Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

а вобщем на сщет питания-что вы едите,когда,скока?посоветуйте..может мне сначала вес адо набать?..

Вообще если склонности к полноте нету, то ешь все, что попадется подруку. Тем более как я понимаю у тебя свое хозяйство есть. Так что кушай, кушай и еще раз кушай, а когда набереш весу поболее и поймешь, что тебе конкретно нужно от силовых тренировок, тогда и нужно задумываться на счет того, что нужно есть и когда. А если в общих словах все описать, то мой принцип такой - утром углеводы, вечером белки, в течении 40 минут после тренировки поесть пищу с высоким гликемическим индексом(белково-углеводное окно). На ночь желательно творогу если не трудно. Основа - каши, рис, картофель, яйца, овощи, макароны, мясо во всех формах. И само собой пить больше воды, вода участвует во всех обменных процессах в организме.

а что входит в углеродные и в белковые пищи??...и что такое гликемический индекс??

ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС ПРОДУКТОВ ( ГИ ) – это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в вашем организме и преобразуется в глюкозу – главный источник энергии. Чем быстрее расщепляется продукт, тем выше его гликемический индекс ( ГИ )

Таблица ГИ

а тут можно глянуть про белковую и углеводную пищу

ооо!!вот за это спасибо!

старайся принимать пищу часто примерно каждые 2-3 часа(не обжирайся за раз) ,не ходи голодным ! будет больше сил и масса будет расти !

ок!

если нет протеина ,сразу после тренировки выпивай 3-5 кур.яйца !

протеина нет,но есть белок друг дал..в состоянии порошка я пью его 2 раза в день.. в 1 стакан молока 3 чайных ложек ложу..это норм?

Протеин это и есть белок.А друг, скорее всего, дал тебе яичный порошок.Хотя странно, я думал его уже невозможно найти...

Примерная пищевая ценность:

Углеводы 4,5гр

Жиры 37,3гр

Белки 46гр

Калорийность 542кКал

Кстати, пока пищевую ценность искал, украл из Вики во че интересного

может быть..просто он наклейку убрал я точно не знаю..ну все таки это лучше чем протеи счтоль?

Действительно-весьма познавательно.

Протеин-это и есть белок. Просто называют по другому. Синоним. Яичный порошок-это концентрат,содержащий жиры. Выходит-протеин еще более полезен,если не на высококаллорийной диете сидишь.Протеин,как правило-обезжиренный продукт.

ооо...спасибо!!вот теперь все понел