Комментарий к пользователю IronMadman
Сергей, абсолютный чемпион Украины по бодибилдингу среди юниоров! Я решил взять у него интервью о самых важных вопросах, которые встают перед любым человек приходящем в спорт зал. Об истории его успеха, а главное секретах которые его привели к такому впечатляющему результату!
Могу сказать, Сергей очень отзывчивый и живой человек. Много улыбается и легко идет на общение. В процессе которого, мы с ним и провели следующее интервью:
1. Почему или зачем вы начали заниматься спортом?
Особой внешней мотивации вроде «привлечь девченок» или «набить морду обидчикам» небыло. Меня замотивировал Жан-Клод ван Дамм. Я очень захотел иметь телосложение как у этого великого человека.
2. Если бы вы вернулись обратно в прошлое — вы бы хотели изменить свое решение заниматься бодибилдингом?
Начал заниматься я в 17 лет. Поэтому здорово было бы вернуться в то время, когда мне было 13-14, и начать заниматься в этом возрасте)
3. Многим людям трудно набрать мышечную массу. Вы чемпион Украины по бодибилдингу.
В чем ваш секрет?
Запомните раз и навсегда: никакого секрета нет! Все просто. Вы должны потреблять достаточное вам количество пищи, иметь достаточное количество времени для восстановления и, естественно, тяжело тренироваться. Если же вы соревнующийся спортсмен, то без спортивной фармакологи не обойтись. Хочу заметить, что я не делю на процентное соотношение каждый из этихаспектов. Питание должно быть на 100%, тренировки на 100% и восстановление на 100%.
4. Какие упражнения для основных групп мышц (ноги, грудь, спина, руки) вы порекомендуете?
Для ног это всегда и только приседания со штангой. Если же у вас проблемы со здоровьем, не позволяющие приседать, то жим ногами лежа отлично заменит приседы в этом случае.
На спину безусловно основой должно идти подтягивания и тяга штанги в наклоне.
По поводу груди я настоятельно рекомендую за основу взять жим штанги лежа с наклоном вверх.
Для роста рук есть очень простая схема: вы должны делать по 1 упражнению на каждый пучок. В случае бицесов - это сгиб рук со штангой, сгиб рук с гантелями сидя на наклонной скамье и сгиб рук на скамье Скотта. Трицепсы - жим штанги лежа узким хватом, любой вид фр.жима и жимы вниз на блоке. Эти упражнения задействую по 1 пучку мышцы. Что-либо иное нет смысла делать.
С дельтами тоже все просто. Здесь тяга штанги к подбородку и жимы гантелей короли. Но если перед Этими упражнениями сделать серию махов на заднюю и среднюю дельты, то рост будет что надо.
И, наконец, икры. Тут тоже все просто. Вы должны их тренировать так же тяжело как и другие мышцы. Сколько времени вы уделяете бицепсам или груди? А сколько голеням? Вот и ответ на то, почему голени так слабо растут.
5. В чем секрет вашей мотивации к занятиям?
Мне в кайф заниматься. Это мое призвание и любовь моей жизни. Мотивация внутри меня.
6. Многие читатели спрашивают о питании. А что вы кушаете и какой рацион или диету соблюдаете?
Это комплексный и обширный вопрос, ознакомиться с которым вы можете в моем сообществе ВК. На массонаборе — это 550-650 г углеводов в день и 170-180 г белка. На сушке — начиная с 200 г углеводов и заканчивая безуглеводкой. Белки на сушке 250-300г в день.
7. Расскажите свой распорядок дня?
Просыпаюсь я обычно в 8 утра. Готовлю пищу на день, минут 30. Затем занимаюсь своим любимым делом -консультации и продажи в сфере фитнес-индустрии. Общаюсь со своими клиентами и учениками. На протяжении дня могу поспать еще 1-2часа. С 16.00 до 17.30 я на тренировке. Занимаюсь с понедельника по субботу. После тренировки у меня время расслабления — чтение интересной литературы, просмотр фильмов и общение с родными. Спать ложусь в 23.00.
8. Как строится ваша тренировка: начало, середина, окончание?
Тренировка начинается с разминки, минут 5-15, затем собственно приступаю к самой тренировке. Между подходами отдыхаю 1-1.5мин. Таким образом я успеваю проделать большой обЪем работы за короткий промежуток времени. Это актуально для роста мышц. Завершается тренировка комплексным растягивание мышц и пампингом, чтобы хорошенько растянуть фасции и тем самым создать больше потенциала к росту мышц.
9. Вы принимаете протеин или гейнер?
Считаю, что набирая достаточное количество нутриентов в обычной пищи, я не нуждаюсь в спортивном питании. так как я недобираю белок на протяжении дня, то у меня в рационе присутствует лишь протеин. Это самая обосновая добавка наравне с витаминами и минералами.
10. Расскажите секрет идеального пресса как у вас?
Лучшое упражнение для пресса — это диета.
11. Есть ли какие то книги, которые вы посоветуете почитать?
Ф.Делавье «Анатомия силовых упражнений», биохимия человека, труды профессора Селуянова, доктора Любера.
