Жир если по чеснаку особо не подсчитывал но примерно грам 50+-. Основной рацион груди кур,яичные белки,и мой любимый творог. Рыбу ел редко т.к. не люблю. Еще морские коктели когда грудины не лезли. И естевственно все на пару,или запеченое.