13.11.15 09:29 | Проблема с набором массы (первое сообщение топика) | #31 |
| 
Barri | Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.
Программа следующая (двухдневный сплит):
1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);
Провожу в зале не более 1 часа.
Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):
1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока
2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком
3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе
4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком
5. 17.30 - 100 г творога со сметаной
6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком
7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко
В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 08.04.16 08:52 | Re: Проблема с набором массы | #32 |
|
BrutalBerry | | Про максимум углеводов соглашусь только в том случае, если имеется ввиду не ограниченное количество гречки, риса, ну может макарон твердых сортов. Даже не картошки. Тогда да, в противном случае - последствия такого набора будут печальными. Сам себе создашь лишнюю работу на избавление от излишнего жира. Про белок тоже считаю что до 1.5 - 2г на КГ веса вполне хватает. В принципе заметил, что деньги лучше вкладывать в амино кислоты, витамины, минералы. Лучше постное мясо + много аминокислот БСАА и Essential amino acids, чем много протеина и немного мяса. результат в первом случае лучше. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 17.04.16 22:11 | Re: Проблема с набором массы | #33 |
|
Викторйо | | Являюсь эктоморфом до мозга костей, набираю тяжко. Решил добавить гейнер, выберал не дорогой и качественный. Среди зарубежных не нашёл, просмотрел русских производителей и наткнулся на genetic lab. Купил шоколадный и сразу влюбился в эту фирму. Вкусный и легко перемешиваемся даже с молоком. Стрелка весов на удивление пошла вверх, пью два раза в день. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 18.04.16 08:31 | Re: Проблема с набором массы | #34 |
|
Палочник
(область москвы) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
