной массы WESTPHARM рекомендует Glutamine Natural Line и аминокислотный комплекс BCAA EX.
Glutamine Natural Line WESTPHARM™ — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм, а также ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Хотя L-глютамин напрямую не влияет на рост мышц, как углеводная загрузка, но он остаётся важнейшей составляющей большого размера мышц. Эта аминокислота участвует в анаэробных реакциях энергетического обмена и обеспечивает мышцы энергией АТФ, выступая в качестве альтернативного источника топлива. 61% скелетных мышц состоит из глютамина. Глютамин помогает преобразовать больше глюкозы в гликоген, увеличивая запасы гликогена в мышцах. Он важен для надлежащего усвоения мышечного гликогена. Применение глютамина помогает уменьшить потери мышечной массы у человека, поскольку глютамин оказывает сильное антикатаболическое воздействие. Он может быть субстратом для производства глюкозы. Это дополнительный источник мышечного «топлива» в случае чрезмерной потери мышечного гликогена.
BCAA EX WESTPHARM™ — комплекс, в состав которого входят незаменимые аминокислоты с анаболическим действием, энергетики, антиоксиданты, мощные азотные бустеры и мягкие безопасные стимуляторы для предельной концентрации на текущих задачах. BCAA EX сделает ваши тренировки сверх продуктивными, ускорит сжигание жира, защитит организм от стресса, поможет получить максимум ростовых стимулов в каждом упражнении и каждом подходе. Уникальная комбинация активных компонентов делает комплекс BCAA EX прекрасным инструментом, который поможет вам достичь максимальных результатов в тренировках. Он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Аминокислотная Матрица, которая представлена комплексом аминокислот BCAA 2:1:1, обеспечивает синтез протеина и мышечную гипертрофию. BCAA аминокислоты включаются в реакции энергетического обмена и дают мышечным клеткам энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления.
Энергетическая Матрица содержит аминокислоту таурин, бета-аланина, экстракты гуараны и зеленого чая. Уникальная комбинация активных веществ заряжает энергией на тяжелую интенсивную тренировку, ускоряет восстановление между подходами, отодвигает приход усталости, обеспечивает эмоциональный настрой и полную концентрацию на текущих задачах.
Восстановительная Матрица нацелена на анаболизм и ускорение восстановления после физических нагрузок, повышение общей физической работоспособности. В ее состав входят L-глютамин, L-цитруллин и лаксогенин.
Лаксогенин ускоряет синтез белка и набор мышечной массы, защищает скелетные мышцы от катаболизма, повышает интенсивность обмена веществ и расход калорий. Создает все условия для быстрого восстановления после тяжелых тренировок, снижая катаболические процессы за счет уменьшения уровня кортизола, который оказывает разрушительное действие на мышцы. Лаксогенин помогает уменьшить мышечное повреждение, улучшить рост мышц и увеличить силу. Оптимизируя поглощение гликогена, аминокислот, воды и других энергетических соединений мышцами, он повышает естественный уровень тестостерона в организме, ускоряя набор мышечной массы и улучшая восстановление.
L-Цистеин - добавка с мощнейшим антиоксидантным эффектом, которая защищает от разрушительного воздействия токсических веществ клетки печени и головного мозга, а также обеспечивает поддержку здоровья кожи, волос и ногтей.
L-Цистеин - аминокислота, которая синтезируется в организме из метионина и серина, однако его большую часть человек получает из продуктов и с помощью добавок. L-Цистеин входит в состав основного белка ногтей, кожи и волос, а также в состав и других белков организма, в том числе пищеварительных ферментов. Он участвует в синтезе коллагена и кератина, обеспечивая эластичность кожи, улучшая ее текстуру и поддерживая четкость овала лица. Эта серосодержащая аминокислота играет важную роль в процессах формирования тканей кожи, ускоряет заживление ран и ожогов, а также повышает прочность ногтей и волос.
