как многие думают. Некоторые методы и принципы я разработал
сам. Те методы что известны уже давным-давно я исполняю,
что бы росли показатели. Если показатели нерастут значит
тренировочный процесс стоит на месте.
1.Вступление.
2.Стиль Тренировок.
4.Системы, Программы - Списки Упражнений.
6.Тренировочные Эффекты.
7.График Тренировок.
8.Питание.
9.Основы Безопасности.
10.Теория Биоритмов.
11.Параметрическая Функциональность.
12.Тренировочные Методы, Принципы.
Вступление.
"Основы Советских Тренировочных Систем").
советские но и разные другие тренировочные методы и принципы.
Также как и основы советских тренировочных систем я исполняю
их посвоему. Все используемые мной методы я стараюсь применять
и совмещать их друг с другом таким образом чтобы получить как
можно больше прухи.
Среди используемых мной методов и принципов есть некоторые
методы и принципы которые я разработал сам.
Стиль Тренировок.
Силовой тренинг, функцианальный тренинг. Бодибилдингом
незанимаюсь соберусь ли занятся им когданибудь незнаю. Груши,
макивары, тамассивари, турники, моржевание, старая школа
атлетизма, ножевой, разные упражнения, атлетизм и другое всё
это и другое может встречается в моих тренировочных процессах.
Основы советских систем это высокообьемный трениг, наработка
техники в сверхровном стиле выполнения упражнений, наработка
движений и работа с интенсивностью примерно не мене пядидесяти
процентов. Силовые работы происходят в основном с весами
примерно за пятдесят процентов. Большинство тренировок по
совку происходят без рывожопства несчитая проходок. Поэтому по
совку можно заниматься хоть три раза в неделю по несколько
недель. Другие методы я немогу использовать постоянно например
отказ. Спустя несколько тренировок в отказном стиле появляется
перетрен он же это слишком большое накопившееся количество
побочки. Поэтому после отказных трень я перехожу на другой
план или возвращаюсь в совок.
Так же и упражнения с укороченной амплитудой полутяги, полужимы.
Спустя несколько трень я перехожу на другой план чтонибудь
полегче после тяжелого.
Есть методы и принципы которые по отдельности бесполезны но
зато они очень полезны в савокупности с другими методами при
накладке их эффектов на другие эффекты.
После рабочих тренировок по совку у меня увеличивались нетолько
максимальные веса снарядов но и колличество повторов с разными
весами в нарабатываемых упражнениях многоповторка.
По одному совку я рос до тех пор пока силовые неперестали расти.
Поэтому я стал применять другие методы и принципы стараясь
получить с них пруху.
Основные Показатели
Основные показатели:
Тренажерка:
1.Интенсивность - веса снарядов
2.Время работы - количество повторов
3.Тоннаж - количество работы. Количества количеств повторов
с весами во временном периоде.
Время работы со снарядами повторы я измеряю ими же повторами.
Другие показатели учитываются при необходимости.
Бег:
1.Километраж - дистанция
2.Время работы - прохождения дистанции
3.Количество работы. Количество пройденных времён дистанций
во временном периоде.
Другие показатели учитываются при необходимости.
Прорубь:
1.Интенсивность - температура
2.Время - в проруби
3.Количество работы. Количество количеств времён в проруби
во временном периоде.
Другие показатели учитываются при необходимости.
Системы, Программы - Списки Упражнений.
Тренировочных систем и программ - списков упражнений у меня как
таковых нет. Всё по интуитивному методу. Тренировочные эскизы
могут быть, однако в точности я им неследую.
Всё всегда поразному обстоятельства, состояния организма и другое.
Тренироваться по четким схемам невозможно из-за очень большой
разности состояний организма в разное время и в разных условиях и
при разных обстоятельствах одни и теже методы дают разные эффекты.
Если я занимаюсь по списку упражнений то я необязательно выполняю
их попорядку. Могу выполнить упражнение которого у меня в списке
нет. Например тогда, когда в упражнении которого у меня нет в
списке, появилась возможность увеличить показатель.
