Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет! Посещаю тренажерный зал 3 раза в неделю, занимаюсь по 1.5-2 часа. Посещаю бассейн один раз в неделю. Проплываю 1500 м. Питаюсь едой 3 раза в день + пью гейнер 2 раза в день с молоком BSN True-Mass. Рост 178, вес 75. Массу набрать не могу, но ощущается результат в плане рельефа. Есть желание набрать мышечную массу. Может мне для осуществления данной цели перестать посещать бассейн? Что посоветуете?

А что за еда эта? подробнее меню можно?

Дело не в бассейне,не тот объем нагрузок

Всегда по разному.. Например:

7:00 яичница (пару яиц) с ветчиной, каша гречневая. Яблоко

10:30 гейнер с молоком

13:00 суп, рис с куриной грудкой

16:00 сырок творожный

21:00 (после тренировки) гейнер с молоком

22:30 картошка (макароны) с жареной рыбкой (котлетами)

А какой объем нагрузок посоветуете?

Две тренировки в неделю только базовые упражнения ,плаванье оставь.Калорийность питания нужно поднимать