02.02.13 18:21 | Нужна помощь, совет! питание и тренировки | #1 |
| 
SSerg
(Мариуполь) | Всем привет... не нашел тему куда написать. Если не туда то извиняюсь.
Вопрос такой... Как на данном этапе сбалансировать спорт-пит. В бодибилденге недавно примерно 6-7мес. Тренировки такие 3д. в нед. силовые 2 дня кардио. Занимаюсь сам дома.... пока хочу подготовится к треножерке...есть штанга, гантели и проч. но веса не большие.
Вес 81кг. (весил 78 кг. до тренировок и диеты) рост 182. Телосл. мезаморф. Питание диета белк.
Данные диеты...стараюсь придерживаться их.
Энергозатраты
Основной обмен 1 870 ККал
Общая потребность 2 900 ККал
Потребность в питательных веществах
Белки (30%) 220 гр.
Жиры (30%) 100 гр.
Углеводы (40%) 290 гр.
Вода 2 400 гр.
Индекс массы тела (BMI) 24.5
Продукты Мясо не жирное, рыба, творог, яйца, каши... вроде нормально питаюсь)
Пью протеин утром, перед тренировкой ВСАА 2кап., после тренировки ВСАА 2кап.+ протеин, на ночь протеин.
Интересует правильной иду дорогой или какой то левой...))) Очень интересны Ваши ответы.
Что Вы можете посоветовать... да и какие производители спорт добавок лучше выбирать... для набора массы. Заранее огромное спасибо.
Про тренировки вроде написал... если нужно расписать.
Понедельник:
1 Приседания со штангой 4х12
2 Выпады 3х10
3 Подъём гантелей плечи 4х10
4 Оджимание от пола 4\25
5 Пресс3\30
Среда:
1 Жим лежа 4х10
2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10
3 Разводка гантелей лежа 3х10
4 Трицепс гантелей за головой 3х12
5 Бицепс сидя 3х10
6 Подъём гантелей на бицепс стоя 3х10
7 Пресс 3х30
Пятница:
1 Становая тяга 3х12
2 Разводка гантелей стоя 3х12
3 Тяга штанги на трапецию 3х12
4 Плечи стоя жим 3х8
5 Махи гантелями в стороны 3x8
6 Тяга штанги к подбородку 3х12
7 Пресс 3х30
В свободные дни нед. бег, пресс, оджим.
Пока нет собственного тренера и спросить неукого... Вот думаю спросить здесь... Спасибо за ответы!!! |  Ответить на это сообщение |  Пожаловаться администратору | | +0   -0 |
|
| 02.02.13 19:27 | Re: Нужна помощь, совет! питание и тренировки | #3 |
|
SSerg
(Мариуполь) | |
| 02.02.13 19:37 | Re: Нужна помощь, совет! питание и тренировки | #5 |
|
SSerg
(Мариуполь) | |
|
Подписаться на тему
Ответить в этой теме
Создать новую тему
В конец страницы
В начало страницы
