19.11.11 00:22 | Мои рассуждения о тренинге и не только | #1 |
| 
не ambal
(Белоруссия) | Хочется поделиться своими соображениями по поводу тренинга,питания исходя из своего личного опыта тренировок и как бывшего инсруктора тренажерки.
Прежде всего все написанное мной относится к юным и начинающим заниматься
отяжелением.
И чтобы начать заниматься необходимо узнать о своем здоровье,т.е. пройти обследование у врача и узнать возможно вам вообще нельзя заниматься тяжестями,а причины- это заболевания сердца,печени,почек,глаз(отслоение сетчатки глаза и т.п.),опорно-двигательного аппарата,либо могут быть ограничения,в частности проблемы с позвочником и если у вас есть эта проблема,то необходимо выбрать соответсвующие упражнения ограничивающую большую нагрузку на позвоночник и в тоже время прокачать мышцы спины.Если вам разрешили заниматься,но у вас есть ограничения по состоянию здоровья,то не стесьняйтесь об этом сказать своему тренеру или инструктору,пускай подберет соответствующие вам упражнения и нагрузку.
Случай из моей практики.Была у меня одна клиентка,я знал,что у нее проблема с позвоночником и в соответствии с этим составил для нее программу и когда занималась у меня,у нее проблем не было,но вот как то не получалось у меня тренироваться и перешла к другому.Через некоторое время встречаю ее спрашиваю,мол как дела,а она начала жаловаться на боль в спине.Начал выяснять в чем дело,оказывается ее нынешний тренер навалил ее базовыми упражнениями,в часности присед со штангой на плечах,вот спинка и не выдержала.Так что база базой,а спину беречь надо.
О питании.Однажды в зале подходят ко мне ребята и начинают спрашивать:мол
тренируемся,а результата нет.Начинаю выяснять в чем же дело и прежде всего интересуюсь как они питаются.В итоге выясняется они не только начальную дозу культуриста в 2г на кг не выполняют,но и до медецинской для их возраста не
дотягивают.Так,что главное для начинающих(и уже со стажем) это ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ,далее ОТДЫХ,а уже потом ТРЕНИРОВКА(это мое личное мнение и не кому не навязываю его),т.к. без полноценного питания и отдыха не будет полноценной тренировки.
Теперь,что касается тренировки.Одна из ошибок начинающих это начать тренировку без разминки,лучше разминка без тренировки,чем тренировка без разминки.Травмы случаются по причине плохой разминки или неправильного выполнения упражнения.Следующая ошибка это долгое нахождение в трен.зале,т.е. нет смысла тренировать более 45минут одну группу мышц,не вдаваясь в научные термины после 45минут тренировки организм сам начинает себя пожирать и все ваши старания сведутся к нулю.Для начинающих вполне хватит и часа.Также для начинающих не вижу смысла в изолированных упражнениях.
Тренажеры можно использовать как разминочный подход перед базовыми упраженениями.
БАЗА(упражнения со штангой и гантелями)-это главное(если у вас все в порядке со здоровьем).Меня умеляет,как парнишки с 20-ти см
бицепсом упорно его тренеруют,не вижу смысла,лучше пошли бы подтянулись обратным хватом(и бицепс
задествован,и спинка поработает),а бицепс проработается при базовых упражнениях на спину.
Пожалуй еще у многих возникает вопрос о дополнительном питании и химии.Если вы не собираетесь штурмовать ОЛИМП,то лично я не вижу смысла в применении стероидов.
Прилично выглядеть можно при добавлении в свой основной рацион питания протеина,
креатина и аминокислот,также стоит принимать витамины и минеральные вещества,иммуностимулирующие средства.Не следует принимать стероиды,если вам
не исполнилось хотя бы 21год,до этого периода,а у некоторых и дольше(все зависит от особенности самого организма),формируется скелетно-мышечный каркас,а добавления из вне дополнительных гормонов ,организм перестает вырабатывать свои собственные.Многие,
кто принимал и принимает,говорят,мол фигня,выпью "волшебную таблетку" и все восстановится,а если нет,что если вы не входите в группу счастливчиков и вам "волшебная таблетка" не помогла.Кого тогда обвинять будите?К сожалению, нет у нас
хороших специалистов,которые могли бы правилно составить курс исходя из индивидуальных особенностей организма,если и есть,то большинству они не доступны.Также не стоит принимать стероиды,если у вас или
у ваших родствеников есть какие то поталогии.При ускоренном стероидами метабализме болячки вылезут быстрее,чем вы могли себе представить.БЕЗВРЕДНЫХ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ НЕТ.Культуристы-профессионалы,да не только они,вообщем,люди занимающиеся спортом профессионально,по суте своей,как это не печально звучит,больные люди(без обид).Ведь во многих странах прием и хранение стероидов запрещен и для того,чтобы принимать стероиды легально,необходимо письменное предписание врача,т.е.
