Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Уважаемые спортсмены, помогите пожалуйста составить тренировку на увеличение бицепса и трицепса

Мне тоже дайте совет, только не по накачке, а для придания формы. Не занимался несколько лет, тело в плохом состоянии. В дополнение к тренировкам взял лыжи, что бы восстановить дыхалку, ведь зима и не воспользоваться этим нельзя. Весной воркаут попробую, должно помочь привести организм хоть в какую то спортивную форму.

Тоже начал ходить в качалку. Буквально вчера так пампил бицепс, что руки сегодня вообще отваливаются)

Занимался по системе Арни, сначала гнал стандартным хватом 10х10 6 подходов, потом молотки, затем обратным и добивал предплечья.

После немного трицепс покачал в тренажере и домой. Главное не забыл после трени протеинчик выпить)