База
База это упражнения в которых учавствует большое колличество
организма. Жим, становая и присед это неединственные упражнения в
которых работает большое колличество организма.
Все упражнения это прухообразующие упражнения. Есть большие
прухообразующие упражнения, есть поменьше и есть маленькие
прухообразующие упражнения они тоже вносят вклад в пруху. Пруха
прухе пруха.
Тренировочные Эффекты.
Стимуляция, адаптационные перестройки, прогрессивные мутации.
Я нерву мышци специально и нежду их гипертрофии как многие думают.
Нарыванием мышц могут заниматся бодибилдеры для того чтобы они
разрослись. Для меня микронадрывы и мышечная боль на следующий
день неявляется обязательной.
Упражнения, методы для меня это стимулы при помощи которых я
стимулирую организм для получения адаптационных перестроек и
прогрессивных мутаций нужных для роста показателей. Получаемых
микронадрывов во время стимуляций если они и происходят то их
обычно хватает.
При выполнении упражнений стимуляция производится нетолько на
мышци но и на другие системы организма. И в том числе на
внутренности. Лёгкие усилия значит небольшая нагрузка на
внутренности, тяжелые усилия значит большая нагрузка на
внутренности. Внутренности постоянно занимаются жизнеобеспечением.
График Тренировок.
Как такового графика тренировок у меня нет. В среднем две
тренировки в неделю в любые дни в любое время. Хоть в один день,
хоть два дня подряд. Если двух тренировок в неделю нехватает я
добавляю колличество трень в неделю. Если трень много то я сокращаю
колличество трень до одного раза неделю из за работы или болезни
например или другого. Если дела совсем плохо тогда я сокращаю
количество трень до одного раза в полторы недели как у одного
культуриста когда он неможет избавится от работы.
Питание.
Питание по интуитивному методу самыми обычными продуктами. Спортпит
неем анаболики непринимаю(В шаолине вместо анаболиков гири на яица
вешают). Насильно пузо едой ненабиваю. Хочется есть ем нехочется
есть нем. Неизбегаю кетчюпов, майонезов, сала, масла сливочного,
жаренного, бичпакетов, солений, некоторых полуфабрикатов. Какой бы
еда небыла я стараюсь питаться свежей едой. Давнешнее стараюсь
неесть за исключением долгохранных продуктов. Спортпит неем я
пробовал мне непонравилось.
Основы Безопасности.
Я использую всего четыре основы безопасности в своих тренировочных
процессах и мне хватает этих четырёх основ(Смотреть статью
"Безопасность Тренировочного Процесса").
Теория Биоритмов.
Я использую свою теорию биоритмов(Смотреть статью "Теория Биоритмов").
Другие теории биоритмов мне неподходят и поэтому я разработал свою.
Параметрическая Функцианальность.
Параметрическая функциональность это способ вычислений нужный для
пониманий. Параметры организма это например прочность, гибкость, вес
и другое, это характеристики функцианирующих частей организма.
Функциональность это действия которые организм и органы могут делать.
Если мне непонятны какиенибудь биологические процессы в организме
которые мне нужно понять я разбираю их на параметрическую
функциональность. Например для того что бы понять как одни показатели
влияют на другие показатели. Или понять что развивает какой либо метод,
упражнение, показатель.
Тренировочные Методы и Принципы.
1.Принцип Периода
Я тренируюсь периодами длинной в несколько месяцев. Между
тренировочными периодами я устраиваю тренировочные перерывы(Смотреть
статью "Тренировочные Перерывы").
Обычно каждый очередной тренировочный период сопровождается новым
тренировочным замыслом или испытаниями новых методов.
