Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Здраствуйте, форумчане. Хотел бы, чтобы вы оценили нижеизложенную программу тренировок. Буду рад любым вашим советам и комментариям. Мне 18, рост 188, вес 77, занимаюсь в примерно 1 год - 1.5, но вообщем 3, т.к делал перерывы.

1 неделя

I день (Понедельник) – грудь и бицепс (каждые две недели хочу чередовать первые два упражнения: 2 недели жим на горизонтальной потом жим на наклонной с гантелями, 2 недели жим на наклонной, потом жим гантелей на горизонтальной).

1) Жим лежа x3 по 6-8

2) Жим под углом с гантелями x3 6-8

3) Разводка x3 8-12

3) Сгибание рук со штангой x3 6-8

4) Молотки x3 6-8

II день (Среда) – ноги и плечи

1) Приседания со штангой x3 6-8

2) Жим ногами x3 6-8

3) Румынская тяга x3 6-8

4) Жим на плечи сидя из-за головы x3 6-8

5) Тяга штанги к подбородку x3 6-8

III день (Пятница) – спина трицепс

1) Становая тяга x3 6-8

2) Подтягивания широким хватом x3 по максимуму

3) Тяга штанги в наклоне x3 6-8

4) Жим узким хватом x3 6-8

5) Французский жим x3 6-8

Хочу чередовать количество повторений каждую неделю: 1 неделю 6-8 с одним весом, 2 неделю 8-12 с меньшим.

С номером 4 в день ног поосторожней только, а так прога самая стандартная и рабочая в принципе.

Отличная программа,сам по такой занимаюсь,один-в-один.Просто и эффективно! Только я добавляю еще один день и ноги и плечи качаю в разные дни,слишком уж много сил уходит на ноги,на плечи не остается.

Да хорошая программа

А что повторяется у тебя много