Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Начал ходить в тренажорный зал, приблизительно с месяц назад.Цель наверно на данный момент набрать массу, так как маленький вес на мой рост.65кг на 184 см.(20 лет)Посоветуйте хорошую програму пожалуйсто, занимаюсь ПН, СР,ПТ.

Спасибо зарание.

Вторник (грудь,плечи трицепс)

Жим штанги лежа 3х8

разведение гантелей лежа 2х8

жим гантелей сидя 3х12

разведение гантелей через стороны 2х12

отжимание от скамьи 3 подхода

французский жим лежа 2х10

Четверг (ноги,прес)

приседание со штангой 3х12-15

разгибание ног 3х15

сгибание ног лежа 3х15

подьем на носки в положение стоя 4х20-25

скручивание 3 подхода

подьем прямых ног 3 подхода

Суббота (Спина,бицепс,предплечья)

подтягивание 50 раз

тяга штанги в наклоне 2х12 или тяга гантели к животу

сгибание рук со штангой стоя 3х10

сгибание рук с гантелями сидя 2х10

повороты туловища 3хМах

Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал)

Спасибо.

Буду пробывать.

А то тренажорка замухрыженая тренера нету можно сказать.На норм тренажорку нужны деньги которых бедному студенту не достать)

На начальном этапе,чем хуже тренажерный зал,тем лучше.Тренажеры,только отвлекают от нормальной работы со свободным весом.

Цитата, paw04ek (29.05.12 19:24) Попробуй етую,вроде хорошая програма,я на ней хорошо прогресировал)

А можно результаты хорошего прогресса посмотреть?

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Набрал по-моему 1,5 кг за 7 недель,вроде веса увеличивались,прогрес шол хорошо.А почему удивление?

Нету удивления,я цитировал...просто поинтересовался.

"Тренируйся так, чтобы мог устоять любому удару; бей так, чтобы не было ответа."

Я тренировалса по ней вроде когда стаж был 4 месяца,мне было хорошо,правка подходов было немного больше