Вторник (грудь,плечи трицепс)
Жим штанги лежа 3х8
разведение гантелей лежа 2х8
жим гантелей сидя 3х12
разведение гантелей через стороны 2х12
отжимание от скамьи 3 подхода
французский жим лежа 2х10
Четверг (ноги,прес)
приседание со штангой 3х12-15
разгибание ног 3х15
сгибание ног лежа 3х15
подьем на носки в положение стоя 4х20-25
скручивание 3 подхода
подьем прямых ног 3 подхода
Суббота (Спина,бицепс,предплечья)
подтягивание 50 раз
тяга штанги в наклоне 2х12 или тяга гантели к животу
сгибание рук со штангой стоя 3х10
сгибание рук с гантелями сидя 2х10
повороты туловища 3хМах
Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал) |
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
