Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет; прошу совета по поводу совмещения сгона жира с живота и наращивания мышечной массы, т.к. у меня сложилось впечатление, что обе эти задачи являются взаимоисключающими.

Вкратце о себе: 27 лет, последние 6 месяцев занимаюсь бегом 3 раза в неделю примерно по 5 км. Неделю назад вернулся в качалку после 4-летнего перерыва. Основные проблемы - куча жира на животе и слабое развитие мышц верхней части тела (особенно волнуют плечи и биципесы). С помощью бега удалось очень хорошо сбросить вес в целом, но конкретно живот уменьшился несильно.

Мне хотелось бы окончательно добить живот и нарастить мышечную массу, но смущают следующие моменты:

1) Можно ли в принципе совместить работу над массой и сброс жира на животе? Если нет, то как лучше поступить в моей ситуации?

2) Можно ли согнать жир с живота исключительно crunch'ами (т.е. скручиваниями всех видов и мастей)? Не получатся ли в итоге мышцы под толстым слоем жира? Нужно ли все-таки оставить кардио?

3) Стоит ли мне продолжать бегать в таких объемах (многие пишут, что длительная кардиотренировка препятствует набору массы)?

4) На что делать упор в плане питания в моей ситуации - углеводы/белки/все вместе?

Всем спасибо!

1)Нет. Нельзя же на авто ехать одновременно назад и вперед. Лучше сконцентрируйся на наборе мяса. Худение потом. Бег не советую, тормозит набор. Скручиваниями живот не убирается, только диетой. Совет таков: занимайся 3 раза силовухой, в базовых по 6–10 раз, в подсобке 12–15 раз. не ешь сладкое и мучное вообще, после 18ти часов оставляй в рационе только белок, ешь 5–6 раз по не многу. И раз в неделю можешь поплавать или походить по дорожке но не бегай и не до кпаду.

В вашем случае целесообразно начать со сгонки жира, так как особых мышц у вас и нет. Внутренний жир уйдет в первую очередь, потом подкожный и только потом "поясок" жира на талии.) На каждые 10 кг жира будет потеря около 3 кг мышц. Для уменьшения потерь мышц принимайте перед тренировками 5 граммов BCAA. Не забывайте о диете. Как похудеете - начинайте качаться. Чтобы не заплыть жиром при наборе массы можете попробовать после силовых тренировок интервальное кардио порядка 15 минут, но не больше.

Кранчи похудеть не помогут, разве что накачать пресс, чтобы после похудения были видны "кубики".

Можно попробовать и наоборот - сначала накачаться, потом просушиться, но первый способ, на мой взгляд, предпочтительнее.

Удачи Вам!

Нельзя. Точечное сжигание жира невозможно. Набор мышечной массы - это анаболизм, а сжигание жир - катаболизм. Разогнать и замедлиться одновременно невозможно. Но убрать жир в области живота быстрее, чем в других частях тела можно! Для этого необходимо тренировать его в конце тренировки, как рекомендую АРни!

Победа или смерть!