Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Занимаюсь по программе.хотелось бы услышать мнение о ней

день грудь

- жим лежа на горизонтальной скамье

-жим лежа на скамье под углом вверх

- разводка 4 по 10 можно вместе

-подьем штанги сидя за голову

-подтягивание штанги к подбородку

2 день спина

-тяга блока за голову

-тело под углом 45 градусов тяга блока

-тело 90 градусов сидя подтягивание к себе как гребля на лодке

-тяга к поясу

-шраги

3 день руки

-французский жим

-опускание гантели одной рукой за голову

-тяга блока(на трицепс)

-поднимание штанги на бицепс

-поднимание штанги в скамье Скотта

-поднимание штанги обратным хватом стоя

-молотки

ноги не качаю потому чтотренировки 3 раза в неделю по баскетболу.да и отстает верх от низа

Но по сравнению с той программой я не очень сильно устаю

Ну и нечего выматываться каждую тренировку. иначе просто не будешь успевать восстанавливаться

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

Если чувствуешь что легко, увеличивай вес снаряда. Только не перестарайся

Цитата, Georg55 (20.11.12 22:03) Если чувствуешь что легко, увеличивай вес снаряда.

Именно!! Этого я че то раньше не сформулировал. Усталость только от веса должна быть, а ни от перегруженности упражнениями

Von aussen Putz fon im innern Schmutz

В программе которую мне составили нужно все 5 подходов делать рабочими?

И через сколько нужно будет менять программу?

Не нужно все 5 рабочих

обычно отказными делают 1-2 последних подхода, остальные тоже не халявные конечно, но без отказа