Всем привет... не нашел тему куда написать. Если не туда то извиняюсь.

Вопрос такой... Как на данном этапе сбалансировать спорт-пит. В бодибилденге недавно примерно 6-7мес. Тренировки такие 3д. в нед. силовые 2 дня кардио. Занимаюсь сам дома.... пока хочу подготовится к треножерке...есть штанга, гантели и проч. но веса не большие.

Вес 81кг. (весил 78 кг. до тренировок и диеты) рост 182. Телосл. мезаморф. Питание диета белк.

Данные диеты...стараюсь придерживаться их.

Энергозатраты

Основной обмен 1 870 ККал

Общая потребность 2 900 ККал

Потребность в питательных веществах

Белки (30%) 220 гр.

Жиры (30%) 100 гр.

Углеводы (40%) 290 гр.

Вода 2 400 гр.

Индекс массы тела (BMI) 24.5

Продукты Мясо не жирное, рыба, творог, яйца, каши... вроде нормально питаюсь)

Пью протеин утром, перед тренировкой ВСАА 2кап., после тренировки ВСАА 2кап.+ протеин, на ночь протеин.

Интересует правильной иду дорогой или какой то левой...))) Очень интересны Ваши ответы.

Что Вы можете посоветовать... да и какие производители спорт добавок лучше выбирать... для набора массы. Заранее огромное спасибо.

Про тренировки вроде написал... если нужно расписать.

Понедельник:

1 Приседания со штангой 4х12

2 Выпады 3х10

3 Подъём гантелей плечи 4х10

4 Оджимание от пола 4\25

5 Пресс3\30

Среда:

1 Жим лежа 4х10

2 Жим гантелей на наклонной скамье 3х10

3 Разводка гантелей лежа 3х10

4 Трицепс гантелей за головой 3х12

5 Бицепс сидя 3х10

6 Подъём гантелей на бицепс стоя 3х10

7 Пресс 3х30

Пятница:

1 Становая тяга 3х12

2 Разводка гантелей стоя 3х12

3 Тяга штанги на трапецию 3х12

4 Плечи стоя жим 3х8

5 Махи гантелями в стороны 3x8

6 Тяга штанги к подбородку 3х12

7 Пресс 3х30

В свободные дни нед. бег, пресс, оджим.

Пока нет собственного тренера и спросить неукого... Вот думаю спросить здесь... Спасибо за ответы!!!