07.07.10 13:07 | Помогите составить правильную программу (первое сообщение топика) | #61 |
| 
CrystalSumy | Добрый день ! Занимаюсь бодибилдингом уже 1 год, результаты видны, но хотелось бы ещё больших результатов.
Занимаюсь по ПН - СР - ПТ , по 3-4 часа .
Выполняю по 4 подхода.
1. Шея
2. Брусья
3. Тяга гантелей по 10 кг на бицепс
4. Жим штанги лежа
5. Подьем штанги на бицепс стоя
6. Подьем гири 16 кг
7. Широкие отжимания от пола
8. Трицепс
9. Разведение гантелей на горизонтальной скамье лежа
10. Разведение гантелей в наклоне
11. Тяга штанги в наклоне .
Мне 17 лет , рост 186 см , вес 65 кг
Питание 4 разовое.
Помогите составить программу, просто может моя не эффективная я не знаю ... |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 29.02.12 13:59 | Re: Помогите составить правильную программу | #62 |
|
Oman
(Николаев) | |
| 29.02.12 15:29 | Re: Помогите составить правильную программу | #63 |
|
KoTT
(Нижний Новгород) | Именно так) Вот только посчитайте сколько стоит такой рацион хотя бы на месяц. Если учесть, что большинство начинающих либо старшие школьники, либо студенты, то не очень понятно откуда брать средства))
Человек - это верёвка между животным и сверхчеловеком, верёвка над пропастью…Что важнее всего, человек - это мост, а не цель. Фридрих Ницше |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.02.12 15:38 | Re: Помогите составить правильную программу | #64 |
|
Бу
(Петроград) | | Цитата, BennGan (28.02.12 15:26) 
Точно так же и я могу объяснить и разложить по полочкам, почему новичку (а мы ведь говорим о НОВИЧКЕ) целесообразно начинать с малоповторного тренинга в базовых упражнениях. |
Бенн, у меня стойкое ощущение того, что ты не смотрел на представленную мной прогу 
| Цитата, Oman (29.02.12 12:09)
Без спортпита год тренировок? Ой, мне кажется, мало кто выдержит .... -- многим и этого хватает) |
Я не знаю, какого ты возраста, но скажу одно- раньше люди жрали гречку и умудрялись соревновательную форму показывать.И жрали они ее и год, и два, и три.А ты АС уже через 1,5 предлагаешь.Извини, но в данном случае твоя "иномарка" это всего лишь красивый Порше из фольги.
< iframe width = "425" height="349" src="//www.youtube.com/embed/Tz4AvfblV4Y" frameborder="0" allowfullscreen>
Я только на этом сайте знаю два отличных примера, которые на все добавки клали хер.И выглядят они покруче многих в разы.
| Цитата, Алекс Барс (29.02.12 08:57)
Почему я настаиваю на многоповторности в приседе.... |
У меня как раз есть наглядная иллюстрация в тему:
И еще одна замечательная на счет выбора тренинга:
Your choice, gentlemen? | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.02.12 16:03 | Re: Помогите составить правильную программу | #65 |
|
Бен Ганн
(Саратов) | | Цитата, Бу (29.02.12 15:38)
Бенн, у меня стойкое ощущение того, что ты не смотрел на представленную мной прогу |
Ты имеешь в виду пост # 14 данной ветки форума? :) Как же, смотрел. И она вполне приемлема и споров у меня по ней нет. Единственное, что, может быть, я бы не стал советовать сразу же с первых тренировок - это прогресс веса от подхода к подходу со снижением повторений. Мне кажется (точнее, я считаю :) ) этот прием можно вводить где-то так с четвертой-пятой недели первого цикла тренировок, рассчитанного на 6-7 недель.
А первые недельки 4 позаниматься все-таки в режиме 6-8 повторений, дабы укрепить связочки и дать понять организму, что он "попал". :)))
Кстати, в твоем примере с легкоатлетами: тот, что слева - занимается многоповторными движениями (стайер или марафонец), тот, что справа - силовым малоповторными (нагрузка в пределах 1-й минуты)
Измени мир, начни с себя! |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.02.12 16:06 | Re: Помогите составить правильную программу | #66 |
|
Бу
(Петроград) | | Цитата, BennGan (29.02.12 16:03)
А первые недельки 4 позаниматься все-таки в режиме 6-8 повторений, дабы укрепить связочки и дать понять организму, что он "попал". :))) |
Я бы советовал вообще месяцок другой перед "взятием" железа выйти хоть на какой то минимум посредством зарядки, турника и веса собственного тела.
| Цитата, BennGan (29.02.12 16:06)
Кстати, в твоем примере с легкоатлетами: тот, что слева - занимается многоповторными движениями (стайер или марафонец), тот, что справа - силовым малоповторными (нагрузка в пределах 1-й минуты) |
О чем и речь.
Рзница между дрочкой и взрывным, высокоинтенсивным анаэробным тренингом- очевидна. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 02.03.12 12:47 | Re: Помогите составить правильную программу | #67 |
|
Oman
(Николаев) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
