23.06.18 08:40 | Оцените программу тренировок | #1 |
| 
podsnezhnik13 | Здраствуйте, форумчане. Хотел бы, чтобы вы оценили нижеизложенную программу тренировок. Буду рад любым вашим советам и комментариям. Мне 18, рост 188, вес 77, занимаюсь в примерно 1 год - 1.5, но вообщем 3, т.к делал перерывы.
1 неделя
I день (Понедельник) – грудь и бицепс (каждые две недели хочу чередовать первые два упражнения: 2 недели жим на горизонтальной потом жим на наклонной с гантелями, 2 недели жим на наклонной, потом жим гантелей на горизонтальной).
1) Жим лежа x3 по 6-8
2) Жим под углом с гантелями x3 6-8
3) Разводка x3 8-12
3) Сгибание рук со штангой x3 6-8
4) Молотки x3 6-8
II день (Среда) – ноги и плечи
1) Приседания со штангой x3 6-8
2) Жим ногами x3 6-8
3) Румынская тяга x3 6-8
4) Жим на плечи сидя из-за головы x3 6-8
5) Тяга штанги к подбородку x3 6-8
III день (Пятница) – спина трицепс
1) Становая тяга x3 6-8
2) Подтягивания широким хватом x3 по максимуму
3) Тяга штанги в наклоне x3 6-8
4) Жим узким хватом x3 6-8
5) Французский жим x3 6-8
Хочу чередовать количество повторений каждую неделю: 1 неделю 6-8 с одним весом, 2 неделю 8-12 с меньшим. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +2   -0 |
|
| 23.06.18 12:12 | Re: Оцените программу тренировок | #2 |
|
Палочник
(область москвы) | |
| 25.06.18 05:39 | Re: Оцените программу тренировок | #3 |
|
Дидам
(Талдыкорган) | | Отличная программа,сам по такой занимаюсь,один-в-один.Просто и эффективно! Только я добавляю еще один день и ноги и плечи качаю в разные дни,слишком уж много сил уходит на ноги,на плечи не остается. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.07.18 08:26 | Re: Оцените программу тренировок | #4 |
|
Дастан
(талдыкорган) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
