3-4 упражнения на ноги в неделю это дохуа, я жму платформу или приседаю раз в 9-14 дней И ВСЁ (в объемном стиле, 6-8 подходов на 8-14 повторений).

Отдых странный, я бы отдыхал по две минуты минимум, 2 подхода тоже оч. странно на упражнение.