Хочу расписать свой рацион питания в качестве варианта для обсуждений. Тренировки 3 раза в неделю(понедельник, среда, суббота) с 17,00 до 18,30. Итак, тренировочный день. 1. Сразу после сна(7,00-7,15) -- 2 ВСАА-ки от Диматитзайд, через 5-10 минут порция Instant Whey Protein [Sci Fit Nature's Science]. 2. 8,00-8,15 -- завтрак: 3 яйца, порция каши(гречка, овсянка, рис), яблоко или банан, стакан воды с 1,5 чайной ложкой меда, одна витаминка "Дэйли формула". 3. 11,00-11,20 -- первый обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко. 3а. В 13,00 могу скушать 4 каплеты аминокислот от Scitec Nutrition. 4. 14,00 -- второй обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко. т р е н е р о в к а. Сразу после(прямо в раздевалке): 3 ВСАА-ки от Диматидзайд, на диване возле стойки админа(минут через десять) -- порция гейнера (50 гр) Easy Gain Mass - 2,0 kg [FitMax] + 2 полные чайные ложки протеина. Через полчаса-сорок минут чайную ложку глютамина. 5. Ужин (19,30-20,00)-- порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы). 6. Почти перед сном(минут за 30) -- 200 гр обезжиренного творога. Если творога не купил, то порция казеинового протеина. Нетренеровочный день. 1. Сразу после сна(7,00-7,15) -- 2 ВСАА-ки от Диматитзайд, через 5-10 минут порция Instant Whey Protein [Sci Fit Nature's Science]. 2. 8,00-8,15 -- завтрак: 3 яйца, порция каши(гречка, овсянка, рис), яблоко или банан, стакан воды с 1,5 чайной ложкой меда, одна витаминка "Дэйли формула". 3. 10,00 -- порция протеина "Протеин Комплекс-78 - [Фортоген]". 4. 12,00-12,20 -- первый обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко. 4а. В 13,30 -- 4 каплеты аминокислот от Scitec Nutrition. 5. 15,00-15,20 -- второй обед: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы), яблоко. 5а. Если вижу, что немного задерживаюсь, то в 17,30-18,00 выпиваю порцию "Протеин Комплекс-78 - [Фортоген]" или четыре каплеты вышеупомянутых аминокислот. 6. 19,30-20,00 -- ужин: порция каши или картошки, четверть кур.грудки(кусок кролика; полторы котлеты; кусок рыбы). 7. Почти перед сном(минут за 30) -- 200 гр обезжиренного творога. Если творога не купил, то порция казеинового протеина. Обязательно 2 ВСАА-ки от Диматидзайд. Вот так... Хочется выслушать по поводу этого рациона мнение форумчан. Данный рацион является ОЧЕНЬ бюджетным и не несет какой-то мегаматериальной нагрузки. Пишу это для тех, кто думает, что для того чтобы питаться правильно необходимо тратить ОЧЕНЬ много. Хочется увидеть в этой теме рационы выступающих атлетов, как Халк или Денис Кучераускас. | 
Ответить на это сообщение
Пожаловаться администратору
, а так тоже, утром коктейль на молоке, потом каша, предпочтения отдаю рису и гречке, остальные по желанию и в праздник)) мясо куринное и говядина, сухофрукты и свежие фрукты и овощи, орехи, молочка практически вся, само молоко, кефир, сыры, творог естественно обезжиренный с йогуртом перемешанный на ночь из сладкого люблю зефир и немного шоколад, ну тоже редко, картофель предпочитаю с рыбой, а рыбу красную (гарбуша, форель, сёмга, тунец), ну не грешу и полуфабрикатами типа пельмешек, вареников и катлет)) Разовая норма белка у меня не более 25 гр, чаще 20. Не всегда удается употребить рекомендуемые 2 гр белка на 1 кг собственного веса, но по возможности стараюсь как могу, возможно можно заметить что как раз аминки будут как раз кстати, но на данный момент я пока воздержусь, как все наладится, и надеюсь это будет к осени, то возможно и их буду вкидывать.