Кто смотрел легендарный фильм "Качая железо", помнит фразу Арнольда в ответ на вопрос: вы пьете молоко? Там он сказал, что молоко для детей, а он пьет пиво. Но как позже признался сам Арнольд - это был только сценарий. А ведь и сегодня некоторые думают, что калорийное пиво или другой алкоголь могут быть полезны в наборе мышечной массы. Давайте разберемся в этом вопросе. Посмотрим, как алкоголь (в том числе и пиво) влияет на наш организм с точки зрения бодибилдинга.
Алкоголь и гормон роста. Алкоголь оказывает прямое влияние на секрецию гормона роста, очень важного для бодибилдера. Гормон роста активнее всего производится во время ночного сна. Алкоголь же нарушает циклы сна, что снижает количество выделяемого гормона роста до 70%. Также алкоголь блокирует действие самого мощного анаболического гормона IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста). Согласно исследованию, проводимого на мышах, диета, содержащая алкоголь, затормозила синтез протеина в мышцах на 23-26%. Это было следствием падения гормона IGF-1 на 42%!
Алкоголь и тестостерон. Тестостерон является еще одним важным гормоном для тех, кто хочет расти. При приеме алкоголя, печень выделяет вещество, которое уменьшает производство тестостерона. А чем меньше тестостерона в крови, тем меньших результатов в наборе массы вы сможете добиться.
Алкоголь и восстановление. Употребление алкоголя сказывается на способности организма восстанавливаться. Алкоголь - это яд, поэтому организм, чтобы побороть яд и его влияние, тратит большое количество ресурсов. Из-за этого ресурсов для восстановления после тренировки не остается.
Алкоголь и обезвоживание. Алкоголь выводит жидкость из организма, что грозит обезвоживанием. Обезвоживание в свою очередь снижает уровень выделения молекул АТФ, главного источника энергии для мышц.
Алкоголь и гликоген. Еще одним источником энергии является гликоген, который запасается в мышцах. Когда алкоголь появляется в крови, производство гликогена падает, поэтому на следующей тренировки отказ наступит раньше, вам просто не хватит энергии гликогена.
Алкоголь и аэробные нагрузки. Даже если вы не занимаетесь силовыми тренировками, алкоголь все равно может сказаться на ваших способностях, в частности, аэробных. Алкоголь приводит к повышению кровяного давления и повышению пульса. После аэробных нагрузок, бега, прыжков, плавания пульс будет еще больше, и из-за этого организма будет испытывать стресс.
Алкоголь и жир. Еще одна проблема алкоголя - он содержит очень много калорий. Причем эти калории вредны и быстро откладываются в виде жировых отложений в животе и других частях тела. Вот откуда появляется "пивной живот".
Итак, какой вывод можно сделать?
Если вы всеми силами стремитесь набирать мышечную массу, повышать силовые показатели и для этого сидите на специальной калорийной, высокобелковой диете, помните: один выходной с алкоголем сводит на нет все тренировки на этой неделе! Так что вам решать: расти или нет...
Частое употребление алкоголя является очень серьезным препятствием для наращивания мышечной массы. Алкоголь на много вреднее, чем представляют себе многие и если ваша цель достижение и поддержание физической красоты, задумайтесь еще раз о вреде алкоголя.
Алкоголь понижает уровень тестостерона
Тестостерон - очень важный гормон для наращивания мышечной массы. Одним из факторов, определяющих увеличение мышечной массы, является уровень свободного тестостерона. Чем меньше тестостерона вырабатывает ваш организм, тем медленней растут ваши мышцы.
Обезвоженный организм
Почки должны фильтровать большое количество воды, чтобы противостоять алкоголю, и это может привести к очень серьезному обезвоживанию организма. Вода же играет важную роль в бодибилдинге. Ведь мышцы примерно на 70 % состоят из воды.
Алкоголь отрицательно влияет на синтез белка
Синтез белка является очень сложным из биосинтетических процессов. Он требует очень большого количества ферментов. Чрезмерное потребления алкоголя замедляет этот процесс на, что неблагоприятным образом сказывается на ваших мышцах.
Алкоголь лишает вас витаминов и минералов
Потребление спиртных напитков истощает запасы витаминов А, С, группы В, а еще цинка, кальция фосфора и множество других витаминов. Витамины и минералы сильно влияют на многие процессы в вашем организме, многие из которых отвечают за рост мышечной массы.
Алкоголь способствует отложению жиров
В алкоголе много пустых калорий, которые абсолютно не вписываются в ваше рациональное питание. Так же алкоголь замедляет процесс сжигания жиров.
Есть такой миф – что после тренировок нужно выпить бутылочку пива, как будто это помогает мышцам расти, но это большое заблуждение. Алкоголь не только не помогает, но и затормаживает рост мышц.
Если вы серьезно относитесь к своему телу и хотите накачать мышцы до идеала, необходимо контролировать потребление алкоголя, а лучше и вовсе отказаться от него. Подумайте хорошенько, стоит ли так безрассудно относиться к телу и откидывать свой прогресс назад лишь для того, чтобы лишний раз употребить алкоголь.
Алкоголь и бодибилдинг – это два понятия, которые не могут быть совместимы. Каждый атлет должен всегда помнить, что алкоголь в любых количествах действует негативно на мышечный рост и силовые показатели.
Алкоголь и бодибилдинг должны встать для вас в разные стороны угла если вы поставили задачу заниматься бодибилдингом.
Даже скромная порция алкоголя снижает уровень синтеза протеина в мышцах на целых 20%. Алкоголь также вмешивается в процессы создания некоторых специфических протеинов в клетках. Таким образом, небольшая «посиделка» способна уничтожить все ваши недельные достижения в спортзале.
Алкоголь снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогена. У заядлых алкоголиков часто наблюдается гинекомастия (увеличение груди).
Употребление спиртного истощает запасы витаминов А, С, группы В, а также цинка, кальция и фосфора. Алкоголь способствует жировым отложениям. В спиртном много пустых калорий, которые абсолютно не вписываются в ваше рациональное питание. Конечно, вы можете позволить себе совместить алкоголь и бодибилдинг, но разве вам не жалко потраченных сил в спортзале?
Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физически нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.
Алкоголь несет только вред. Бодибилдеры стремятся к правильному питанию, им необходимо «расти» и становится сильнее. Многие мечтают о соревнованиях.
Алкоголь и бодибилдинг – это не метод развития выдающейся мускулатуры, а тем более стать чемпионом, не живите в мире фантазий!
Короче,как хотите,а я завязал .До нового года так точно.Или до 8 марта.
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
а какой смысл тогда пить?И вообще-хватит на алкоголь жути нагонять!Человеку надо расслабляться,иначе что это за жизнь-работа/качка,а отдыхать когда?Нужен праздник,поэтому раз в неделю можно без пережору выпить,хоть пива,хоть водки.С закуской!
...
