Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Мне 26,я всегда мечтал весить много, но не получалось заняться собой из за учёбы и т.д. Сейчас я живу дома и достаточно времени.

Мой вес 65 и рост 190,увы. Так вот я занимаюсь полгода и за это время набрал всего три кг. И то в первые три месяца, а дальше ничего. И мышцы даже без рельефа.

У меня дома штанга своя и гантели. Занимаюсь так - 1 день - жим лёжа, подъем штанги на бицепс , третий - приседания и армейский жим, пятых - становая тяга. Все по 5 подходов.

Становая и приседания дошли до 80кг, а жим стоит на 57... 60 получается раза четыре и все. И так раз за разом.

Питание - Овсянка, макароны каждый день. Ещё Творог 250 грамм, бананы и говядина или Курятина и два яйца. Картошка та же. Нормы 5 грамм углеводов выполнить нереально для меня и белка выходит меньше двух, но только в этом ли причина? Результаты просто никакие.

А спишь ты сколько?

Да по разному. Но последние десять дней я пью мелаксен, ложусь в 12 и встаю в 11 дня. Также я работаю охранником, день через три, в этот день встаю раньше.

Может то, что я завтракаю в 12 дня тоже влияет?

Может мне перейти на сплиты, добавить много изо. упражнений и т.д.? Но я думал лучше сосредоточиться на базе.

Или надо просто дальше работать и ждать чуда.

Обмен веществ надо раскручивать, иначе ничего не наберешь

Это как?

Во первых запишись в зал.

Во вторых составь грамотную тренировочную программу, подходящую тебе. Используй периодизацию.

В третьих, если хорошая физическая форма даст тебе преимущества на работе и др. то покачайся годика полтора в натурашку, укрепи связки, суставы, поставь технику. А потом курасани.

В 12-00 уже должен быть третий прием пищи, а не завтрак.

Питание по 6 раз в день для натурала, пусть даже дрища это не путь к Невскому.

Я когда только начинал заморачиваться с тренировками тоже жрал по будильнику. Но мне это ничего не дало. Вообще ничего.

НО попробовать можно, еще будильник на 4 утра ставить и держать шейкер с гейнером в холодильнике

Думать надо всегда, фанатизм (еда по будильнику) это для профи. Детей с садика приучают, что кушать надо 5 раз. Первый завтрак легкий, второй полноценный, затем обед и полдник, заканчивается ужином. Это "арифметика". При правильном подборе продуктов и их количестве никакого дискомфорта это не вызывает. И спортпит пока не нужен.

А зачем записываться в зал? Если дома есть штанга, гантели, брусья и турник? Разве только из за тренажёров, а они ведь на рельеф по большей части.

Да, про правильное время я тоже думаю. Давай я напишу свой рацион при правильном времени,на примере сегодняшнего дня?

09:00 Овсянка 100 грамм

11:00 4 яйца и банан

13:00 макароны 100 грамм

16:00 голубцы

18:00 Творог 125 грамм и банан

20:00 курица 200 грамм и макароны 100 грамм

21:00 Творог 125 грамм

24:00 сон.

Нормальный ведь режим? У меня где то так, только встаю позже.

Гейнер это очень дорого, тысяч 5-6 в месяц выходит, смотрел в интернет магазине.

Когда я занимался Кикбоксингом, меня как то не волновал вес, а с возрастом волнует все больше. Про курсы думал, но как то страшно и хочется верить, что можно и без чего то добиться.

Сон важная составляющая успеха. Все пишут о восьмичасовом сне и это правильно, но только если засыпать в 22-00; 22-30. Если засыпать после 24-00, то все плохо. В этом случае сон после 8-00 (с точки зрения востановительных процессов) практически бесполезен. А рацион при этом выглядит примерно так: Первый завтрак 50гр. творога+мед+фрукты. Второй завтрак это каши 200-250 гр. Овсянка, перловка, греча.

Обед 150 гр. говядины или курятины + овощьной салат со сметаной или ростительным маслом. Полдник: чернослив, орехи чай. Ужин: 150 гр. рыбы+100 гр. риса. И можно добавить поздний перекус ввиде стакана кифира с ржаными сухариками. (только не кириешки). Для старта нормально.

Если бы было возможно за раз съедать 200 грамм гречи, было бы хорошо. Я и сто то не могу в себя впихнуть, макароны идут лучше немного. Наверное большие парни могут столько съедать, а нам не в жизнь. Эт правда.

А остальное учту. Спасибо.