вполне здоровый человек должен стать больным и в итоге действительно им стать(больным).И все же,если вы решили принимать стероиды и вас не пугает нарушения со стороны половой,эндокринной,сердечно-сосудистой систем,нарушения со стороны щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта,то соберите всю информацию о препарате,курсе,который вам предлагают,все его "плюсы "и "минусы",взвесте все и
тогда уже решайте принимать или нет.И следите за состаянием крови,мочи:до,во время и в конце курса.Анализы-это пожалуй единственный способ проконтролировать свой организм,еще лучше,если у вас будет знакомый врач и подскажет,если в организме
что то не так.
Вот пожалуй и все.Это сугубо мои личные суждения и никому их не навязываю,и если мое слово кого то обидело,то простите,честное слово,никого не хотел обидеть.
Желаю всем терпения и здоровья при построении своего красивого и здорового,во всех проявлениях,тела и души.
С Уважением ко всем,не ambal  |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
| 19.11.11 11:07 | Re: Мои рассуждения о тренинге и не только | #2 |
|
Boris Petrovich | Бигорексия- это болезненное стремление нарастить мускулатуру. Человек, страдающий,
бигорексией, делает физические упражнения, поднимает тяжести, употребляет огромное количество еды и часто принимает стероиды. Поведение таких людей носит маниакальный, навязчивый, бредовый характер. Если даже человек высокий и мускулистый, он все равно считает себя низкорослым и слабым. Некоторые больные настолько стыдятся своих тел, что отказываются выходить из дому, они бросают школу, увольняются с работы, впадают в депрессию, которая может привести к самоубийству.
По мнению доктора Эрика Холландера , по ей мере 20 тыс. мужчин в США страдают бигорексией. Эта болезнь поражает в основном мужчин. Результаты исследования, проведенного доктором Гаррисоном Поупом, профессором психиатрии ой медицинской школы, показали, что у 10 % мужчин, занимающихся бодибилдингом, наблюдаются признаки бигорексии. Это заболевание называют еще мышечной дисморфией. Вообще, это явление настолько новое, что официально оно еще не признано психическим заболеванием.Вот, из одноклассников скопировал.Блин,тут все больные и диагноз готов:)) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 20.11.11 02:58 | Re: Мои рассуждения о тренинге и не только | #3 |
|
не ambal
(Белоруссия) | |
| 20.11.11 12:50 | Re: Мои рассуждения о тренинге и не только | #4 |
|
SAGIKUN | |
| 20.11.11 19:03 | Re: Мои рассуждения о тренинге и не только | #5 |
|
не ambal
(Белоруссия) | |
| 26.08.12 16:59 | Re: Мои рассуждения о тренинге и не только | #6 |
|
ЛЮТОБОР
(Хвалынск) | | Бодибилдинг в нашем городе не явление чегото необычного но и необычно,многие видели людей необычно выглядящих в их понимании, массивных, как бы надутых, неестественно в сравнении с собой. Это нелегкий труд,для накачки не подойдет насос, но обязательно штанга и гантели. Натренировать свое тело не сложно,но интересно,это зависит от множества факторов: генетическая предрасположенность чуть ли не основная из них, но главное все таки -настрой на результат. Как говорил Арнольд "Необходимо идти дальше и дальше, преодолевая болевой порок, если вы сможете преодолеть боль, значит у вас есть возможность стать чемпионом, если нет- забудьте об этом."Основа всего тренинга железная Воля!Титановая воля к победе,победе над самим собой,над трудностями нашей жизни,жизни без перспектив если ты обычный гражданин,с гражданскими правами но без права использования их!Америка не Россия!Россия не Хвалынск!Да что Хвалынск,пофедеральным каналам которые смотрит вся Россия идет психоагитация против бодибилдинга,мотивация Анаболики,но людям необъясняют, что анаболики и стероиды вещи разные. В организме существуют Анаболические и Катоболические гормоны. Анаболические увеличивают работоспособность организма, Катоболические тормозят, по сути все что употребляет в пищу человек является Анаболиками,белки, углеводы, витамины, они стимулируют жизнедеятельность организма, это естесственное состояние человека. Государству нужно управляемое стадо! Алкоголь- это то средство что объединяет слабых, безвольных и глупых людей. Зачем олигархам здоровая нация, нация спортсменов с бицепсами 22 дюйма,у которых есть Воля и Цель! Им не навяжешь псевдоправильный путь, ведущий к саморазрушению! Власти плевать на детей, стариков. Их деточки живут и учаться за границей, там где люди уверены в завтрашнем дне и в себе! Все законы они пишут под себя и для себя. Это ТУПИК! И пока люди не поймут этого,так и будет продолжаться тирания собственного народа. И со всем этим приходиться жить, тренироваться повышая результаты, наша жизнь уже тренировка по Социальному Экстриму! Нас единицы, тех, кто постигает суть бодибилдинга, практического бодибилдинга на своей шкуре. Кто являет бодибилдинг как жизнь! Свою жизнь! Мы, кто живем не в Америке,не в России. В ХВАЛЫНСКЕ!!! | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
