Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.

Программа следующая (двухдневный сплит):

1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);

2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);

Провожу в зале не более 1 часа.

Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):

1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока

2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком

3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе

4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком

5. 17.30 - 100 г творога со сметаной

6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком

7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко

В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес?

А по физическому объему продукта какая разница?

А при чем здесь это? яйца тупо дешевле. если сравнивать по объему то шейкер с протом ненамного меньше контейнера.

Вот а теперь и прикинь, как растягивается желудок и какая нагрузка на переработку этого объёма. Потери не сопоставимые. ( конечно мы имеем ввиду качественный спортпит). 30 г. Протеина не обязательно заливать литром молока. Я про объём самого продукта.

Поддерживаю. Наибольший прогресс у меня был, когда я сидел только на яйцах и гречке.

Яйца сколько десятков не ешь - отлично усваиваются.

С молочкой нужно быть аккуратным.

Желудок от 5 яиц растягивается не больше чем от порции курицы с рисом. Тем более что его объём 2-4 л, даже 1л бы хватило чтобы эти яйца туда записать.

Но мы же говорим о спортпите. И еще сравни калорийность пяти яиц и порцию спортпита. Что получится?

Так мне наоборот калории нужны, мне как раз яйца норм. Я прот с его ценами (сам работаю в магазе спортпита) беру 900 гр на месяц и пью 1 раз в день, в остальное время яйца, это тупо дешевле. Перед тренькой то ясное дело прот лучше.

Барон. Пожалей свою печень от такого количества яиц.

Трудно сказать что то новое, уже по 100 раз давали одни и те же советы - нужен баланс между тремя главными составляющими:

- Питание

- Тренировка

- Восстановление

----------------

Супер компенсация или рост мышц

Как только баланс нарушен, или какому то фактору уделяют не должное внимание, прогресс останавливается.

Просто разбери каждый фактор детально и не предвзято:

1. Питание: Неговоря о качестве, приходит ли чувство голода в течение дня или приходится в себя пихать еду через силу при каждом приеме пищи(надо делать если хочешь расти, не аксиома для всех но факт)

2. Тренировка: Не говоря о методиках, после тренировки можешь заняться сексом или пойти в клуб или на ватных ногах ели доползаешь до душа, а руки не подымаются в буквальном смысле голову помыть. 2 раза в неделю безжалостно мало для здорового спортсмена, если он хочет набрать массу, сомневаюсь что Ты можешь дать такую интенсивность всему телу сбалансированно, что бы продолжать расти.

3. Восстановление: Если первые два пункта разогнаны по максимуму, то вопрос отпадает сам собой, будишь сам стараться сесть если можно сидеть, и лечь если можно лежать :))) Сон мин 8 часов. Хотя есть некоторые умники которые могут пойти отплясывать всю ночь в клуб, или поехать на велике покататься после тренировки(смотри пункт 2)

В целом на эффекте новичка можно выехать какое то время и нарастить относительно легко массу, а дальше все - либо пашем, либо слазим. На стероиды особо не рассчитывай с ними надо еще больше и тяжелее работать. Если это не те что просто водой заливают, по типу метана.

Посмотри какие из трех пунктов Ты упускаешь, и если кажется, что все три на уровне, то Ты ошибаешься. Ищи в интернете как "разогнать", сделать более эффективным каждый пункт в отдельности.

10 яиц в день тяжело для печени? А как же проф билдеры которые раза в 3 больше едят? Или я не знаю, яйца плохо, а грудка ей лучше чтоли? Я каждую копейку считаю, вот и выбираю то что дешевле и не сильно хуже.

8 часов в день сон непозволительная роскошь в наше время.

Да многим пришлось пожертвовать ради сна в 8 часов: клубами, избыточным сексом :))) диету держать, и спать ложится вовремя. Не сказать что сильно себя ограничиваю, уже привык и это дает результаты. Работаю много, дом и кухня на мне.

Касательно яиц можно и большем, там проблема не с белком, а с желтком, каждое утро ем по 4 яица но из них только 1.5 желтка.

В клубы не хожу, но ложиться в 11, когда приходишь с работы в 10 чтобы встать в 7 и поспать 8 часов, нахер так жить? Работа-сон.

Да Твоя правда, а что делать :))))

Вообщем суть набора это впихивать по максимум углеводов, а белка достаточно 1.5 гр на вес тела.

Автор сайта http://силаичесть.рф