Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет!

Постараюсь быть предельно краткой. Рост -158 см, вес (сегодня)-56 кг, возраст- 31 год, детей - двое, 10 лет и 3,5 года. Цель - 50-52 кг и подтянутое, упругое тело

Занимаюсь пока дома, около 1.5 месяцев. В спорте не совсем новичок, но и не профессионал. Детство - художественная гимнастика, юность - фитнес, степ, аэробика (периодически), около 2 лет назад открыла для себя тренажерный зал. Мне понравилось! После зала на групповые тренировки меня не затащишь. Инструктора как такового не было, показали пару упражнений, а дальше сама изучала в интернете или у знакомых спрашивала.

Питание: стараюсь... Но не без греха! И пива могу выпить и шоколадку слопать

Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю, пн, ср, пт. Пока дома, через пару месяцев планирую пойти в зал.

Цель: подтянуть, накачать мышцы груди (раз уж размер не велик, будем бороться за форму )))), талия! (проблемная зона живот, бока :( ), ну и, конечно, попа! Размер попы как раз не мал для моего роста, но так же борюсь сейчас за форму и упругость. Еще с возрастом начал появляться этот "бяка" -целлюлит.

Что я делаю? Разминка: прыжки через скакалку, просто прыжки. Для попы: приседания с гантелями, не до конца, а как бы на низкий диван, ноги на ширине плеч. Затем приседания с гантелей, ноги широко, приседы как бы пружиню, не поднимаясь до конца и не опускаясь. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаю таз до упора вверх.

Растяжка.

Для груди: отжимания с колен, разведения рук с гантелями, лежа на спине. Две руки лежа на спине завожу за голову и обратно. Еще сжимаю в позе "молитвы" ладони.

Пресс: пружины лежа на спине ровно. Лежа на животе подъемы верхней части туловища, руки за головой. Лежа на спине, локти согнуты, упираются в пол, подъем прямых ног, пружиню тоже. Когда есть брусья, вишу на локтях, поднимаю ноги согнутые к груди.

Все это по 2 подхода по 20-30 раз. Гантели легкие, по 2 кг. Еще есть железный хулахуп, но читала, что он бесполезный, бросила крутить.

На сколько эти упражнения верные и правильные НЕ знаю! Решила обратиться к вам за советами. Кому не лень, подскажите, пожалуйста, упражнения, посоветуйте.

Не постесняюсь и покажу фото ДО, месяц назад. Надеюсь, что через пару месяцев покажу совсем другие фотографии.

Заранее благодарна всем!

И еще вопрос: имеет ли значение время тренировки? (утро, день, вечер?) Как правильно себя вести после тренировки? Можно ли есть, пить?

никогда не сдавайся!

В какое время суток тренироваться для вас не принципиально.А вот не есть два часа после тренировки это обязательно

Спасибо!

никогда не сдавайся!

А не посоветуете парочку самых хороших упражнений для груди, пресса, ягодиц?

никогда не сдавайся!

Если дома-то для

1.Отжимания от пола с различной постановкой рук,если тяжело-то с упором на колени.

2.Подьем ног в положении лежа,подъем туловища лежа(скручивания)

3.Стоя на четвереньках,поочередный подъем ног,отведения,направленные на ягодичную мышцу

Спасибо большое!

никогда не сдавайся!

Купите персоналку вам там все расскажут

Ну это я всегда успею, хочу пока мнения профессионалов тут услышать (увидеть). Я пробовала брать индивидуальное занятие, не понравилось... Может, попался инструктор такой -пофигист, но желание отбил конкретно!

никогда не сдавайся!

Изюминка,и вам тоже,хоть и в домашних условиях я бы порекомендовал приседать на одной ноге.Превосходное упражнение,влияющее на ягодичные мышцы,квадрицепс,приводящие .Пробуйте с опорой на стул или другую поверхность .если сможете приседать "пистолетиком",то вообще отлично

Спасибо, завтра же начну, совсем забыла про такое упражнение!

никогда не сдавайся!

От лица общественности я бы еще порекомендовал упражнения с эспандером(тренажером лыжника) на приведение-отведение ног в сторону,да и грудные мышцы можно им нагрузить

Персонаааальный трееенер

Изюминка. Есть такая девушка - Марика Матесович (Питер), она практик и фитнесс-инструктор, и отслеживает своих девочек по интернету. Спишись с ней и через год себя не узнаешь. Там в Контакте ее подопытные девочки фотки выкладывают "до" и "после", результат налице

Какой результат в итоге получили?