Тогда когда все мои показатели непревышали юниорский уровень тогда
в те времена мои тренировочные периоды длились чуть больше месяца,
а перерывы между периодами были всего по десять дней. Это было году
в дветысячидевятом. Такой как сейчас тренажерной грамоты у меня
тогда небыло. В те времена я был "отказником" это атлет который
убеждён только в отказных методах. Другие методы отказник считает
щадящими, малоэффективными, здоровьесберегающими и
долговременноотставляющими результаты напотом. Чем больше "отказник"
убеждён в отказных методах тем более он дуболомен. Я был отказником
примерно до четырнадцатого года. Всё что без наработки до отказа
является малоэффективным тогда я считал. Сейчас я использую нетолько
отказные но и другие методы.
2.Принцип Рекорда
Показатели доложны расти веса снарядов и колличества повторов. Если
показатели нерастут значит тренировочный процесс стоит на месте.
Показатели показателям рознь.
Чем больше общего между показателями тем больше они влияют друг на
друга например стакиллограммовый жим лежа и стадесятикиллограммовый
жим лежа. Дальние друг от друга показатели они могут и особо
неувеличивать друг друга но зато они создают друг другу подсобные
эффекты. Например многоповторная стакиллограммовая становая
двухстакиллограммовой становой тяге. Бег например этим тягам создаёт
подсобные эффекты.
Разные веса снарядов наработанные до отказа создают большую нагрузку
на разные параметры и функции организма. Большая интенсивность(вес
снаряда) наработанная до отказа нагрузит больше одни параметры и
функции организма, а маленькая интенсивность наработанная до отказа
нагрузит больше другие параметры и функции организма. А не большой
вес до отказа это большая нагрузка на все параметры и функции
организма, а маленький вес до отказа это маленькая нагрузка на все
параметры и функции организма. Например становая классика стодесять
киллограмм на тридцатьчетыре раза до отказа мне было очень плохо. И
например одна четветь становой тяги с весом четыреста киллограм мне
так плохо небыло но зато я почувствовал предел своего позвоночника.
3.Сопряженный Метод
Всего три развиваемых показателя троеборье это очень хорошо но этого
мало. Малоборье хорошо но мало, многоборье во много рас лучше. Я
качаю нетолько жим, становую и присед но и другие упражнения.
Показатели показателям рознь.
А если в троеборье будет застой то что тогда я буду делать? Ждать
пока застой пройдёт? Поэтому если у меня тут нерастёт значит у меня
там растёт, а если у меня там нерастёт, значит у меня растёт ещё
гденибудь. Они же показатели они же и подсобка друг другу.
4.Сопряженный Многоповтор
Я делаю многоповторку но я неделаю многоповторку просто так.
Колличество повторов с разными весами и снарядами доложно расти.
Показатели показателям рознь.
Я например делаю сгибания рук со штангой стоя несколько десятков
киллограмм на десять рас и в следующем году я сделаю столько же. Так
непойдет! Колличества повторов с разными весами в разных упражнениях
доложны увеличиваться.
Один поднятый показатель увеличивает близлежащие показатели. Другим
показателям которые он неувиличивает он оказывает подсобный эффект.
Например я сделал становую тягу стодесять киллограмм на
тридцатьчетыре раза, благодаря чему через некоторое количество дней
мне открылась возможность увеличить колличество повторов со
стапядидесятикиллограммовой штангой наработав её на шестнадцать
повторов.
5.Отказ
Применяю отказ в многоповторных сетах и на проходках. Если
колличество повторов и вес снаряда неувеличился значит отказ был
чисто подсобный.
6.Ровная Техника
По совку нужно работать как можно ровней со сверхровной техникой. В
отказных сетах сверхровно работать невыходит поэтому до отказа
работаю просто ровно с неспециальными отклонениями от техники. Очень
тяжело бывает когда делаеш становую или приседания на несколько
десятков повторов пытаясь при этом поставить рекорд. Поэтому пара
неспециальных сантиметров туда сюда бывает.
7.Читинг
Применяю читинг однако основной техникой я считаю ровную технику.
Отклонения от техники бывают специальные и неспециальные.
Неспециальные отклонения это например когда тянут большые веса и
пытаются стараются ровно тянуть но ровно неполучается так и
получаются горбатые тяги.
8.Бег
Я использую бег в качестве подсобки одновременно нарабатывая его.
