Комментарий к новости "Декстер Джексон назвал эффективные способы набрать мышечную массу" Вообще не понятно зачем на разные дни разделять тренировку рук по бицепсу и трицепсу, это мелкие мышцы, восстанавливаются быстро. Как впрочем и непонятно деление по разным дням квадрицепсов и задней поверхности бедра.
Всегда качал все на одной тренировке. Как думаю и многие, если не 99%.
Комментарий к фото ++ Юрьевич, Шварцу и другим можно прижимать, а мне нет?)) Или надо самые неудачные фотки выкладывать?
Профи на соревах, например в позе трицепс с боку, в большинстве случаев трицепс прижимают к широчам. Юрьевич, не знаешь зачем?)
Кстати, дельта на фото самая что ни есть "родная" (тут прижатие так не работает) и без пампа.
Комментарий к новости "Декстер Джексон назвал эффективные способы набрать мышечную массу" Курьер из Мохаве, ты тактично намекаешь , что мои тренировки в силу возраста сильно отличаются ? Даже грыжи не влияют особо на силовые базовые в большинстве движений . За долгие годы привык только к тяжелому (практически отказному тренингу) ... даже не делаю периодизацию (наверно ,зря) ... Суставы , конечно , больше волнуют уже .
Комментарий к новости "Декстер Джексон назвал эффективные способы набрать мышечную массу" Курьер из Мохаве , никогда не понимал как в рамках одной тренировки нормально загрузить грудь и спину ??? Сильные , большие мышечные группы ... лучше раздельно . А с учетом того ,что предполагается интенсивная тренировка в 45-60 мин , тем более сложно грудь +спина . Лучше за одну тренировку одну крупную мышечную группу + одну мелкую (синергисты : "грудь+трицепс" или антагонисты :"грудь+бицепс" )
Комментарий к новости "Декстер Джексон назвал эффективные способы набрать мышечную массу" Курьер из Мохаве , давай таки будем помнить ,что трени профи на фармподдержке и любителя после работы на обычном пайке различны ибо различны последующие формы и способы восстановления ... Тяжелые жимы и тяги на одной тренировке не лучший вариант для любителя . Хотя , когда начинал свой путь в ПЛ в одной тренировке делал почти все мышечные группы за 2 часа . Для билдера это не лучший путь .
Комментарий к новости "Декстер Джексон назвал эффективные способы набрать мышечную массу" Про ноги верно . По сплиту "грудь+трицепс" и "спина+бицепс" самые реальные рабочие сплиты . Классический 4-х дневный сплит : "ноги" , "дельты " , "грудь+трицепс" , "спина+бицепс" . Если делать отдельно "бицепс+трицепс" миницикл удлиняется : если треним через день ,то получаем что каждую мышечную группу грузим раз в 10 дней (вместо раз в 8 дней , если при 4-х дневном цикле- самое оптимальное для натурала ) ...
Комментарий к новости "Декстер Джексон назвал эффективные способы набрать мышечную массу" Alex 13, для себя, ну те кто для себя, а не соревы, эти детали необязательны, можно прокачивать не трудясь биц бедра-квадр, а тем кто контестится, такие мелкие детали важны. А вот делить биц-триц смысла тоже нет, даже тем кто контестится, результаты это не улучшит, да и не ухудшит, но вот затраты времени вырастут. Поэтому делаем по Шварзе - биц-триц-плечи, спина-грудь-биц бедра, квадры-низ спины.
Комментарий к фото Мастер Олимпия 2023 года, Расти Джефферс Про карта была выиграна на турнире Мастерс Нашионалс в 2004 году, он там даже молодняк мог спокоино затопить с такои формои. Все ровно, мощно, четко, прокачено как надо. Жаль поздновато серьезно взялся за карьеру из-за отсутствия спонсоров к сожалению, а так его часто Ли как мог поддерживал.
Комментарий к фото Арнольд Классик 1996 года, Флекс Уиллер, Кевин Леврон После нашионался Леврон научился использовать эциклен, поэтому Леврон тут тоже "не честно". Не стоит принижать Уиллеровские заслуги. Он на тонком костяке имел гораздо больше мяса, чем у Леврона, если сравнить по плотности самого мяса на сантим.
Комментарий к новости "Декстер Джексон назвал эффективные способы набрать мышечную массу" Давид , у нас залы работают все дни до 23 ч. Для меня такой сплит очень удобен и сбалансирован , тем более нет проблем где тренить : дома (есть почти всё) , на работе (отличный самодельный зал со всем необходимым) , силовая спортплощадка в сквере под окном , родной зал ( 10 мин. на машине) ... Считаю именно такой сплит самым разумным .
Комментарий к фото Санта-Сусанна Про 2006 года, Даниэль Секареччи Для начала - полноценное межсезонье с минимум движении в жизни, то есть никакого бега, агрессии, стрессов, никаких всяких там перед тренировкои разминок по 1000 тыся минут.
Во вторых, каждая МГ 2 раза в неделю - 2-3 упражнения и все, никакого кардио и прочего ненужного на фазе объема дерьма.
В третьих, поддержка сами знаете чего и грамотная - межсезонье водозаливные наборные, пред контест - снижающие эстро, сушащие с уклоном на анабол и андроген, не ароматизирующие.
Питание - много и часто, как можно больше, чтобы потом срезать было что, а то люди надеются расти от небольшои порции какои-то дичи и потом постепенно срезая ее, чего там срезать, если она и так мала?
Основные факторы названы начать с них, а потом уже и результаты поидут.
Программа Шварзе или Леврона в помощь, всякие там делаи штановую штобы рашло вше не годится. В ПРО билде это не работает, точнее работает, как сказал Колюман о силовых, до определенного момента, после этого нужно кординально все менять или допустим - делаи пришед и выраштут ручки, вырастут силовые собственно и на этом все. Бьем прицельно, заедаем, грузимся и видим изменения. Они точно будут.
А теперь насчет того, как он построил, там около 50 процентов была генетика или он начал рано тренироваться, что грудная расширилась и дельты так выросли, но это не отменяет факт того, чтоб нельзя вырастить общии объем. Вырастить можно, главное основные факторы соблюдать.
Для тех кто скажет много или мало, то скажу, что это ПРОФ билд, там по другому все! Т.к в последнее время стал появляться в дорогих залах, а не подвалках, где наши ББ в т.ч и абсолютные победители, ну имена их вам вряд ли что-то скажут, ну они как бэ "топ" у нас, смотря, что да как, пришел к выводу, общую картину вывел перед глазами.
Комментарий к новости "Ли Лабрада поделился советами, как избавиться от жира на животе и добиться рельефного пресса " Люблю я такие статьи.Пятьдесят лет качки дают одни и те же советы о том как нарастить мышцы и пожечь жир.Дескать,ешьте больше белка,ешьте почаще и не забывайте крутить педали.Как будто можно придумать что-то новое в этом вопросе.И всякий раз это преподносится как некое божественное откровение.Это все равно что каждый день рассказывать людям о том что дважды два-четыре.
