Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет всем, у меня проблема проста и понятна. Так как занимаюсь в основном на сжигание никак не могу сильнее остальных развить ягодичную мышцу. В общем подскажите, как раскачать отдельно взятую злополучную мышцу.

Спасибо!

Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

1. Мах вперед из выпада

Исходное положение – стоя, ноги немного расставлены, руки можно сцепить в замок и держать перед грудью. Напрягая мышцы пресса, отставьте правую ногу назад и сделайте выпад, правое колено при этом не касается пола. Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой. Вернитесь в исходное положение. Выполните правой ногой 12-15 повторений, затем то же самое с левой ноги.

2. Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение. То же самое с левой ногой. Повторяйте до тех пор, пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.

3. Выпрыг из плие

Расставьте ноги пошире, носки смотрят в разные стороны, руки на бедрах. Поднимитесь на носках, согните ноги в коленях и опустите туловище вниз, пока бедра не будут параллельны полу. Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки. Когда вы освоите это упражнение, важно делать его в достаточно быстром темпе. 15-20 повторений.

4. Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой. Продолжайте перемещаться вбок. Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево

5. Подъем с отведением ноги назад

Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение), руки на бедрах. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее вес тела. Теперь вы стоите одной ногой на возвышении. Напрягите ягодицы и отведите прямую левую ногу назад. Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности. Теперь то же самое с левой ноги. С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.

Советуем выполнять эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю. Делайте по 2 или 3 подхода в хорошем темпе, отдыхая между упражнениями не более одной минуты.

www.fast-business.ru/press.htm - Бесплатный видеокурс "Кубики на животе за 60 дней"

Доброго времени суток. При изучении матчасти возник вопрос.

Вот если занимается мужчина, то у него зависимость такая: если не прорабатывать ноги, то плохо качается верх. Есть ли у девушек такая же фигня только с точность до наоборот( т.к.с поправкой на пол), то есть если не работаешь верх, то и низ расти будет плохо? Или девушке можно пренебречь проработкой верха с утяжелением и полностью сконцентрироваться на нужных для нее упражнениях- развитием бедер и ягодиц.

Ни в коем случае ни чем нельзя принебрегать, при занятиях в трен зале и грузить надо все.

Ну я не имела ввиду совсем пренебрегать, а не загружать железом. Понятно, что будет нелепо смотреться, если совсем забросить проработку верха. Подтянутые верх и раскачанный низ это возможно? или будет все стоять на месте сколько не бейся?

Я сейчас вот ребенка постоянно таскаю, мне не нравиться, как у меня верх расширился, хотя малявка всего то 10 кг.

Видя вас, смог бы дать рекомендации, а так остается верить на слово, что вы расширяетесь от поднятия ребёночка:) Ну, у женщин низ всегда лучше развивается, так что все возможно. А сколько раз занимаетесь в неделю?

У многих женщин при маленьком ребенке замечала-спина как у боксера становится, вверху расширение, а у меня еще и жиробас все ухудщает в разы.

Вот месяца чз 2 выложу свою тушку,посмотрим всем миром, что можно улучшить.

Пока пытаюсь отработать на 5 технику, присед(6*15), выпады(4*15), тяга не прямых(6*15), вес снаряда 15кг.+ поднятие прямых ног на турнике 3*10. Занимаюсь в зависимости физиологического состояния, чз 2-4 дня. Подозреваю, что на фоне недостаточно калорийного рациона, сейчас происходит стадия восстановления былого, с 1998 до 2007 любительски занималась хоккеем.

Вот каких чудес можно добиться, если маниакально любить свою задницу.

Основное упражнение это глубокие приседания до параллели с полом, вес должен быть такой, чтобы сделать не менее 10 раз....все остальныеупражнения изолирующее. Резкий бег и катание на велосипеде с минимум сиденьем на сиденье тоже хорошо развивает ягодичную мышцу.

БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru - Cайт бодибилдинга и фитнеса!

Спасибо. Очень полезная информация. Возьмем на заметку

Один из отвечающих сказал, что ягодичную мышцу сложно развивать отдельно от бедер. Ок, сложно, но не невозможно же? Какие секреты есть для накачки ягодиц, но без сильного задействования квадрицепсев?