Бегаю очень плохо поэтому занимаюсь им в меру своих сил и
возможностей, но несмотря на это бег очень хорошо идёт после штанг.
В беге так же развиваю показатели; дистанции и время прохождения
дистанций. Большинство беговых тенировок происходит в совковом
высокообьемном стиле с проходками время от времени.
9.Турник, Брусья, Отжимания
Применяю брусья, отжимания и турник подтягиваюсь плохо поэтому вмеру
своих сил и возможностей.
10.Старая Школа Атлетизма
Встречается в моих тренировочных процессах. Старые методы и
тренировки вне спортзала с чем придется.
11.Отдых Пауза
Метод Вейдера берется девяностопроцентный вес на одно или несколько
повторений затем после очень короткой паузы снова делают одно или
несколько повторений и снова очень короткая пауза после которой
снова делают одно или несколько повторений и так далее до отказа.
Реальный метод я его исполняю в оригинале однако обосновываю и
применяю я его все равно посвоему.
12.Проделка Железных Дорог
Допустим например вы переплыли озеро в водоплавающем жилете. В
следующий рас вы поплывете через озеро без помощи жилета. Так и
метод Вейдера "Отдых Пауза" например вы пожали сотку с его помощью
рас на двадцать. Через некоторое время через скольконибудь дней
когда системы организма исследуют ваш жим выполненный с помощью
этого метода и найдут способы смутировать, вы снова будите жать эту
сотку но уже без помощи этого метода. Колличество повторов со
стакиллограммовой штангой доложно увеличится.
13.Амплитуда
Несетуйте на большие веса которые будут приводится здесь в пример.
Когда я был начинающим я обходился без этого метода. Сейчас я
нахожусь на продвинутом уровне и я устал от давнешней
двухстадвадцатикиллограммовой становой тяги в которую я упёрся еще
с дветысячипятнадцатого года и стадвадцатикиллограммового жима лёжа.
Допустим вы сделали одну треть становой тяги классической с
трёхстакиллограммовой штангой, несколько сетов все по несколько
повторов.
Теперь только представьте что у ваших систем организма есть целый
кусочек трехстакиллораммовой становой тяги которую он может
исследовать для поисков способов прогрессивных мутаций и
адаптационных перестроек нужных для роста показателей.
Через некоторое время скольколибо дней вы спускаете ограничители и
удлиняете амплитуду. Вы делаете полутягу выше колен с
двухставосьмидесятикиллограммовой штангой на несколько раз и у вашего
организма теперь есть целый кусок двухставосьмидесятикиллограммовой
становой тяги которую он может исследовать.
Через некоторое время сколько либо дней вы делаете становую
полутягу спустив гриф ниже колен.
И через некоторое время спустя скольконибудь дней вы делаете
становую тягу в полную амплитуду и ваш результат в становой должен
увеличится.
По завершению установления рекордов по этому методу
полюбому нужно будет слезать с весов и переходить на другой план.
Можете исполнить этот метод "Амплитуду" по своему. Может быть вас
лучше попрёт подругому. У всех разные организмы, индивидуальность,
условия, повадки и другое. Для меня это только эскиз которому я
следую только приблизительно.
В ещё более упрощенном виде этот амплитудный эскиз выглядит как
большой вес поднятый в одну треть верхней части амплитуды и этот
большой вес спускается всё ниже и ниже. Амплитуда с большим весом
удлиняется до тех пор пока он небудет поднят в полную амплитуду.
В полную амплитуду большой вес будет поднят скорее всего с весовыми
потерями, однако рекорд в полную амплитуду должен увеличится.
14.Основы Советских Тренировочных Систем
(Более подробно смотрите статью "Основы Советских Тренировочных
Систем").
Нарабатывая упражнения, системы организма нетолько репетируют
упражнения но и исследуют их для того чтобы найти и разработать
способы адаптационных перестроек и прогрессивных мутаций нужных
для увиличения показателей.