L-Цистеин также участвует в производстве таурина и синтезе глутатиона. Его антиоксидантное действие усиливается при одновременном приёме витамина С и селена. При отравлении токсическими веществами цистеин также способен связывать тяжелые металлы: ртуть, свинец и кадмий. Он помогает детоксикации организма от вредных токсинов, защищает мозг и печень от разрушительного воздействия алкоголя, табака и других вредных продуктов, восстанавливает слизистую ЖКТ при приеме лекарств, способных повреждать её клетки. L-Цистеин — один из компонентов инсулина, а при необходимости способен превращаться в глюкозу и служить организму дополнительным источником энергии. Он повышает выносливость и помогает восстанавливаться после интенсивных тренировок.
Эффекты
Защищает клетки печени и головного мозга от воздействия токсических веществ. Снижает интоксикацию при отравлениях. Защищает организм от радиации. Поддерживает здоровье кожи, волос и ногтей. Повышает выносливость. Способствует более быстрому восстановлению.
Темная сторона ББ \Re: Сергей Родин о мотивах съемок в порно Мне лично нравится работа Сергея в спорте , его забавные видосы и общение.
Пофигу на эту "нравственность", обычно так называемые ярые моралисты куда большие извращенцы. Человек не пиарит это, а был в обстоятельствах. Любой любящий своих близких может пойти на многое, ничего страшного он не сделал: не обокрал нуждающихся, не убил, не покалечил никого своими деяниями. Да случилось, и что теперь камни кидать? Глупо. Ценящие его будут ценить, хейтеры-хейтить. Но первых больше. Удачи, Серёга! Ты молодец!
Ну и здоровья побольше!!!
Фармакология \Re: Фармакология Что подразумеваться под "препаратом"? Сушится желательно на базовых и проверенных вещах - типа ЭКА, кленбутерол, оксандролон со станазолом ( для женщин нельзя их! ).
А про андрогены, так эта тема не для любителеи.
Для начала нужно цель задать, если есть выступления и желание ими зарабатывать, то уже можно, но предварительно все взвесив, чтобы потом не лечить побочки.
Для начала рекомендуется - кленбутерол дозировка 20-60 мкг день, начиная с 20 и повышая до 60 - на 3 день, после недели курса кленбутерола ( с момента старта ), добавить кетотифен для подавления привыкания к кленбутеролу и продолжать курс не более 4-6 недель - больше бесполезно, меньше тоже.
Предупрежу сразу, что на кленбутероле бывают судороги, да не бывают, а у всех они - в большинстве! Добавить надо таурин в дозировке 1000 мг день, разделенные на 2 приема и добавить пирацетам и для защиты сердца пить препараты и рыбии жир, разделенныи на 2-3 приема ( после еды ).
ЭКА - кофе, эфедра, аспирин, тоже эффективно, эфедра в не более 20 мг день желательно, кофеин - 150 мг день, аспирин от 250 до 500 мг ( осторожно, иначе кровотечения могут быть, несмертельно, но раздражительно ).
Оксандр со станазои - визуальная сушка, слабее ЭКИ, клена, но если пахать и калории урезать, то осушиться можно, не более 40 мг в день первого или второго, а можно по 30 -40 мг день и того и этого, но не подоидет новичкам! Особенно станадролик, суставы на раз-два вынесет, а оксандр еще проще - но подделок много и хорошии может стоит от 1 доллера за таблетку! И это оправданно, настоящии оксандр - чудеса науки, а фуфло - там метил тест с паленным туринаболом - фифти на фифти, итог - зальет, фон уничтожит и сушки не видать.
Ну щитовидные гормоны новичку, думаю не стоит, но есть, тироксин в дозе от 200 мг аптечныи которыи, разделенныи на 4 приема в день ( натощак ), вполне рабочая субстанция и сушащая, причем хорошо, мясо мало затрагивает, есть еще трийод или как еще Т3, но без фармы - мясо сгорит, а жир он вообще нереально быстро сжигает и вызывает слабость, тремор, может и кровотечения носовые, но профи его бомбят и как видно успешно, но новичку с ним надо быть осторожнеи, тироксин еще в этом плане безопасен.
