Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Мне 30, хочу набрать немного мышечной массы.

Т.е. больших результатов не ставлю, просто немного подкачаться, но чтобы заметно было

Но перед этим пришлось сбрасывать лишний жир, который накопил за годы с пивком и без движения.

Вобщем то правильное питание и умеренные нагрузки со свободными весами (бегать, к сожалению, не могу) помогли убрать лишних 15 кг, осталось еще килограммов 10, которые уже даются с трудом.

Думаю, поработать над сгонкой веса и укреплением организма еще месяц - и начинать работать на набор массы.

Вот думаю как правильно построить переходный период.

Надумал делать базовые упражнения каждую тренировку (тренируюсь через каждые 2 дня), только чередовать приседы со становой. Веса пока небольшие, больше на технику работаю.

Выглядит примерно так:

Тренировка 1:

Тяга штанги к поясу

Жим лежа

Подтягивания

Жим стоя

Приседния со штангой на плечах

Тренировка 2:

Тяга штанги к поясу

Жим лежа

Подтягивания

Жим стоя

Становая тяга

Порядок выполенения упражнений может меняться, но становая или присед делаю последним. В каждом упражнении 1 разминочный и 3 рабочих по 6-8 повторений.

Становую и присед пока делаю с небольшими весами, больше делаю упор на правильную технику выполнения.

Подскажите, может где явно что то неправильно придумал?

Упражнения подобраны неплохо,но количество нагрузки надо снижать.Не знаю какие восстановители ты используешь,количество повторений надо увеличить,соответственно вес уменьшить,а то к концу подготовительного периода, при твоем уровне нагрузок и количества тренировок,будешь в состоянии перетренированности.

Восстановители не использую... думал 2 дня отдыха между тренировками будет достаточно.

Может чтобы избежать перетренированности уменьшить количество упражнений до 4-х?

Я смотрю по итогам 3-х тренировок, что в 45 минут эти 5 упражнений у меня не помещаются.

Упражнения никакие не надо убирать ты их очень грамотно подобрал,просто уменьши интенсивность.Я понимаю, тебе хочется "в бой"но подожди немного и твое терпение окупиться.