Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здравствуйте, хотел попросить совета по составлению рациона. Дело в том, что при 5-6 разовом питании с примерно одинаковым кол-ом ккал в порции трудно даже выйти из дома, небольшая задержка в приеме пищи и дикий голод + "нережим", отсюда и постоянные думмы в голове об этой еде. При этом у меня нет массонабора и сушки как таковой, а постоянно питаться в таком стиле психологически тяжело и как-то неистественно чтоли, боишься перехватить чего-то лишнего, т.к. у тебя все подсчитано.

Вообщем, как питаться и не париться? У меня нет задачи в наборе 10кг за месяц, пусть это будут 2 кг в год, два, я просто люблю заниматься и не хочу это делать смыслом жизни.

Прошу понять правильно.

Хочешь не парится ешь 4 раза в день

завтр, обед, ужин и на ночь

на ужин старайся хорошие углеводы

на ночь белок

завтрак -обед кушай в свое удовольствие и не парься

Главное для набора массы 60% углеводы 30% белка 10% жиры для похудения 60% белки 30% унлеводы (медленные) и 10% жира.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!

Интересно, кем обоснована норма потребления белка 2-3 грамма на 1 кг своего веса? производителями протеинов? Вот цитата из статьи Ятса:

"главное место должны занимать белки. В день вам следует потреблять не меньше 1,25 грамм белков на 1 кг своего веса. С углеводами тоже все понятно -это энергетическая подпитка мышц. А что касается жира, то здесь никак нельзя впадать в крайность и сокращать его прием ниже 15-20 грамм иначе у вас возникнут проблемы с кожей и волосами. На коже появятся прыщи, а волосы станут сухими и ломкими. Вдобавок жиры участвуют в нервной деятельности. Если их мало, наступает нервозность и ухудшается сон."