Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

а вобщем на сщет питания-что вы едите,когда,скока?посоветуйте..может мне сначала вес адо набать?..

Еш 5 раз в день плюс спортивное питание и один раз в неделю дай желудку отдохнуть 2 раза всего покушай утром и днем.

Бодибилдинг это жизнь.

Борщ и пирог с кaпустой,a нa второe?то жe сaмоe,a нa тьeтьe?то жe сaмоe-рeшитeльно отрубил Ивaн Мaксимович Поддубный.

Давайте посмотрим как питается Фил Хит и прокомментируем.....

Прием пищи Время Состав

1_______________08:00___6 яичных белков, чашка Cream of Wheat, 227 г воды

2_______________11:00___227 г мясной вырезки, 2 чашки белого риса, брокколи

3_______________13:00___227 г куриных грудок, 2 чашки бурого риса, аспарагус

4_______________16:00___60 г протеина \150 г углеводный коктейль

5_______________19:00___227 г мясной вырезки, 11\2 чашек белого риса, шпинат

6_______________21:00___227 г рыбы тиляпия, брокколи

А теперь сравним Хита и Катлера

1-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 поджаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 столовая ложка меда, 1 банан, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.

2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или край ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.

4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.

5-й прием пищи: 15 яичных белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в каждом ).

6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.

7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.

8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).

9-й прием пищи: 12 яичных белков ( два цельных яйца ), 1 тарелка овсянки.

10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 штук ).

11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и пищевые добавки.

12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по желанию ).

Сразу 2 вопроса-как отрезать ровно 227 грамм мяса и почему именно тиляпия.Она ,в принципе аквариумная рыба,еще живет в теплой воде возле Днепрогэса,но ловить бы ее я не стал

Ронни колеман...........

Прием пищи 1

Овсяная каша....................................500гр

Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt......670гр

Калории.........................................435

Белок...........................................31.2

Углеводы........................................73

Жир............................................. 2

Прием пищи 2

Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер.

Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте.

Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр

* Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра (Healthy Favorites Cream Cheese)

* Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt Калории...........................................567 Белок..............................................33.7

Углеводы..........................................83.2

Жиры...............................................11

Прием пищи 3

Обжаренные цыплячьи грудки

(политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр

Сладкий картофель (запеченный).....................2шт

Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки

Калории............................................500

Белок..............................................31

Углеводы...........................................66

Жиры...............................................11.9

Прием пищи 4

Салат из тунца: Тунец..............................................56гр

Макароны с артишоком...............................112гр

Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84гр

Сколько раз Катлер при таком пайке посещает сортир? Ну я все понимаю,но маршрут в течение дня такой-кухня-зал-параша-спальня(можно все совместить в одном).Свинооткормочный комплекс какой-то,Американская мечта,мдя

Амбал-Супер,не ломай голову.Со временем научишься вычисллять суточную потребность в калориях,калькулятор вона есть,набрал ,сколько надо в сутки и порядок,или за неделю,смотря какой обмен веществ

Катлер наверное даже на свежий воздух не выходит

Как то Фёдорова спросили: "Сколько раз в день вы едите?" Он ответил очень остроумно: "Один раз... Но с утра до вечера." :)

Измени мир, начни с себя!

Мне нужно ещё диету составить, что бы по финансовым возможностям подходила, а то катлер вон тратит за год на еду 15 тысяч долларов, это не считая анаболики всякие

И я очем! даже сил нету сумку поднять,тягает за собой на ремне по залуА если серьезно,это мазохизм какой-то пищевой у него

фёдоров тоже по маршруту катлера ходит

У него там теперь объём желудка как у слона

Я уже говорил тебе-ставь реальные задачи,например 1.набрать за год 10 кг собственного веса.2.выжать 90 на 5 раз и т. д.А ты сразу 15000 баков.Он и не работает нехера,только жрет,как боров.Вобщем,ищи легальные(либо нет) источники доходов

Одни билдеры говорят пить кофе утром, а другие наоборот запрещают, странные они какие то

Задачи есть, у меня записи, там объём грудных, объём бицепса, жим лёжа....

Я пью перед тренировкой,а так обхожусь.Часто пить-привыкание будет,торкать перестанет

Становая,присед,собственный вес....

Ну я вообще кофе стараюсь не пить, лучше чай