Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Вопрос такой. занимаюсь дома. 2 гири по 16 кг и 2 гантели по 10 разборные.

вешу 103 кг

вот такая программа

Понедельник: грудь и трицепс

Упражнение Сеты Повторы

Грудь

Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 4х 12, 10, 10, 8

Жим гантелей лежа 4х 12, 10, 10, 8

Разведение гантелей 3х 12

Трицепс

Французский жим 3х 12

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне 3 х12

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя 3х 12

Среда: спина и бицепс

Упражнение Сеты Повторы

Спина

Тяга в наклоне одной гантелью 5х 12, 10, 10, 8, 6

Тяга гантелей в наклоне 5х 12, 10, 10, 8, 6

Пулловер с гантелями на прямых руках 2х 12, 10

Бицепс

Сгибание рук сидя в наклоне 3 х10

Сгибание на бицепс стоя 3х 10

Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» 2х 10

Пятница: ноги и плечи

Упражнение Сеты Повторы

Квадрицепс

Выпады с гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Шаг с гантелью вверх 3х 12

Приседания с гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Задние отделы бедра

Становая тяга гантелями на прямых ногах 4х 12, 10, 10, 8

Икры

Поочерёдный подъём на икры с гантелью 2 х15, 10

Подъём на икры стоя с гантелями 2х 12, 10

Плечи

Жим гантелей стоя 4х 12, 10, 10, 8

Разведение гантелей в стороны 3х 12, 10, 10

Разведение гантелей в наклоне 3х 12, 10, 10

Шраги гантелями 4х 12, 10, 10, 8

Так как восстанавливаюсь после операции на мениске.

Ноги делаю только 3 подхода приседений с 16 кг. гирей на шее.

Хочу сбросить свои 100, до 85 хотябы. успехи есть за месяц -4 кг.

Вопрос такой.

Читал что для эффективного жирозжигания надо не есть 2 часа после тренировки, но можно пить ВСАА, что бы не разрушать мышечную ткань. так ли это?

Хороший показатель, диета и спортпит сделают свое дело, ну и конечно не сачковать в зале))) Если интересно, то почитайте тут статью, очень познавательная для меня была.

спортивное питание

А мне вот интересно, где это сейчас можно достать эфедрин? Он уже лет 5-7 приравнен к героину!!! За него дают такой срок, что ни один дилл не будет искать себе щастья на пятую точку. Последний раз настоящий эфедрин я видел в 2009 году и брал его по баксу на 1 табл., но это были последние партии. Сейчас же никакой ЭКА не применяется, а жаль схема была классическая и рабочая. Пот лил ведрами и никаких проблем, лишь нарушение сна.

Про эфедрин недавно попалась на глаза такая инфа:

Все нынешние жиротопники с эфедрином - обман и разводилово. Там нет чистой эфедры, а лишь ее производные, грубо говоря, берут вытяжку из жмыха.

А в "советской" комбинации нужен чистый эфедрин - 1-2 табл. в зависимости от веса. А за это можно "десяточку" отхватить.

А так вообще я бы не пожалел $500, чтобы посмотреть как парень делает куни этой девушке. Там у нее клитор должен быть 5-7 см, а то и больше. Это же такое извращение.

Сам бы ей и предложил:))Зачем на посредников деньги тратить

Эко вас занесло! С эфедрина на куни. Затейник вы однако!

Так я же только посмотреть.

А предлагать ей напрямую опасно. Девочки в вопросах секса очч. обидчивые, и если обычная ванилька просто пошлет, то эта еще может на тебе поприседать.

Очень любопытное видео

Че там любопытного? Девушка с клитором размером с маленький член жмет больше тебя.

Бронхолитин, инсановин, теофедрин)

Старый натурал, Твою ж мамочку! Какая..........

Кушать и раньше можно. Сперва закрывай углеводное окно, потом через полчаса- 40 минут кушаешь белки. Ну и про жиросжигатель не забудь, чтоб тело было в форме. Когда начал сушиться, то пил редуксин лайт. Вес уходил без жиросжигателя, но при этом жирок в проблемных местах оставался. Вот как раз для этого и нужен редуксин лайт. Препарат хороший и действенный. Сейчас пока что не пью, так как на зиму набираю вес. И протеин, кстати, козеиновый перед сном можешь пить.