Если дома-то для

1.Отжимания от пола с различной постановкой рук,если тяжело-то с упором на колени.

2.Подьем ног в положении лежа,подъем туловища лежа(скручивания)

3.Стоя на четвереньках,поочередный подъем ног,отведения,направленные на ягодичную мышцу