Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет!

Предыстория: мне 26 лет, я весьма компактный - 171/62, занимаюсь в зале около года (на момент начала тренировок весил вообще 58). Придерживаюсь спортивного питания с высоким содержанием белка (стараюсь, чтобы это было 2г/кг массы), включая протеин Лактомин 80, тренируюсь 3 раза в неделю (спина+плечи, грудь+руки, ноги). За это время у меня немного округлились плечи, грудь, наметились бицепсы и трицепсы, ноги вообще не растут, на этом всё и остановилось! При том, что я считаю свои тренировки вполне эффективными, питание сбалансированным (ну может нужно чуть больше есть), я совершенно не вижу результата! Я начал грешить на гормоны (к слову, в мои 26 у меня даже щетина не растет, что тоже наводило на мысль) и решил сдать анализ крови на тестостерон. При референтных величинах 8,72-38,17 мой показатель 44,62, т.е. больше нормы.

Вопрос №1: на что еще стоит обратить внимание, чтобы повысить результат моих тренировок (я хочу набрать мышечную массу)?

Вопрос №2: допустим, я захочу прибегнуть к гормональным инъекциям, принесут ли они ожидаемый результат (7-10кг, как я читал) за курс при моём текущем уровне тестостерона, или это будет как мёртвому припарка, только гормональный баланс нарушу?

PS: спасибо тем, кто осилил стену текста! :good:

После года тренинга хочешь начать курсить? А пересмотреть свои тренировки и питание не хочешь?

У меня вот такая программа тренировки и питания, что, по вашему, в ней стоит изменить?

Тренировки:

1. Спина+плечи: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, армейский жим, махи, шраги, шея.

2. Грудь+руки: жим лежа, разводка, бицепс на скамье, брусья/французский жим, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, предплечья.

3. Ноги: приседания, становая/мертвая тяга, икры.

Все 4х10 стараюсь делать, за исключением шрагов, брусьев, предплечий, икр - там больше повторений.

Всё делаю с максимальным весом, с каким могу сделать упражнение до конца, а в последнем подходе еле еле.

Питание:

1. Утром гречка/пшеничная каша/омлет.

2. ~10:30 фрукты/вареные яйца/творог.

3. Обед как правило мясо.

4. ~16 фрукты/вареные яйца/творог (то, чего не было до обеда :D).

5. Ужин - что-то мясное, если перед тренировкой, то ~250-300гр творога+фрукты/салат.

6. ~9 фрукты/бутерброд + протеиновый коктейль (200мл воды+2 столовые ложки Лактомина 80 с большой горкой). В дни тренировок коктейль сразу после тренировки.

Калории, честно, никогда не считал...

Все зависит от твоих целей... Если просто физкультурой заниматься то ААС не нужны, если нужен результат то без допинга наврядли он будет высок... все просто))

Пожалуй, лучше пересмотреть систему питания, начать считать калории, в купе с протеином принимать ВСАА. Хотя бы годик еще, а там по результату будет видно.

Мне кажется что на этот вопрос никто не сможет ответить. Единственный кто знает правильный ответ это ты сам. Весь вопрос в том насколько сильно ты сам хочешь достичь серьезного результата? А правильный тренинг, подсчет калорий, режим восстановления это уже путь достижения цели. Я знаю точно, что я настолько хотел иметь мощное и красивое тело, что если бы мне кто то всезнающий сказал: "Ровно через год, как ты достигнешь результата тебя разорвет пополам." Я бы все равно это сделал. Поэтому для меня такой вопрос не возникал в принципе. Если у тебя сомнения настолько сильны что ты обращаешься за советом к посторонним людям, значит тебе это действительно не нужно.

Старый качек - согласен с Тобой, но помирать для этого нет причин. Если следить за анализами, не рисковать и не дурковать по идиотски то почти без последствий можно годами сидеть на умеренных кометах.

Ну правильно, я лишь сгустил краски что бы было понятней о чем я.

Ответ на вопрос курсить или нет исчерпывающий, как я считаю, дал старый качек в коментах к своей последней фотке в ответ на мой провокационный вопрос. А вообще вопрос философский . Лично я, курсить точно никогда не буду, ибо не те цели у меня. Видел много людей, которые курсят, но я большинству из них не завидую, ибо либо выглядят не лучше чем я при том, что уже подсажены "на стероидную иглу", либо сами не знают чего в итоге хотят достичь и просто тупо бесцельно курсят поднимая запредельные веса и тратя немеренно здоровья, денег и времени на пустое и не достигают в итоге НИЧЕГО. Но есть небольшой процент людей, прием АС у которых, я считаю, очень оправдан (это только моё частное мнение, можешь конечно же слать его в опу). Радикальный пример: Арнольд Шварцнеггер, кем бы он был если бы не АС

Поддерживаю! Если нет результата , то трешу надо в первую очередь пересмотреть

А вообще ребята,кто какую аминокислоту употребляет? такую кто-то пробовал? pureproteinmsk.ru/bcaa-pureprotein.html И вообще стоит ли девочке употреблять ее?

Все зависит от ваших целей и задачь. Если просто сбросить лишний вес, то совершенно никчему, а если планируете набирать мышечную массу и достигать определенного рельефа то очень даже. Аминокислоты работают одинаково как для мужчин так и для женщин.

Истину глаголет, старый отрок железного дела.

Сейчас на рынке много фармы которая делается в порaшках в китае, а разливается по подвалам как брендовая... Нашел где можно купить сустанон по норм цене и с хорошим качеством без обмана!!

Bcaa-pureprotein-заметил все школьники молятся на это бренд те кто его рекламируют не в жизнь это есть не будут))