Калории сокращаются постепенно, углеводы полностью убирать нельзя! Метаболическии начнется в теле и кровь начнет менять баланс, что уже плохо. Углеводы 20 процов, белки 60, жиры ( полезные ) 20, допустимыи арсенал из жратвы, ниже - плохо, больше можно, но сжигать нужно будет посильнеи тогда. Угле - медленные, жиры полезные, белок не соевои!
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 15.03.24 00:24
+0 -0
Фармакология \Фармакология Здравствуйте! Я новичок и ничего в фармакологии не понимаю. Подскажите пожалуйста, с чего начать, точнее с какого препарата, чтоб подсушить тело с минимальной потерей мышечной массы?
Фармакология \Re: Помогите пожалуйста Во первых, турик может быть ненастоящии, а поддельныи и результаты будут совсем другие и еще заработается гормональное нарушение. Во вторых, вместо турика туда могут залить метан или метилтест, что, кстати, ожидаемо в текущих реалиях, тогда клитор гипертрофируется, голос как гудок паровоза и потом менструация потеряется и начнется перестроика гормонов, а это уже необратимо! И возможность иметь детеи потеряется, хватает даже одного курса. Если турик настоящии, то можно, но где гарантия? И кто будет делать тест на проверку деиствующего вещества в таблетке? К тому же у женщин туринабол вызывает агрессию и довольно таки часто.
Опубликовано курьер из Мохаве (Ташкент, Узбекистан) 09.03.24 13:19
1. Низкоуглеводный рацион несет риск нарушения психики. Сама по себе диета является тяжелым испытанием, а низкоуглеводная — испытание вдвойне. Для нормальной работы мозга нужны углеводы. Исключая их из рациона у вас начинаться такие проблемы как рассеянность, раздражительность и забывчивость. «Сушка», даже правильная – всегда серьезное испытание для организма. Она требует максимальной «отдачи» в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Если есть любые заболевания – «сушку» стоит заменить на Белково-углеводное чередование, и стараться не слишком урезать углеводы. «Сушка» должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для «сушки» не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.
2. Что главнее диета или физические упражнения? - Некий Бак Уиллис обнаружил что люди, которые тренировались со средней интенсивностью 30 минут в день, спустя 8 недель, потеряли около 5 кг жира. И это без ограничения калорийности рациона. Такие результаты объясняется тем что при таком тренинге существенно повышался гормон роста, как известно он обладает жиросжигающими свойствами.
3. Частота тренировок. При тренинге со средней интенсивностью в качестве источника энергии используется жир. Если интенсивность повышается, основная энергетическая нагрузка ложится на углеводы. Что же касается частоты тренировок — швейцарские исследователи обнаружили что скорость сжигания жира во время тренировочной сессии напрямую зависит от того, какой физической активностью вы занимались (и занимались ли вообще) перед этим. Если вы тренируетесь 2 раза в день со средней интенсивностью, то скорость сжигания жира будет намного выше. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, чего человеку хочется делать «на сушке». Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
4. Крепкий сон нужен организму не только для нормального восстановления после тяжелого дня. А еще для чего? Оказывается для того чтоб организм мог контролировать нормальный вес. Ведь за пол века сон у американцев сократился на 15% и одновременно повысилась склонность граждан к ожирению.
5.Сушиться, если вы не набрали мышечную массу бессмысленно. Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
6. Первое, что надо сделать перед «сушкой» — профилактику гепатопротекторами. А вот пить «очищающие сборы» напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку.
7. Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и прочее. Женщинам-неспортсменкам не советуют сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки должен начаться выход, который занимает по времени столько, сколько и сама сушка.
5. L-карнитин для сушки мышц. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии. Это отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности. L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах и головном мозге.
Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга. Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии. Карнитин увеличивает переработку жира в энергию и предотвращает отложение жира в организме, прежде всего в сердце, печени, скелетной мускулатуре.
Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки. L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO) и повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Отсюда увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.
Фармакология \Re: Омнадрен 250 Привет) В каком городе? Я из Татарстана, у нас омка была в 2014-15 году только в упаковке по 5 ампул. Потом все исчезло, сейчас есть по 1 ампуле, никак не купить, стоят больше 1 тысячи за ампулу, но никак не купишь без рецепта.
Питание и добавки \Re: WESTPHARM™ Спортивное питание №1 BCAA EX WESTPHARM — комплекс, в состав которого входят незаменимые аминокислоты с анаболическим действием, энергетики, антиоксиданты, мощные азотные бустеры и мягкие безопасные стимуляторы для предельной концентрации на текущих задачах. BCAA EX сделает ваши тренировки сверх продуктивными, ускорит сжигание жира, защитит организм от стресса, поможет получить максимум ростовых стимулов в каждом упражнении и каждом подходе.
Состав BCAA EX WESTPHARM:
Комплекс BCAA EX — новейшая разработка компании WESTPHARM, в которой реализованы последние открытия и передовые достижения спортивной медицины. В составе продукта нет компонентов, которые дают минимальный эффект или вовсе бесполезны. Только рабочие ингредиенты, реально повышающие эффективность силовых или кардиотренировок!
Аминокислотная Матрица является ядром BCAA EX. Представлена она комплексом аминокислот BCAA 2:1:1 — лейцин, изолейцин и валин в оптимальном соотношении 2:1:1. На каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого, и именно лейцин — самая важная аминокислота в этой тройке, которая является прямым катализатором синтеза протеина и мышечной гипертрофии. Эта незаменимая аминокислота включает регуляторные белки mTOR и PI-3-K, активность которых раскручивает маховик анаболизма. Переход организма в анаболическое состояние ускоряет регенераторные процессы и стимулирует мышечный рост. Изолейцин способствует сжиганию жира, активируя в жировой ткани рецепторы PPAR. Стимуляция этих рецепторов усиливает липолиз, расщепление триглицеридов и утилизацию свободных жирных кислот. Незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями можно представить в виде «локомотива» комплекса BCAA 2:1:1 с топливом и строительным материалом. BCAA 2:1:1 необходим для синтеза мышечных белков, и особенно высока потребность в периоды интенсивных нагрузок. Кроме того, и BCAA аминокислоты, включаются в реакции энергетического обмена и дают мышечным клеткам энергию, необходимую для тренировок и последующего восстановления.
Энергетическая Матрица содержит аминокислоту таурин, бета-аланина, экстракты гуараны и зеленого чая. Уникальная комбинация активных веществ заряжает энергией на тяжелую интенсивную тренировку, ускоряет восстановление между подходами, отодвигает приход усталости, обеспечивает эмоциональный настрой и полную концентрацию на текущих задачах.
Таурин - улучшает транспортировку питательных веществ и кислорода через клеточные мембраны, повышает чувствительность рецепторов к инсулину, уменьшает воспаление и обладает антигипоксическим действием. Таурин защищает мышцы и сердце от гипоксии, улучшает обменные процессы, ускоряет компенсацию мышечного гликогена. Прием таурина сопровождается увеличением силовой и аэробной выносливости.
Бета-аланин - функционирует как косвенный буфер молочной кислоты, который способствует увеличению концентрации карнозина в мышцах. Это позволяет ряду биохимических механизмов эффективно откладывать мышечную усталость. Бета-аланин оказывает положительное влияние на взрывную и пиковую мощность при длительных физических нагрузках, повышает тренировочную способность и уровень энергии.
Экстракт гуараны - ускоряет метаболические процессы в организме, способствуя сжиганию жира, снижает аппетит и восстанавливает силы после тяжёлой физической работы. В его состав входят такие активные элементы, состоит из различных веществ, включая кофеин, полифенолы, витамины B, A и E, смолы и дубильные вещества. Кофеин является основным активным ингредиентом гуараны. Их действие направлено на повышение выносливости и работоспособности организма при повышенных нагрузках. Экстракт гуараны не только притупляет чувство голода и улучшает энергетический обмен.
