Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Качата, подскажите, пожалуйста, эффективный комплекс для уменьшения объемов ног и бедер. Буду очень благодарна

Бегать каждый день, кушать правильно

и упражнения для ног делать в диапазоне на 15-20 раз в одном подходе

Спасибо) но... бегаю, кушаю правильно, делаю выпады, а ляхи не хотят со мной прощаться

Уменьшите количество углеводов в вашем рационе, сделайте акцент только на белки и минимум жиров... Ну и кардио и много-повторные сеты...

Вечная проблема у девушек это бедра, у мужиков пузо :)

Так и стараюсь. ПП - залог успеха!)

Еще вопрос) потерялась в выборе)

Опять-таки, для уменьшения жировой прослойки все в той же области, что лучше: бег на дорожке или интенсивная ходьба с высоким % подъема?)

Поправьте если я не прав... любая кардио нагрузка стимулирует сжигание жира.

Но думаю много-повторные сеты на ноги так же дадут хороший результат по сжиганию именно в ногах)

Жир жгется равномерно с общего объема тела

Вот простые упражнения для похудения в ногах.

Выполняйте упражнения 12-15 раз.

1. Глубокие приседания. Из положения стоя с руками на поясе глубоко присаживаться, не отрывая пятки от пола.

2. Махи назад. Стоя на коленях с ровной спиной выпрямить назад одну ногу, выполнять махи, сохраняя ее идеально ровной. Повторить со второй ногой.

3. Махи лежа. Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди или вместе.

4. Махи согнутой ногой. Лежа на животе, заведите руки под подбородок, согните в колене одну ногу. Выполняйте ею небольшие махи вверх. Повторите с другой ногой.