Если я становую выполню двести киллограмм несколько расс ровно-
ровно очень-очень ровно тогда мне откроется возможность увеличить
свой личный рекорд в становой тяге.
Одного только совка мне нехватает. Я рос по совку до какихто
пор пока неперестал по нему расти. Многие тренирующиеся по совку
достигли и получили намного больше чем я. Я дрищ, а дрищ это тяжелый
случай. Чем более атлет здоровый и генетическиодаренный тем меньше
методов и принципов он использует. Стал бы я всё это разрабатывать
и исследовать если бы я был очень здоровым и генетическиодарённым?
Зато науку продвинул.
Изначально моя генетика и здоровье ниже среднего уровня. В таком
виде в котором я сейчас я смутировал. Кости тоже растут меня
расширило.
15.Пампинг
От одного только пампинга толку мало. Пампинг дает хорошие эффекты
в сочетании с какими либо другими тренировочными методами. Эффекты
пампинга дают хорошие эффекты при накладке их на другие
тренировочные эффекты полученные от других методов.
Делая пампинг я стремлюсь к увиличению колличества повторов
которых может быть несколько десятков и несколько сотен. Если
рекорда небыло значит пампинг был чисто подсобным.
16.Принцип Смешанных Сетов
Несколько упражнений без перерыва на одну и ту же мускульную
группу.
17.Пирамида
Применяю для вариативности и подсобки поразному.
После общей разминки я использую пирамиду в качестве специальных
разминок. Проще говоря если веса большие то иду я к ним пирамидой.
Другие разновидности пирамид могут быть.
18.Медленные Повторения
Могут встречаются в моих процессах когда я тренируюсь по совку и
нарабатываю упражнения в сверхровном стиле со сверхровной
техникой.
19.Циклирование
У всех упражнений свои циклы. Все циклирования происходят по
интуитивному методу в случайном порядке. Получается много разных
циклов.
20.Ступенчатая Амплитуда
Непомню как в точности называется данный метод. Штанга из нижней
точки поднимается выше половины амплитуды, затем ниже половины
амплитуды, затем поднимается до конца амплитуды, затем снаряд
опускается и ступенчатая амплитуда повторяется.
Вариативность, подсобка, что либо еще.
21.Сет с Остановками
С остановками в точках амплитуды. Например первая остановка выше
половины амплитуды, вторая остановка ниже половины амплитуды,
третья в конце нижней части амплитуды.
Вариативность, подсобка, что либо еще.
22.Круговая
Вариативность, функцианалка, подсобка, что либо еще.
23.Суперсерии, Гигантские Сеты
Вариативность, подсобка, что либо еще.
24.Принцип Совмещения
Все методы совмещаю друг с другом. Стараюсь совмещать их и
накладывать тренировочные эффекты друг на друга таким образом
чтобы получить как можно больше прухи.
25.Вступления, Переходы
Например я растренированный после тренировочного перерыва начинаю
процесс. Я немогу начать его с проходки или с
трехстакиллограммовой полутяги. Между тренировочными планами
делаю переходы.
Поняли? Чтонибудь легкое после чегонибудь тяжелого можно сделать.
Чтонибудь очень тяжелое без предварительных вступлений нельзя
делать.
26.Интуитивный Метод
Всегда использую этот метод. Чем лучше идет тем лучше усваивается.
Еда, упражнения, методы, принципы. И наоборот чем хуже идёт тем
хуже усваивается тем больше побочки и тем меньше стимула. Если
чтото неидет какоенибудь упражнение тогда я его оставляю. А бывает
когда я совсем немогу понять что делать тогда я пробую разные
упражнения с разными весами и что хорошо идет то и делаю. Вот
наработался както раз грузчиком магазина прихожу в подвал и весь
уставший немогу понять что мне делать стал подбирать.
Я никогда незнаю наперёд что я буду делать на следующих
тренировках. Бывает я сразу прихожу в зал и сразу соображаю там, а
бывает я очень долго думаю и размышляю перед тренировками
расчитывая и обдумывая планы действий и возможные планы переходов
на другие планы.
