06.08.13 17:16 | Программа тренировок на массу для эктоморфа. | #1 |
| 
santo
(Москва) | | Подскажите,программу на массу . сколько подходов? сколько повторений? какие упражнения база или сплит тренинг. Я эктоморф рост 177 вес 81, запястье 18см, жим 80кг 4*6 присед 110кг 4*8 тяга 120 4*6. Может у кого есть свой опыт? в наборе массы. И интенсивность тренировок. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 06.08.13 18:01 | Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа. | #2 |
|
award
(Москва) | Чтобы массу набрать кушать хорошо надо. И почему ты противопоставляешь базу сплит тренингу? Мало у кого хватит сил каждую тренировку выполнять основные 3 базовых упражнения, поэтому по-любому программу по дням надо разделять, тем более у тебя стаж уже 2 года. Программу подробно расписывать нет смысла, есть основные принципы - хорошее питание с достаточным количеством углеводов и белков, базовые упражнения со свободными весами, 4-6 повторений в подходе. Из базы кроме жима лежа, приседа и становой я, например, делаю подтягивания и тягу штанги в наклоне на верх спины, отжимания на брусьях и разведения гантелей на грудные и трицепс, армейский жим с груди и из-за головы на дельты.
А программу сам спокойно составишь, если 2 года занимаешься и приседаешь 165. Хотя что-то мне подсказывает, что проблема не в программе а в питании. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 08.08.13 03:03 | Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа. | #3 |
|
stkor90
(Полтава) | |
| 08.08.13 09:41 | Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа. | #4 |
|
santo
(Москва) | |
| 06.02.14 12:53 | Re: Программа тренировок на массу для эктоморфа. | #5 |
|
kachok 112 | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