12. Моим читателям будет приятно, если вы дадите им свое напутствие?
Ребята, банальность скажу, но верьте в себя и свои силы и никого никогда не слушайте, если вам говорят, что вы ни на что не способны. Возможности человеческие безграничны. |
Комментарий к Кай Грин (Kai Greene)
Подруга Кая Грина Дайана Кадо (теперь уже экс) об их совместных отношениях.
Кай влюбился в меня ещё в 1997 году, когда увидел меня на сцене в Джантана Классик, я даже не знала, что он чувствовал, потому что он стеснялся со мной заговорить, он ждал, пока не выиграет своё первое ПРО шоу в колорадо в 2007 году. Он поговорил со своим другом и попросил у него мой адрес электронной почты и дать мне его номер телефона, чтобы мы могли поговорить о совместной фотосессии, походу таким образом он позвал меня на свидание. Я естественно, Как нормальная девушка ему не перезванивала и просто с интересом ждала, что же будет дальше. Потом мы увидели друг друга на USAшоу в июле 2007 го года это было так мило и так по доброму, он был очень вежлив со мной, пошёл болеть за меня на олимпию и где то в октябре мы уже начали встречаться. Потом он встретил меня во флориде и уже во всех новостях было: Кай и дайана официально считаются парой. Это было самое романтичное время в моей жизни, Дэвид, я никогда этого не забуду.
Ну я не буду продолжать спрашивать тебя все интимные детали того времени, скажи мне, Какого это, иметь профессионала IFBB в Качестве тренировочного партнёра?
Кай великолепный партнёр, мы думаем друг о друге, и мы вместе идём к одной цели.
Какие ещё приемущества тренировок с одним из лучших бодибилдеров в мире?
Есть конечно очень много других плюсов, мы оба любим друг друга и дополняем друг друга на тренировках, конечно это не значит, что всегда бывает легко, но мы всегда стараемся разговаривать, понять друг друга и услышать, это очень важно. Например, когда мы вместе готовимся к соревнованиям, нам особенно важно сохранять положительные эмоции и учиться взаимодействовать корректно, несмотря на стресс сушки, низкоуглеводной диеты и тому подобных испытаний, которые готовит для нас предсоревновательный период тренировок.
Каков Кай на тренировках?
В зале Кай просто животное, он великолепен, он сфокусирован, он предан своему делу Как настоящий профессионал. Он тренируется очень очень тяжело и поэтому он имеет такое великолепное тело.
Сколько вы оба весите сейчас и сколько Кай собирается весить на следующем турнире?
Сейчас я вешу 150 фунтов в межсезонье и всё ещё выгляжу очень хорошо. Я была на соревнованиях около 140 фунтов, тогда и форма была соответсвующая. Кай около 275 фунтов сейчас, находясь в форме. А в межсезоне он обычно бывает около 310 фунтов, например. Сейчас на олимпии он собирается достичь своей лучшей формы и быть около 268 фунтов очень очень сухим. Он всегда всех удивляет своей новой формой, Каждый год.
Как бы ты сравнила Кая со всеми остальными парнями, с которыми ты встречалась ранее?
Он очень сильно отличается от кого угодно, с кем я была ранее. Он великолепный человек, у него очень большое сердце, он очень любит меня, он забавный, игривый, чувствительный, честный и по настоящему уважает меня. Он действительно обладает всеми Качествами, о которых может только мечтать женщина, он вправду великолепный человек, и поэтому я так его сильно люблю, он именно то, что я искала и славо богу, что он у меня есть.
Ты видела Как он преобразился за последний год, потому что находилась рядом с ним всё это время. Что он делал по другому в этот раз?
Как я сказал ранее, Кай тренируется очень очень тяжело, концентрируясь на Каждой тренируемой мышце и на Каждом движении. Так же не забывайте, что у него великолепный тренер, Оскар, которого я встретила на арнольде. Он очень хороший семьянин и работает с Каем уже некоторое время, они великолепная команда.
Каков Кай Как человек?
Он великолепный человек с большим сердцем, с ним легко общаться, он никогда не говорит плохо о других людях. Ещё он очень талантливый художник, я видела его некоторые работы, сквозь призму которых он строит своё совершенное тело и была потрясена его преданностью спорту и искусству бодибилдинга.
Он хочет выиграть Олимпию...
У Кая много фанатов, которые прочат ему победу на олимпии. Скажи мне, если он добьётся лучшей формы своей жизни и поработает над своими недостатками, у него есть реальный шанс это сделать? Что он сам планирует?
Да Дэвид, он реально хочет выиграть мистер олимпию, и я правда верю, что он сможет это сделать.
Вы хотите выиграть мистер и мисс олимпия, я вас правильно понял?
Да, я думаю, что мы сможем это сделать, я уверена в этом, у нас хорошая генетика, хорошая фарма, и мы действительно добьёмся цели.
Что движет вами, что заставляет вас желать стать лучшими бодибилдерами на планете?
Нам помогает то, что мы очень любим преодолевать препятствия, и чем лучше мы выглядим, тем лучше мы хотим стать. Это правда немного по сумасшедшему, но бодибилдер никогда не может быть удовлетворён своей формой.
