11.01.12 21:13 | Помогите советом | #1 |
| 
Fokusneek | | Собрался завтра пойти в тренажёрный зал. Решил всё таки привести себя в порядок. Но незнаю с чего начать. Мой вес 96 кг при росте 175. Как мне хотя бы выйти на нормальный уровень. то есть подкачатся и сбросить вес? Потому что я думаю глупо качать мышцы и при этом иметь пузо:) вообщем что делать? |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +1   -0 |
|
| 11.01.12 21:34 | Re: Помогите советом | #2 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | Ну однозначно сначала худеть. Нужно сжечь излишки жира - и это должно быть первоначальной целью. Подкачаться успеешь потом, сейчас все силы на аэробную нагрузку и диету. Исключай быстрые углеводы, жиры - само собой, долой из рациона, самый-самый минимум (рыба, говядина), больше пей (чистой воды, никаких пепси-кол), больше двигайся в течении дня, пешие прогулки ежедневно, в тренажерном зале твои первые и лучшие друзья сейчас - беговая дорожка, велотренажер и скакалка. Килограмм 10 (как минимум) нужно сбросить. Это бывает сложнее, чем накачаться.
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 12.01.12 11:45 | Re: Помогите советом | #3 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 12.01.12 16:01 | Re: Помогите советом | #5 |
|
Oman
(Николаев) | Тебе выше Бенган всё правильно написал про питание, полностью согласен! А вот насчёт велотренажера...Сейчас зима, то есть беговая дорожка -- это реально и замечательно, хотя лучше 2 км по стадиону или парку пробежать!!! На велотренажере идёт очень сильная нагрузка на коленные суставы, т.е. регулярные продолжительные заезды для тебя неподготовленного и достаточно упитанного очень быстро в лучшем случае загонят в перетренерованность, а в худшем -- в травму (просто колени начнут сопротивляться так трудиться, появится усталость, аппатия и т.д.)
Да и сердце необходимо подготовить, поскольку именно оно является главной мышцой организма.Поэтому, мои советы: через день чередовать бег(на тренажере или в парке) и силовые тренировки с минимальными весами по книжке Джо Вэйдера "Строительство своего тела".
Например:
понедельник 1 недели -- 1 км пробежки медл.темпом + 1 подход (10 раз ) скручиваний
вторник -- выходной
среда -- первый цикл упражнений по книжке по 1 подходу в упражнении с минимальным (с которым ну ОЧЕНЬ легко заниматься) весом
четверг -- выходной
пятница -- как понедельник, но тем побыстрее
суббота -- выходной
воскресенье -- второй цикл опять по 1 подходу с минимальным весом
понедельник 2 недели -- выходной и т.д.
Если, допустим, зал не работает в воскресенье, то сделав смещение на один день, ты ничего не потеряешь...
Твоя первая задача -- подготовить сердце и суставы к физическим нагрузкам, отработать правильную технику выполнения упражнений с малыми весами.
Если куришь, то бросай!!! Легче сердечку будет...
Не вздумай вообще прекратить кушать, как многие это делают, послушай Бенгана. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +1 -0 |
|
| 17.02.12 16:58 | Re: Помогите советом | #7 |
|
Alf
(Мурманск) | | Всех приветствую . Раскажите какие побочки бывают от Sustameda . Я сделал себе инъекцию в понедельник , и болит до сих пор сильнее , - не чситая того что уже сегодня пятница и начало то место раздувать . Это так и должно быть ? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
