21.07.23 20:31 | Подскажите нормальная програмаа на массу и ли нет? Сразу говорю что присед и становую мне нельзя | #1 |
| 
Иногда я качок | Привет, просто не знаю чек делать, становую и присед нельзя, так пойдет или нет?
понедельник:
жим лежа
жим гантелей на наклонной скамье
отжимания от брусьев
сгибания на бицепс сидя в тренажере или стоя с нинего блока
молоток или поочередные подъемы гантелей
вторник
тяга верхнего блока на грудь
рычажная тяга
гиперэкстензия
отжимания на брусьях
французский жим
Среда
разгибания ног сидя в тренажере
жим ногами платформа
сгибания ног в тренажере лежа
икры сидя
мах гантелей в стороны
жим гантелей из-за головы
задняя дельта |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 08.08.24 16:39 | Re: Подскажите нормальная програмаа на массу и ли нет? Сразу говорю что присед и становую мне нельзя | #2 |
|
Zak Khan
(Мурманс) | | Программа не плохая, исходя из реальной ситуации со здоровьем. Но я бы, если честно, сократил количество упражнений для крупных групп до 2, например, жим штанги и жим гантелей. При этом увеличил бы количество рабочих подходов в каждом из них до 5. Для набора массы, это оптимальный объем нагрузки. Хотя, конечно, если есть проблемы со спиной, нужно заказывать индивидуальную программу тренировок. Обычная схема тренинга, тут не подойдет. У меня была серьезная травма локтя, пришлось искать толкового тренера. | | Ответить на это сообщение | Пожаловаться администратору | | +0 -0 |
|
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