Экстракт зеленого чая — богат антиоксидантами — веществами, которые уменьшают негативное влияние на ткани, в том числе на сердечную мышцу, свободных радикалов и активных форм кислорода. Свободные радикалы в большом количестве образуются в ходе силовых тренировок. Оперативная нейтрализация продуктов метаболизма способствует быстрому восстановлению мышц и защищает организм от вредных последствий тренировочного стресса.
Восстановительная Матрица анаболизм и ускорение восстановления после физических нагрузок, повышение общей физической работоспособности.
L-глютамин — аминокислотный бустер анаболизма, способный подстегнуть процессы синтеза мышечного протеина, замедлить и остановить катаболизм и ускорить восстановление после тяжелых тренировок. Он обладает способностью усиливать мышечный рост, препятствовать перетренированности и предотвращать разрушение мышц на фоне тренировочного стресса. L-цитруллин — способствует выработке оксида азота и снижает мышечную усталость. Увеличивая приток крови к мышцам во время напряженных тренировок, он способствует улучшению питания и восстановления мышц, развитию выносливости, а также обеспечивает эффект пампинга. Лаксогенин — пищевая добавка растительного происхождения, которая применяется для улучшения спортивных результатов. Добавка ускоряет синтез белка и набор мышечной массы, защищает скелетные мышцы от катаболизма, повышает интенсивность обмена веществ и расход калорий, способствует уменьшению процента жировой ткани и улучшению композиции тела. Создает все условия для быстрого восстановления после тяжелых тренировок, снижая катаболические процессы за счет уменьшения уровня кортизола, который оказывает разрушительное действие на мышцы. Лаксогенин помогает уменьшить мышечное повреждение, улучшить рост мышц и увеличить силу. Это эффективная альтернатива прогормонам: оптимизируя поглощение гликогена, аминокислот, воды и других энергетических соединений мышцами, он повышает естественный уровень тестостерона в организме, ускоряя набор мышечной массы и улучшая восстановление.
Эффекты BCAA EX WESTPHARM:
Уникальная комбинация активных компонентов делает комплекс BCAA EX прекрасным инструментом, который поможет вам достичь максимальных результатов в тренировках. Он обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Заряд энергии и сил, быстрое восполнение энергетических ресурсов; Повышение физической работоспособности; Рост аэробной и анаэробной выносливости; Правильный настрой на тяжелую и продуктивную тренировку; Обострение восприятия и концентрации внимания; Индукция анаболических реакций, ускорение восстановления мышц; Защита мышц и сердца от гипоксии; Стимуляция липолиза, эффективная утилизации свободных жиров; Нейтрализация последствий тренировочного стресса.
Рекомендации по применению BCAA EX WESTPHARM?
Рекомендуемая порция: 9 грамм 1-2 раза в сутки. Принимайте комплекс BCAA EX за 30 минут до начала тренировки. Добавку можно принимать и в другое время, например, утром для оптимизации обмена веществ, повышения работоспособности, поддержки анаболических реакций, стимуляции липолиза.
Свободное общение \КМС по тяжелой атлетике Смогу ли я, спросите вы? Сам охотное верю... но смогу что? Вопрос заключается в том, смогу ли я поднять 240 кг в становой. Соперники у меня достаточно серьезные, но это не главное)
Тренировки \Re: Остеоартро́з коленного сустава .Чем заменить приседания и выпады ? У меня артрит, потому что раньше занимался спортом, а сейчас лишний весь поднабрал. Врач посоветовал курс хронотрон, курс уколов в суставы. И ведь помогло, до этого однажды колол другие лекарства, они практически боль не снимали, а цены у них не маленькие. Снова вернулся в зал) Советую, неплохой этот препарат, недаром деньги заплатил.
Анекдот
