Чтобы массу набрать кушать хорошо надо. И почему ты противопоставляешь базу сплит тренингу? Мало у кого хватит сил каждую тренировку выполнять основные 3 базовых упражнения, поэтому по-любому программу по дням надо разделять, тем более у тебя стаж уже 2 года. Программу подробно расписывать нет смысла, есть основные принципы - хорошее питание с достаточным количеством углеводов и белков, базовые упражнения со свободными весами, 4-6 повторений в подходе. Из базы кроме жима лежа, приседа и становой я, например, делаю подтягивания и тягу штанги в наклоне на верх спины, отжимания на брусьях и разведения гантелей на грудные и трицепс, армейский жим с груди и из-за головы на дельты.
А программу сам спокойно составишь, если 2 года занимаешься и приседаешь 165. Хотя что-то мне подсказывает, что проблема не в программе а в питании. |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
