Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Собрался завтра пойти в тренажёрный зал. Решил всё таки привести себя в порядок. Но незнаю с чего начать. Мой вес 96 кг при росте 175. Как мне хотя бы выйти на нормальный уровень. то есть подкачатся и сбросить вес? Потому что я думаю глупо качать мышцы и при этом иметь пузо:) вообщем что делать?

Ну однозначно сначала худеть. Нужно сжечь излишки жира - и это должно быть первоначальной целью. Подкачаться успеешь потом, сейчас все силы на аэробную нагрузку и диету. Исключай быстрые углеводы, жиры - само собой, долой из рациона, самый-самый минимум (рыба, говядина), больше пей (чистой воды, никаких пепси-кол), больше двигайся в течении дня, пешие прогулки ежедневно, в тренажерном зале твои первые и лучшие друзья сейчас - беговая дорожка, велотренажер и скакалка. Килограмм 10 (как минимум) нужно сбросить. Это бывает сложнее, чем накачаться.

Измени мир, начни с себя!

А сколько тебе лет?

25

Тебе выше Бенган всё правильно написал про питание, полностью согласен! А вот насчёт велотренажера...Сейчас зима, то есть беговая дорожка -- это реально и замечательно, хотя лучше 2 км по стадиону или парку пробежать!!! На велотренажере идёт очень сильная нагрузка на коленные суставы, т.е. регулярные продолжительные заезды для тебя неподготовленного и достаточно упитанного очень быстро в лучшем случае загонят в перетренерованность, а в худшем -- в травму (просто колени начнут сопротивляться так трудиться, появится усталость, аппатия и т.д.)

Да и сердце необходимо подготовить, поскольку именно оно является главной мышцой организма.Поэтому, мои советы: через день чередовать бег(на тренажере или в парке) и силовые тренировки с минимальными весами по книжке Джо Вэйдера "Строительство своего тела".

Например:

понедельник 1 недели -- 1 км пробежки медл.темпом + 1 подход (10 раз ) скручиваний

вторник -- выходной

среда -- первый цикл упражнений по книжке по 1 подходу в упражнении с минимальным (с которым ну ОЧЕНЬ легко заниматься) весом

четверг -- выходной

пятница -- как понедельник, но тем побыстрее

суббота -- выходной

воскресенье -- второй цикл опять по 1 подходу с минимальным весом

понедельник 2 недели -- выходной и т.д.

Если, допустим, зал не работает в воскресенье, то сделав смещение на один день, ты ничего не потеряешь...

Твоя первая задача -- подготовить сердце и суставы к физическим нагрузкам, отработать правильную технику выполнения упражнений с малыми весами.

Если куришь, то бросай!!! Легче сердечку будет...

Не вздумай вообще прекратить кушать, как многие это делают, послушай Бенгана.

Спасибо.курить с той весны бросил

Всех приветствую . Раскажите какие побочки бывают от Sustameda . Я сделал себе инъекцию в понедельник , и болит до сих пор сильнее , - не чситая того что уже сегодня пятница и начало то место раздувать . Это так и должно быть ?