Мы все знаем, что позирование это достоинство Кая, даёт ли он вам советы в позировании, и могли бы вы поделиться с нами?
Конечно он учит меня позировать и я слушаю его, потому что он лучший в мире. Он учит меня Как использовать своё воображение и Как не бояться выразить свои эмоции.
Насколько серьёзны ваши отношения? Вы думали о свадьбе?
Они очень серьёзные, мы очень любим друг друга и этот мужчина действительно моя вторая половина. В отношениях естесственно всегда бывают проблемы, это не простая вещь, но мы с Каем обещали друг другу общаться и всегда слушать друг друга, работать над проблемами по мере их поступления. Потому что наша любовь сильнее всего остального, у нас много планов, он живёт в нью йорке, я во флориде и мы Каждую свободную минуту встречаемся, чтобы провести вместе это время. Сейчас мы подумываем о том, чтобы жить вместе во флориде в конце года. Мы также говорили о том, что иметь детей, мне 47, поэтому с этим могут действительно возникнуть проблемы, мы планируем их года через 2. Мы правда планируем свадьбу, мы не знаем, когда конкретно это случится, но мы хотим сделать это в ближайшее время. Сейчас же мы просто день за днём, шаг за шагом осваиваем наши отношения и живём нашими жизнями, получая от неё максимум. Кай новичок среди профессионалов и я хочу, чтобы он использовал все доступные возможности на этом новом поле.
Через пару лет мы можем ожидать, что вы будете на олимпии?
Может быть, может быть, года через 2 мы начнём делать детей, мы давно планируем это, а Кай будет продолжать выступать. Что Касается меня, я не знаю, насколько долго я продолжу соревноваться после родов, потому что это очевидно сложно, поддерживать одновременно 2 карьеры и воспитывать детей. Я ещё не собираюсь выходить на пенсию, поэтому посмотрим.
Давай поговорим о не столько приятных темах, например Кая обвиняют в гомосексуализме и так же есть слухи, о том, что ваши отношения это просто прикрытие.
Это достаточно сильно ранит, когда о вашем любимом человеке говорят такие гадости. Почему то многие думают что кай Гей, не знаю почему, это продолжается так долго, я знаю, что Кай не гей и его никаким образом не привлекают мужчины, он никогда не возлежал с мужчиной и я гарантирую это на 146% Чтобы не говорили злые языки, мы никогда не позволим чьим то мнениям испортить нам жизнь, Бог нам судья и он знает наши сердца. Мы очень любим друг друга и никто не сможет нас разлучить, отношения сильнее чем слухи. Как символ моей любви к Каю, у меня есть татуировка с именем Кая, это очень лично, и естественно, только мой любимый может её видеть. Настолько я предана ему. Людям же просто нужно смешивать всё с грязью, им нравится драма, вместо того, чтобы просто быть счастливыми за нас. В том что Кай Гей нет даже милипупусечки правды. Во многом, что говорят о нём нет правды. Люди всегда говорят плохо о людях, если они видят, что это может принести людям боль. Так же не стоит забывать о том, что в профессиональном бодибилдинге существует зависть и много злости.
Тогда что вообще надвигает людей на такие мысли, почему они вдруг решили, что Кай любит попки? Может быть это что то в его поведении?
У всех есть прошлое Дэвид. Я не буду сейчас называть конкретные имена или кого то судить, но многие профессиональные бодибилдеры делали ошибки в прошлом, даже я. Они иногда следуют за нами всю жизнь. Люди никогда не забывают такие вещи, вместо того, чтобы радоваться положительным переменам в жизни человека. Они просто хотят драмы, хотят видеть грязь, это делает спорт очень интересным для публики. Для них это гораздо интереснее того, Как мы сильно любим друг друга. У Кая никогда не было отношений с настоящими мужчинами он никогда не был с мужчиной. У него есть несколько фотографий и видео, потому что он был беден и ему нужны были деньги. Многие знают, что он был стриптизёром, артистом, он просто использовал своё умение и зарабатывал деньги, они ничего не делал плохого, ни с кем не спал, не снимался в откровенных видео, поэтому я не понимаю, почему столькие люди осуждают его поведение. Людям стоит смотреть, Каким великолепным бодибилдером он стал. Всем нужно знать о том, что перед тем Как судить Кая грина, нужно спросить о том, что он сделал лично вам, чтобы вы выливали на него грязь? Может лучше посмотреть на себя в зеркало и подумать, настолько ли вы чисты перед господом? Мы решили с ним просто не обращать на это внимания и позволять людям делать то, что они хотят. Мы укрываем друг друга своей любовью и всё плохое проходит мимо нас.
Спасибо большое, что ты уточнила это. Что вы с Каем планируете делать после того Как прекратите тренироваться.
Что Касается меня, я планирую открыть своё спа, у меня он был несколько лет и я когда нибудь вернусь к этому бизнесу. Мы говорили с Каем и решили, что когда нибудь переедем в тихое место и будем работать вместе, ну а пока, нас ждут олимы бодибилдинга!
Спасибо огромное, Дайна.
Спасибо Дэвид, всего хорошего. |
