29.05.12 18:26 | Подскажите програму! | #1 |
| 
paw04ek | Начал ходить в тренажорный зал, приблизительно с месяц назад.Цель наверно на данный момент набрать массу, так как маленький вес на мой рост.65кг на 184 см.(20 лет)Посоветуйте хорошую програму пожалуйсто, занимаюсь ПН, СР,ПТ.
Спасибо зарание. |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 29.05.12 18:56 | Re: Подскажите програму! | #2 |
|
nestoriak | Вторник (грудь,плечи трицепс)
Жим штанги лежа 3х8
разведение гантелей лежа 2х8
жим гантелей сидя 3х12
разведение гантелей через стороны 2х12
отжимание от скамьи 3 подхода
французский жим лежа 2х10
Четверг (ноги,прес)
приседание со штангой 3х12-15
разгибание ног 3х15
сгибание ног лежа 3х15
подьем на носки в положение стоя 4х20-25
скручивание 3 подхода
подьем прямых ног 3 подхода
Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
подтягивание 50 раз
тяга штанги в наклоне 2х12 или тяга гантели к животу
сгибание рук со штангой стоя 3х10
сгибание рук с гантелями сидя 2х10
повороты туловища 3хМах
Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал) | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.05.12 19:24 | Re: Подскажите програму! | #3 |
|
paw04ek | |
| 29.05.12 20:52 | Re: Подскажите програму! | #4 |
|
Kono-boris
(Черкесск) | |
| 29.05.12 21:20 | Re: Подскажите програму! | #5 |
|
Барс | | Цитата, paw04ek (29.05.12 19:24) 
Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал) |
А можно результаты хорошего прогресса посмотреть?
"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа." |
| | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
| 29.05.12 22:01 | Re: Подскажите програму! | #7 |
|
Барс | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