27.Предварительное Утомление
Может встречается в моих процессах случайным образом.
28.Форсированные Повторения(Спомощью напарника)
Могут сгодится для проделки железных дорог.
29.Негативные Жимы(105—110%)(С помощью напарника)
Вы добираетесь до такихто показателей с минимальной помощью
напарника. В следующий рас вы попытаетесь добраться до туда
без помощи напарника. Проделка железных дорог.
30.Канат, Рукоход, Гимнастические Кольца
31.Подрыв
Я разиваю подрывную силу время от времени. Выпрыгивания из упора
лежа. Штанга в которую я газую из нижней части траектории доложна
находится на весу для того чтобы кости, мышци, связки, сухожилия
что бы всё было внатяжку. В тяжелые штанги в нижней части
траектории я вкладываю до пятидесяти процентов усилий в осталные
пятдесят процентов я газую.
32.Кросфит
Смесь силовых и функцианальных тренингов.
33.Тяжелая Атлетика
Тяжелоатлетический спортзал редкость.
34.Прорубь
Если лень до проруби ехать то в душе холодная вода от тудаже
из проруби.
35.Силовой Экстрим
36.Изометрические Упражнения
37.Статодинамика
Укороченные края амплитуды середина амплитуды.
Встречается в моих тренировочных процессах.
38.Синглы
Одноповторные сеты с весом девяностопять процентов.
39.Принцип Сплита
Встречается в моих процессах
40.Принцип Приоритета
Встречается в моих тренировочных процессах.
41.Разминка
Сначала выполняю специальную разминку с легким весом несколько
сетов, затем выполняю сеты специальной разминки. Чем больше вес
к которому нужно прийти тем больше специальных разминочных сетов.
42.ЛФК и ОФК
Лечебная физкультура и оздоровительная физкультура. Встречается
в моих тренировочных процессах.
43.Фулбоди
Встречается в моих тренировочных процессах.
44.Жимы с Цепями и Другие Упражнения с Цепями
Хороший метод для проделки железных дорог. Допустим вы жмете
штангу с повешенными на неё цепями. Когда вы поднимаете штангу
то её вес увеличивается, а когда опускаете то уменьшается.
Нужно чтобы в верхней части траектории вес штанги был неменьше
одноповторного максимума в полную амплитуду.
Можно использовать этот метод и другим образом с и с другими
тренировочными замыслами.
45.Несколько Тренировок в День
46.Швыряние Гирь, Метание Ядра и Тому Подобное
Пошвырялся бы.
47.Задержка в Мертвой Точке
48.Сверхмедленные Повторения
49.Белковоуглеводные Окна
Я нежру специально до и после тренировок. Допустим если я иду на
треню и у меня в животе есть еда то белковое окно я считаю
заполненным. Если я еще пожру то я только увеличу колличество
углей и белков в желудке которые там и так уже есть в наличии.
Если после трени непереваренная жратва в животе ещё есть то она
и будет белковоуглеводным окном после тренировки.
Иногда бывает я тренируюсь и неевши поразному бывает.
50.Подсобка
Подсобка это чтонибудь вспомогательное. Подсобные упражнения
это значит вспомогательные упражнения.
Я стараюсь совмещать методы и принципы. Например я делаю
высокообьемный бег. Бегая таким образом я одновременно
нарабатываю бег и делаю подсобку накладывая эффекты обьёмного
бега на эффекты полученные в бомбоубежище.
Или например я поднял показатель в жиме лежа я сделал сорок
киллограм на восемьдесятьдва раза. Я сделал пампинг, я поднял
показатель, показатель показателям рознь, и этот пампинг с
увеличенным показателем он же и подсобка.
Подсобка в чистом виде нередкость в моих тренировочных
процессах.
51.Принцип Системы Сетов
Несколько сетов одного упражнения вместо одного для усиления
эффектов. Первый подход рекордный остальные подходы "телеги"
для усиения эффектов. Если в первом подходе рекорд установлен
небыл значит все подходы были подсобными "телегами".
