22.01.18 08:07 | Частота тренировок на каждую группу мышц | #1 |
| 
Радик_Хасанов
(Байрамалы) | Как я знаю (если не прав, то поправьте) крупные мышцы это мышцы ног и спины, затем чуть меньше это грудные мышцы, ну и под конец идут дельты и руки.
Так как для крупных мышц на восстановление требуется больше времени, то тренировать их нужно реже остальных. А маленькие группы мышц чаще. Но ведь маленькие группы мышц и так получают нагрузку при выполнеии базовых упражнений на спину и грудь. Но они ведь не получают целенаправленной нагрузки.
Решил попробывать тренировать мышцы в таком порядке:
- Квадрицепсы и бицепсы бедра 1 раз в неделю по 3 или 4 упражнения.
- Спину 1 раз в неделю 4 упражнения.
- Грудь 2 раза в неделю по 3 или 4 упражнения (первую тренировку акцент на верх, вторую на низ).
- Дельты 3 раза в неделю по 1 или 2 упражнения на средний и задний пучёк по отдельности и 1 упражнение на передний пучёк дельт.
- Бицепсы и трицепсы 3 раза в неделю по 2 упражнения.
На каждое упражнение по 2 подхода, с 15 - 30 секундными интервалами.
Тренируюсь полтора года.
Имеет ли смысл?
Огромная просьба оставлять свои комментарии только НАТУРАЛАМ!!! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 22.01.18 11:46 | Re: Частота тренировок на каждую группу мышц | #2 |
|
honey
(Москва) | 3-4 упражнения на ноги в неделю это дохуа, я жму платформу или приседаю раз в 9-14 дней И ВСЁ (в объемном стиле, 6-8 подходов на 8-14 повторений).
Отдых странный, я бы отдыхал по две минуты минимум, 2 подхода тоже оч. странно на упражнение. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 22.01.18 20:48 | Re: Частота тренировок на каждую группу мышц | #3 |
|
Давид
(Ереван) | | Если рассуждать по логике на счёт частоты тренировок Радик в общем прав, но это только с первого взгляда. Ведь есть ещё и такая важная вещь как интенсивность, от которой и в основном зависят частота тренировок, их продолжительность, тренировочные веса, отдых между сетами и т.д. и т.п. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 04.02.18 12:38 | Re: Частота тренировок на каждую группу мышц | #4 |
|
HULK
(Хабаровск) | |
| 09.02.18 01:47 | Re: Частота тренировок на каждую группу мышц | #5 |
|
HULK
(Хабаровск) | | Honey, 1 упражнение в 6-8 подходов равносильно тому, как Радик делает 3-4 упражнения по 2 подхода, общее количество подходов на мышцу сохраняется за тренировку (объем работы). Я бы делал как Радик, да в принципе я так и делаю). Под разными углами и векторами нагрузки прокачиваешь мышцу, очень хорошо для общего развития. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
