Хочется поделиться своими соображениями по поводу тренинга,питания исходя из своего личного опыта тренировок и как бывшего инсруктора тренажерки.
Прежде всего все написанное мной относится к юным и начинающим заниматься
отяжелением.
И чтобы начать заниматься необходимо узнать о своем здоровье,т.е. пройти обследование у врача и узнать возможно вам вообще нельзя заниматься тяжестями,а причины- это заболевания сердца,печени,почек,глаз(отслоение сетчатки глаза и т.п.),опорно-двигательного аппарата,либо могут быть ограничения,в частности проблемы с позвочником и если у вас есть эта проблема,то необходимо выбрать соответсвующие упражнения ограничивающую большую нагрузку на позвоночник и в тоже время прокачать мышцы спины.Если вам разрешили заниматься,но у вас есть ограничения по состоянию здоровья,то не стесьняйтесь об этом сказать своему тренеру или инструктору,пускай подберет соответствующие вам упражнения и нагрузку.
Случай из моей практики.Была у меня одна клиентка,я знал,что у нее проблема с позвоночником и в соответствии с этим составил для нее программу и когда занималась у меня,у нее проблем не было,но вот как то не получалось у меня тренироваться и перешла к другому.Через некоторое время встречаю ее спрашиваю,мол как дела,а она начала жаловаться на боль в спине.Начал выяснять в чем дело,оказывается ее нынешний тренер навалил ее базовыми упражнениями,в часности присед со штангой на плечах,вот спинка и не выдержала.Так что база базой,а спину беречь надо.
О питании.Однажды в зале подходят ко мне ребята и начинают спрашивать:мол
тренируемся,а результата нет.Начинаю выяснять в чем же дело и прежде всего интересуюсь как они питаются.В итоге выясняется они не только начальную дозу культуриста в 2г на кг не выполняют,но и до медецинской для их возраста не
дотягивают.Так,что главное для начинающих(и уже со стажем) это ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ,далее ОТДЫХ,а уже потом ТРЕНИРОВКА(это мое личное мнение и не кому не навязываю его),т.к. без полноценного питания и отдыха не будет полноценной тренировки.
Теперь,что касается тренировки.Одна из ошибок начинающих это начать тренировку без разминки,лучше разминка без тренировки,чем тренировка без разминки.Травмы случаются по причине плохой разминки или неправильного выполнения упражнения.Следующая ошибка это долгое нахождение в трен.зале,т.е. нет смысла тренировать более 45минут одну группу мышц,не вдаваясь в научные термины после 45минут тренировки организм сам начинает себя пожирать и все ваши старания сведутся к нулю.Для начинающих вполне хватит и часа.Также для начинающих не вижу смысла в изолированных упражнениях.
Тренажеры можно использовать как разминочный подход перед базовыми упраженениями.
БАЗА(упражнения со штангой и гантелями)-это главное(если у вас все в порядке со здоровьем).Меня умеляет,как парнишки с 20-ти см
бицепсом упорно его тренеруют,не вижу смысла,лучше пошли бы подтянулись обратным хватом(и бицепс
задествован,и спинка поработает),а бицепс проработается при базовых упражнениях на спину.
Пожалуй еще у многих возникает вопрос о дополнительном питании и химии.Если вы не собираетесь штурмовать ОЛИМП,то лично я не вижу смысла в применении стероидов.
Прилично выглядеть можно при добавлении в свой основной рацион питания протеина,
креатина и аминокислот,также стоит принимать витамины и минеральные вещества,иммуностимулирующие средства.Не следует принимать стероиды,если вам
не исполнилось хотя бы 21год,до этого периода,а у некоторых и дольше(все зависит от особенности самого организма),формируется скелетно-мышечный каркас,а добавления из вне дополнительных гормонов ,организм перестает вырабатывать свои собственные.Многие,
кто принимал и принимает,говорят,мол фигня,выпью "волшебную таблетку" и все восстановится,а если нет,что если вы не входите в группу счастливчиков и вам "волшебная таблетка" не помогла.Кого тогда обвинять будите?К сожалению, нет у нас
хороших специалистов,которые могли бы правилно составить курс исходя из индивидуальных особенностей организма,если и есть,то большинству они не доступны.Также не стоит принимать стероиды,если у вас или
у ваших родствеников есть какие то поталогии.При ускоренном стероидами метабализме болячки вылезут быстрее,чем вы могли себе представить.БЕЗВРЕДНЫХ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ НЕТ.Культуристы-профессионалы,да не только они,вообщем,люди занимающиеся спортом профессионально,по суте своей,как это не печально звучит,больные люди(без обид).Ведь во многих странах прием и хранение стероидов запрещен и для того,чтобы принимать стероиды легально,необходимо письменное предписание врача,т.е.
вполне здоровый человек должен стать больным и в итоге действительно им стать(больным).И все же,если вы решили принимать стероиды и вас не пугает нарушения со стороны половой,эндокринной,сердечно-сосудистой систем,нарушения со стороны щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта,то соберите всю информацию о препарате,курсе,который вам предлагают,все его "плюсы "и "минусы",взвесте все и
тогда уже решайте принимать или нет.И следите за состаянием крови,мочи:до,во время и в конце курса.Анализы-это пожалуй единственный способ проконтролировать свой организм,еще лучше,если у вас будет знакомый врач и подскажет,если в организме
что то не так.
Вот пожалуй и все.Это сугубо мои личные суждения и никому их не навязываю,и если мое слово кого то обидело,то простите,честное слово,никого не хотел обидеть.
Желаю всем терпения и здоровья при построении своего красивого и здорового,во всех проявлениях,тела и души.
С Уважением ко всем,не ambal  |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