Невсегда я делаю несколько подходов, бывает я делаю всего один
подход. Если в этом одном подходе рекорда небыло значит этот
подход был чисто подсобным.
52.Дробсеты
Нисходящая пирамида, делают сет до отказа затем сбрасывают
вес и снова без перерыва делают сет до отказа и снова
сбрасывают вес со штанги и снова без перерыва до отказа.
Колличество сетов может быть разным.
Первый сет рекордный остальные сеты "телеги" для усиления
эффектов. Если рекорда в первом сете небыло значит все сеты
были подсобными "телегами".
53.Принцип Вставочных Подходов
В перерывах между подходами вставочные подходы другого или
других упражнений.
54.Массонаборный Тоннаж
Применяется в бодиббилдинге для накачивания мускул. Они делают
большие тоннажи с большими весами.
Я пробовал массонаборный тоннаж тогда когда я был новичком с
весами непревышающими юниорский уровень. Увеличения весов
снарядов я недостиг тогда таким способом. Видимо колличества
работы измеряемые тоннажами в периоды времени увеличивают
больше тоннажи, а не веса снарядов.
Большими тоннажами с тяжелыми снарядами качают мясо. С весами
непревышющими юниорский уровень мясо думают что качают только
подкачивают.
55.Другие Методы, Принципы, Системы, Программы, Упражнения
и Другое из Других Видов Спорта и Спецподготовок
Могут быть для чего либо, а могут быть просто для разнообразия
биологических и нервнопсихических процессов в организме.
Теория Приминения Методов и Принципов
Каждое упражнение, метод и принцип это инструмент. У одного и
того же упражнения, метода и принципа много разных приминений
(а не одно). Как в мастерской там у каждого инструмента много
разных приминений при помощи которых можно сделать очень много
разных и хороших дел. Представьте умелого человека в мастерской.
Так и в тренажерке это своеобразная мастерская в которой при
помощи разных инструментов получают биологическую прибыль.
Ваша тренажерная инструменталка добро пожаловать:
1.Принцип Периода
2.Принцип Рекорда
3.Сопряженный Метод
4.Сопряженный Многоповтор
5.Отказ
6.Ровная Техника
7.Читинг
8.Бег
9.Турник, Брусья, Отжимания
10.Старая Школа Атлетизма
11.Отдых Пауза
12.Проделка Железных Дорог
13.Амплитуда
14.Основы Товетских Тренировочных Систем
15.Пампинг
16.Принцип Смешанных Сетов
17.Пирамида
18.Медленные Повторения
19.Циклирование
20.Ступенчатая Амплитуда
21.Сет с Остановками
22.Круговая
23.Суперсерии, Гигантские Сеты
24.Принцип Совмещения
25.Вступления Переходы
26.Интуитивный Метод
27.Предварительное Утомление
28.Форсированные Повторения(С помощью напарника),
29.Негативные Жимы(105—110%)
30.Канат, Рукоход, Гимнастические Кольца
31.Подрыв
32.Кросфит
33.Тяжелая Атлетика
34.Прорубь
35.Силовой Экстрим
36.Изометрические Упражнения
37.Статодинамика
38.Синглы
39.Принцип Сплита
40.Принцип Приоритета
41.Разминка
42.ЛФК и ОФК
43.Фулбоди
44.Жимы с Цепями и Другие Упражнения с Цепями
45.Несколько Тренировок в День
46.Швыряние Гирь, Метание Ядра и Тому Подобное
47.Задержка в Мертвой Точке
48.Сверхмедленные Повторения
49.Белковоуглеводные Окна
50.Подсобка
51.Принцип Системы Сетов
52.Дробсеты
53.Принцип Вставочных Подходов
54.Массонаборный Тоннаж
55.Другие Методы, Принципы, Системы, Программы,
Упражнения и Другое из Других Видов Спорта и
Спецподготовок могут быть для разнообразия
биологических процессов в организме или для
другого.
Видео Михаил Кандидат
Написать личное сообщение для Михаил Кандидат
1280 x 960
