Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Я не единожды слышал мнение, что растяжка однозначно уменьшает силу ног (здесь речь идет не о силе удара ногой, а именно о приседаниях). Не могу представить себе какого-нибудь чемпиона по пауэрлифтингу сидящего на шпагате. Но в последнее время в сети и в журналах все чаще натыкаюсь на фотографии культуристов с потрясающей мышечной массой бедра и мощными икроножными, сидящих на продольном, а иногда и поперечном (!) шпагате. С такими ножищами вряд ли они приседают меньше 250-280 кг.

Скажу честно мои личные результаты в приседаниях выглядят далеко не потрясающе - 150кгх8-10 раз, да и бедро в обхвате всего 65-66см. Тем не менее, что касается растяжки - я совершенно дубовый, хотя с удовольствием занялся бы ею, если бы не опасение, что ноги на столько ослабеют, что не смогу приседать и с упомянутым весом.

Посоветуйте мне (по возможности из личного опыта) стоит ли заниматься растяжкой и возможно ли добиться сочетания силы ног, растяжки и мощной мышечной массы? Заранее благодарен!

ВСЕМ ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ, УСПЕХОВ В СПОРТЕ, УДАЧИ И ВСЯЧЕСКИХ ИЗВРАЩЕНИЙ!

кароче нашел я в муслфитнесе за 2002г по поводу расстяжки.если ее делать до тренировки то сила упадет и ты не присядешь с большим весом,а если делать после тренировки то это просто мутаген для мышц.при растяжке вырабатывается самый мощный анаболик IGF-1 Может ты слышал о таком? Он сильнее всех известных гормонов, можешь прочитать про него в книге анаболические стероиды обзор рынка часть 2. растяжка нужна всему телу.если хочешь повысить силу в приседе смотри программу ЭДА КОЭНА. Я растягиваюсь после каждого сета. Делать ее обязательно для роста массы. Смотри вот тебе программа для силы ног. Приседания до параллели с низкой посадкой грифа 6сетов от 8=12повторений, жим ногами 4сета 8=12,разгибания ног 4,5сетов по 12повторений, становая на прямых ногах или гиперэкстензии с весом 3сета по12,сгибания ног 4,5 по12 повторений, икры стоя 3сета до отказа,икры сидя до отказа 3сета. Пусть тебя не смущает количество повторений все проверено. Она работает

Цитата, madron88 (14.01.10 18:25) нашел я в муслфитнесе за 2002г по поводу расстяжки.если ее делать до тренировки то сила упадет и ты не присядешь с большим весом

Ерунда какая то! Можешь привести точную цитату, как там об этом написано? Наверняка имелось ввиду что-то другое.

Вообще в любом учебнике по бодибилдингу написано, что растяжка является обязательной частью разминки и предотвращает от травм. Про силу конечно ничего не написано, потому что вещи совсем не связанные.

Цитата, madron88 (14.01.10 18:25) Я растягиваюсь после каждого сета.

Ну вот это я поддерживаю. Только ведь ПОСЛЕ каждого сета - это же одновременно и ПЕРЕД следующим сетом.

вот тебе цитата.Если вы задумались увеличить свою силу,вы должны взяться за силовой тренинг.Если вы добавите к силовому тренингу еще и растяжку,ваши конечные достижения вырастут еще на 15% а то и больше!выберите по 1 или 2растягивающих упражнения для каждой мышце и держите позу 15-20секунд.ПОМНИТЕ ,РАСТЯГИВАТЬСЯ НУЖНО ПОСЛЕ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА.ЕСЛИ ВЗЯТЬСЯ ЗА РАСТЯЖКУ В КАНУН ТРЕНИРОВКИ С ТЯЖЕСТЯМИ,ВАША СИЛА НАОБАРОТ УПАДЕТ.ЭТО СВЯЗАННО С НЕРВНОПСИХИЧЕСКИМ ЭФФЕКТОМ РЕЛАКСАЦИИ,который сопровождает растяжение мышц.если не веришь вот тебе осенний номер за 2009год номер 5,там тоже про растяжку.на обложке ВИКТОР МАРТИНЕЗ В НЕМ АБСОЛЮТНО ТОЖЕ САМОЕ.

Спасибо, Madron и MineHertz за Ваше мнение. Я все-таки прислушаюсь к твоему совету, Madron, и пару недель поэкспериментирую с растяжками после приседаний.

ВСЕМ ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ, УСПЕХОВ В СПОРТЕ, УДАЧИ И ВСЯЧЕСКИХ ИЗВРАЩЕНИЙ!

нужна масса делай статическую растяжку в конце тренировки по 15 сек. 3 подхода. нужна сила забудь про растяжку

Тренируй гибкасть тазабедренного сустава,подкаленных сухажилий.Упр на растяжку описать сложно,см на сайтах каратэ и все увидиш.

Настоящие результаты невозможны без настоящей работы.

После тяжёлых приседаний растяжка только во благо. Если сомневаешься добавь в свой тренинг становую "сумо" - будешь делать правильно она значительно улучшит и растяжку и силу ног.

Для увеличения массы думаю должно подойти но не прямопропорционально (сколько потянулся - столько прибавил), а скорее косвенно. Растяжка помогает более быстрому восстановлению мышц. По поводу падения силы... Делай растяжку после тренировки и к следующей отдохнувшие мышцы возьмут и больше (не на каждой естественно). Лично я не рекомендую делать после каждого сета, т.к. писали что в этом случае сила падает (если перед треней тянуться). Итог: после тренировки на каждую тренируемую группу мышц 1-2 потягивающих движения на 15 - 30 сек.

Гнать всех с Амбала у кого нет фото в профиле!!!