Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру

Всем привет.

Цель тренировок: увеличение результата в жиме лёжа и увеличение мышечной массы верхней части тела.

Соответственно, дня ног нет

Общий стаж: 4 года с перерывами разной длительности (от месяца до полугода). Потом был перерыв в 2 года, сейчас решил продолжить.

Жим лёжа на 1 раз: 120 кг.

Инвентарь ограничен.

Понедельник:

Жим, грудь, спина.

1) Жим лёжа 85кгх5, 95х3, 103х2, 110х1, 120х1, рекордх1);

2) Жим гири 32 кг 5х5;

3) Разводка лёжа с гантелями 3х8;

4) Подтягивания широким хватом к груди 2х8 без веса + 2х5 с весом 32 кг;

5) Отжимания на брусьях широким хватом с весом 32 кг 2х6-8;

Среда:

Трицепс

В среду есть возможность заниматься максимум 30 минут, решил вынести сюда руки

1) Разгибание рук с гантелями в наклоне 4х8;

2) Сгибание рук с гантелями ("молотки") 2х12;

3) Отжимания от турника в упоре на турнике 4х4-6;

4) Отжимания на брусьях узким хватом без веса 1-2х15;

Пятница:

Спина, плечи

1) Жим стоя 4х3-6;

2) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8-10;

3) Жим гантелей сидя 2х8;

4) Махи гантелями 3х8-10;

5) Подтягивания широким хватом за голову 4х6-8/ либо шраги со штангой 4х6-8;

Суббота:

Лёгкая тренировка на жим

1) Жим лёжа узким хватом 73.5 кг 3х5;

2) Скоростной жим лёжа 51х8, 73.5х3, 85х3).

Прошу дать оценку программе тренировок, что-то посоветовать. Спасибо.