Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Добрый день. У меня проблемы с набором массы, точнее она вообще не идет. Мне 26 лет. Рост - 180 см. Вес - 72-73 кг. Занимаюсь последние 2 месяца, до этого и раньше посещал зал.

Программа следующая (двухдневный сплит):

1. Грудь, бицепс, трицепс, пресс - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);

2. Ноги, спина, плечи - в каждом упражнении делаю по 3 подхода по 8 повторений (+ разминочные);

Провожу в зале не более 1 часа.

Питание (рацион каждый день примерно одинаковый):

1. 07.20 - овсяная каша, 1 вареное яйцо, 1 банан, стакан сока

2. 10.00 - выпиваю порцию протеина с молоком

3. 12.20 - суп, каша с мясом, кофе

4. 15.00 - выпиваю порцию гейнера с молоком

5. 17.30 - 100 г творога со сметаной

6. В день тренировки после занятия сразу опять порцию гейнера с молоком

7. 20.30-21.00 - макароны с курицей, салат, молоко

В чем может быть проблема? Почему так сложно набрать вес?

Про максимум углеводов соглашусь только в том случае, если имеется ввиду не ограниченное количество гречки, риса, ну может макарон твердых сортов. Даже не картошки. Тогда да, в противном случае - последствия такого набора будут печальными. Сам себе создашь лишнюю работу на избавление от излишнего жира. Про белок тоже считаю что до 1.5 - 2г на КГ веса вполне хватает. В принципе заметил, что деньги лучше вкладывать в амино кислоты, витамины, минералы. Лучше постное мясо + много аминокислот БСАА и Essential amino acids, чем много протеина и немного мяса. результат в первом случае лучше.

Являюсь эктоморфом до мозга костей, набираю тяжко. Решил добавить гейнер, выберал не дорогой и качественный. Среди зарубежных не нашёл, просмотрел русских производителей и наткнулся на genetic lab. Купил шоколадный и сразу влюбился в эту фирму. Вкусный и легко перемешиваемся даже с молоком. Стрелка весов на удивление пошла вверх, пью два раза в день.

Любой сахарный гейнер вес поднимет. Вопрос в том какой это вес будет.