Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Привет, просто не знаю чек делать, становую и присед нельзя, так пойдет или нет?

понедельник:

жим лежа

жим гантелей на наклонной скамье

отжимания от брусьев

сгибания на бицепс сидя в тренажере или стоя с нинего блока

молоток или поочередные подъемы гантелей

вторник

тяга верхнего блока на грудь

рычажная тяга

гиперэкстензия

отжимания на брусьях

французский жим

Среда

разгибания ног сидя в тренажере

жим ногами платформа

сгибания ног в тренажере лежа

икры сидя

мах гантелей в стороны

жим гантелей из-за головы

задняя дельта

Программа не плохая, исходя из реальной ситуации со здоровьем. Но я бы, если честно, сократил количество упражнений для крупных групп до 2, например, жим штанги и жим гантелей. При этом увеличил бы количество рабочих подходов в каждом из них до 5. Для набора массы, это оптимальный объем нагрузки. Хотя, конечно, если есть проблемы со спиной, нужно заказывать индивидуальную программу тренировок. Обычная схема тренинга, тут не подойдет. У меня была серьезная травма локтя, пришлось искать толкового тренера.

Фанат бодибилдинга