Ронни колеман........... Прием пищи 1 Овсяная каша....................................500гр Фруктовый йогурт Dannon Light Fruit Yogurt......670гр Калории.........................................435 Белок...........................................31.2 Углеводы........................................73 Жир............................................. 2 Прием пищи 2 Молочный коктейль: положите следующие 2 ингредиента в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте. Растворимое нежирное сухое молоко.............70гр * Замороженная клубника.............................. 2 чашки 1 тост из черного хлеба грубого помола с 50гр плавленого сыра (Healthy Favorites Cream Cheese) * Если вы не переносите лактозу,то вместо молока можете использовать 670гр ванильного йогурта Dannon Light Vanila Yogurt Калории...........................................567 Белок..............................................33.7 Углеводы..........................................83.2 Жиры...............................................11 Прием пищи 3 Обжаренные цыплячьи грудки (политые 2 чайными ложками оливковым маслом и посыпанные свежим чесноком)...............70гр Сладкий картофель (запеченный).....................2шт Брокколи (замороженая, приготовленная на пару).....2 чашки Калории............................................500 Белок..............................................31 Углеводы...........................................66 Жиры...............................................11.9 Прием пищи 4 Салат из тунца: Тунец..............................................56гр Макароны с артишоком...............................112гр Скалионы (порубленные)............................1/2 чашки Авокадо (порубленные, без кожуры)...................84гр Лимонный сок по вкусу Майонез (Kraft "Free")...............................2ст. ложки Калории...............................................575 Белок.............................................. 26.4 Углеводы...............................................75 Жиры..................................................18.8 Прием пищи 5 Молочный коктейль: положите следующие ингредиенты в блендер. Добавьте холодной воды по вкусу и перемешайте. Растворимое нежирное сухое молоко......................70гр Замороженная или свежая ежевика.........................2 чашки Калории................................................425 Белок................................................. 26.4 Углеводы...............................................75 Жиры...................................................2 Прием пищи 6 яичный салат: яйцо в крутую........................................2шт яичный белок вкрутую.................................2 из двух яиц Капуста (сырая, порубленная).........................1 чашка Скалионы (порубленные)...............................1/2 чашки яблоки (сырые, очищенные, порезанные)................1чашка Майонез (Kraft "Free")...............................3ст. ложки Неподслащенный грейпфрутовый сок.....................336 гр Калории...............................385 Белок.................................. 32.6 Углеводы............................39.6 Жиры..................................10.6 Прием пищи 7 Перемешайте следующие ингредиенты в блендере или вручную: 100% апельсиновый сок...............................225гр Обезжиренный замороженный йогурт без сахара (ванильный)...885гр Калории............................................. 596 Белок............................................... 32 Углеводы.............................................90 Жиры.................................................12 Если честно сам не понял как отрезать столько мяса | 
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору