Здраствуйте, форумчане. Хотел бы, чтобы вы оценили нижеизложенную программу тренировок. Буду рад любым вашим советам и комментариям. Мне 18, рост 188, вес 77, занимаюсь в примерно 1 год - 1.5, но вообщем 3, т.к делал перерывы.
1 неделя
I день (Понедельник) – грудь и бицепс (каждые две недели хочу чередовать первые два упражнения: 2 недели жим на горизонтальной потом жим на наклонной с гантелями, 2 недели жим на наклонной, потом жим гантелей на горизонтальной).
1) Жим лежа x3 по 6-8
2) Жим под углом с гантелями x3 6-8
3) Разводка x3 8-12
3) Сгибание рук со штангой x3 6-8
4) Молотки x3 6-8
II день (Среда) – ноги и плечи
1) Приседания со штангой x3 6-8
2) Жим ногами x3 6-8
3) Румынская тяга x3 6-8
4) Жим на плечи сидя из-за головы x3 6-8
5) Тяга штанги к подбородку x3 6-8
III день (Пятница) – спина трицепс
1) Становая тяга x3 6-8
2) Подтягивания широким хватом x3 по максимуму
3) Тяга штанги в наклоне x3 6-8
4) Жим узким хватом x3 6-8
5) Французский жим x3 6-8
Хочу чередовать количество повторений каждую неделю: 1 неделю 6-8 с одним весом, 2 неделю 8-12 с меньшим. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
