Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет! Ребята, такая просьба, помогите разобраться с питанием. Дело в том что занимаюсь, точнее начало тренировки в 8.00 утра. Из этого вытекает вопрос как и какую пишу принимать до тренировки, после и в течении дня? Может был не прав, но до этого питался так: 6.30 выпивал белковый коктель одну порцию и принимал BCAA. Через час выпивал окись азота и после тренировки сразу белковый коктель и опять BCAA. Тренирвки три раза в неделю. Вешу 90 кг при росте 190.Смущает то что за пол года не прибавил в весе ни килограмма. Хотя визуально и по замерам заметно раздулся:) В принципе чуствую себя нормально но никак не могу понять правильно питаюсь или нет? Буду благодарен за советы!

Надо кушать на завтрак обед углеводы а на ужин белки прием пищи 5 раз вдень плюс спортивное питание и вес пойдет.

У тебя вес соответствует твоему росту.

Бодибилдинг это жизнь.

Интерессно какое соответсвие роста и веса я например 183см и 101кг.?

На завтрак лучше не протеин,а гейнер какой нибудь,и треньки пойдут повеселее,энергии добавится,БЦААшки с утра лучше не пей,их лучше после тренировки выпить,и вообще после тренировки всего и побольше.Сначала БЦААшки с соком,через пол часика протеин(сыворотку),и углеводов побольше.

Как сказали на завтрак больше углеводов, на обед белок и улеводы, между ними тоже какой нибудь белковый продукт, а потом в осном прием предпочтительно бклковой пищи, и если вес стоит на месте, а обьемы увеличелись, то жир горит а мышцы растут, силовые показатели если прибавились то значить все правильно идет, добавь кардио чтоб жирок поджеч еще.

"Говори, что думаешь, и думай, что говоришь"

Eдинствeнный покaзaтeль прогрeссa это-рост силы,вeсa нa штaнгe ростут?знaчит всe идeт кaк нaдо! Можно и опрeдeлить энeргeтичeскиe потрeбнaсти,нa что тeбe вeроятно скaжут,что нужно умножить мaссу тeлa нa 20.тaкaя стрaтeгия нe принимaeт во внимaниe твой индивидуaльный обрaз жизни,мaнeру трeнировaться и т.д. РЕЖИМ ПИТАНИЯ В ДНИ ТРЕНИРОВАК.энeргeтичeскaя фaзa:зa 10 мин до трeн 2:1(углeвод к бeлку). aнaболичeскaя фaзa:срaзу послe трeн 2:1(углeвод к бeлку). Фaзa ростa: спустя чaс послe трeн и спустя 3 чaсa послe трeн 1:1(углeвод к бeлку,нeмного жирa). Фaжa восстaновлeния: 3-4 приeмa пищи в тeчeниe остaвшeгося дня,от 1:1 до 2:1 (бeлок к жиру,нeмного углeводa)

Я опишу свой день и если тебе что-то подойдёт, можешь взять на заметку. Проснувшись я первым делом принимаю порцию быстрого протеина. Это нужно для того, чтобы подавить кортизол, который вырабатывается у человеком за ночь. Если вдруг не знаешь что это, рассказываю, это главный катаболический гормон, который разрушает белки, способствует накоплению жира, а также повышает уровень глюкозы в крови. Именно порция быстрого протеина с ходу утром утихомиривает кортизол. Концентрация кортизола утром высока.

Через полчаса после этого я завтракаю. Готовлю я обычно вечером на весь день сразу. Как правило это макароны или спагетти с мясом. Разбиваю на четыре порции, пакую в боксы и через 3 - 4 часа питаюсь. После завтрака через 2 часа выпиваю комплексный(медленный)протеин. Затем через несколько часов обедаю. За два часа до тренировки ем ещё раз, за пол часа до тренировки пью быстрый протеин с ВСАА. На последнем хочу отдельно остановиться. ВСАА - составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Я выпиваю до тренировки 10 грамм в талбетках как было написано выше. На середине тренировки(у меня тренировки больше часа бывают редко) я так же пью ВСАА. Для этих дел нужны либо порошковые, либо пилюльные. Последние открываю и прямо высыпаю 5 грамм в бутылку с водой, иногда могу добавить сахара и всё, кустарный энергетик для тренинга готов! После тренинга пью в спортзале быстрый протеин с оставшимися ВСАА. Всего получается 20 грамм разбитые на 3 порции: до, во время и после тренинга. Если хочешь хорошей отдачи от тренинга - есть ВСАА нужно горстями. Дома ужинаю остатками сготовленного со вчера, а затем готовлю на следующий день. На ночь, в обязательном порядке выпиваю комплексный 12 часовой протеин, чтоб тело питалось ночью пока сплю. Утром всё снова.

Беглым взглядом насчитал 4 полноценных приема пищи, 3 жидкие загрузки + много БЦААшек.

Отлично.

И как на таком рациончике мясцо прет?

Масса прёт хорошо.

Со скольки стартовал?

92 кг.

А я чет BCAA кушаю исключительно до тренировки во время и после... надо участить наверное

штанга не птица- вылетит не поймаешь

Как совместить прием гейнера протеина и аминокислот?Зарание спасибо

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.

Подскажите, а сколько нужно съедать яиц в день, сколько раз каши есть....

55 порций того и другого.

Что за вопросы?Ты вес свой знаешь?Вот по нему вычисляй необходимое количество белков, жиров, углеводов.И уже от этой цифры танцуй к количеству еды.Справа есть калькулятор, тебе в помощь.