kristina
(Донецкая область) | Привет Jessica.Вот мой расклад на неделю.1й-день- бег 5-7 км, гиперэкстензия прямая –боковая(упражнение в паре) -12-20 раз по 3-4 подхода, выпады назад с гантелями не менее 20 раз,3 подхода (вас выпады из-за проблем с коленями можно заменить «степером» или «лыжами», или если все-таки надумаете делать выпады, следите за равновесием и чтобы КОЛЕНО ПРИ ВЫПАДЕ НЕ ВЫХОДИЛО ЗА НОСОК!!!!!!)) и пресс-любой.Эту нагрузку я даю два - три раза в неделю ,смотрю по самочувствию.Мой вам совет-постарайтесь побольше бегать или ходить(где вы видели толстого марафонца?!!), велосипед тоже хорош, но нагрузка на колени у вас, судя по всему, велика.И эти болезненные ощущения скоро вообще могут отбить вам охоту заниматься.Есть еще такой момент-как психологический, так называемая психологическая усталость. И до тех пор,пока вы не отдохнете, никакия мотивация вам не поможет.У меня было это в прошлом году, отдыхать пришлось пару месяцев ,прежде, чем захотелось в зал. Вам еще бы неплохо походить на группое занятие под названием-стрейчинг(растяжка).Это поможет вашим связкам быстрее прийти в норму.А вообще у вас должно быть сейчас общеукреплеющее направление, без спортивных подвигов ,иначе «перегорите».Если что непонятно, с радостью вам помогу.
P.S.Напишите ,что значит ваша скорость бега?От минимума и до мах ,а то не совсем понятно.
нет ничего сильнее духа... |
|  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
