У меня вот такая программа тренировки и питания, что, по вашему, в ней стоит изменить?
Тренировки:
1. Спина+плечи: подтягивания, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне, армейский жим, махи, шраги, шея.
2. Грудь+руки: жим лежа, разводка, бицепс на скамье, брусья/французский жим, разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне, предплечья.
3. Ноги: приседания, становая/мертвая тяга, икры.
Все 4х10 стараюсь делать, за исключением шрагов, брусьев, предплечий, икр - там больше повторений.
Всё делаю с максимальным весом, с каким могу сделать упражнение до конца, а в последнем подходе еле еле.
Питание:
1. Утром гречка/пшеничная каша/омлет.
2. ~10:30 фрукты/вареные яйца/творог.
3. Обед как правило мясо.
4. ~16 фрукты/вареные яйца/творог (то, чего не было до обеда :D).
5. Ужин - что-то мясное, если перед тренировкой, то ~250-300гр творога+фрукты/салат.
6. ~9 фрукты/бутерброд + протеиновый коктейль (200мл воды+2 столовые ложки Лактомина 80 с большой горкой). В дни тренировок коктейль сразу после тренировки.
Калории, честно, никогда не считал... |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
