Mr. Olympia 2012 ... и послесловие ... на форуме Большой спорт бодибилдинг и фитнес на Амбал.ру

Мои тренировки, режим дня в значительной степени остался прежним. У меня есть собственная, отработанная годами комбинация. Она срабатывает, зачем ее менять?

   BB.COM : Ваша грудь и спину продолжают улучшаться. Это отмечают все. Что вы делаете для этого?
   Да, действительно это так. За пару месяцев я сделал некоторые изменения в тренинге именно под грудь и спину. В этом мне реально помог Джош Брайант (известный в США тренер силовиков). Наши занятия дали толчок, после которого я перешел уже к своему типовому графику. Мышцы отреагировали НА РАЗНИЦУ методик.

   BB.COM: А корректуры в плане питания были?
   Нет, моя диета такая же. Я уже говорил. Методика работает, и замены не требует. В 2009 году Джордж Фарах дал мне план. Я его «откатал» с годами, и я ему следую.
   Я потребляю много калорий через углеводы. Больше, чем большинство культуристов. Мне нравится разбавлять диету добавками. Muscletech «Hydroxycut Hardcore» утром, я употребляю так же «Nano». «Nitro-Tech» и «Vitakic» всегда со мной.

   BB.COM: Как Ваша диета варьироваться между межсезоньем и непосредственной подготовкой к соревнованиям?
   Иногда я осознаю, что ем больше еды в преддверии соревнований, чем в межсезонье. Это правда. Но это по количеству, а не по калориям. К тому же в межсезонье я не такой строгий по отношению к себе. И если я хочу «кое-что»…. я съем его. При всем при том у меня много гостевых позирований и я стараюсь круглогодично поддерживать форму. В межсезонье ем много пасты, и если я хочу пиццу раз в неделю, у меня будет пицца. Я бы сказал, что 75% успеха в культуризме это правильное питание (в том числе добавки). И только 25 все остальное. Нет правильного питания – нет результата. Это ФАКТОР УСПЕХА. Для примера и наглядности: у меня примерно 400 граммов белка в день, равномерно распределенных на семь приемов пищи. Да и еще… я никогда не встаю ночью, чтобы покушать.

   BB.COM : Вы принимаете пищу до утреннего «кардио» или вы делаете ваше «кардио» на голодный желудок?
   На пустой желудок. Обычно я просыпаюсь, выпиваю чашку кофе, а затем выполняю повинность в виде «кардио». Примерно так все происходит. В 6:30 утра подъем, в 6:45 я делаю «кардио», и тренируюсь в 10 часов. Кстати, во время тренировки у меня нет привычки, поесть. У меня на это нет времени.

   BB.COM : Вы чрезвычайно популярны в культуристической среде из-за чрезвычайно интенсивных, непосильно тяжелых тренировок. Насколько продолжителен Ваш тренинг?
   От 45 минут до чуть более часа. Прикольный вопрос… Мои тренировки ВСЕГДА интенсивны и тяжелы, независимо от времени года и др. факторов. Быть может после ОЛИМПИИ.. я немного сбавлю обороты. Самый большой перерыв от тренинга который я себе позволяю – неделя. Но быть может в этот раз будет две недели отдыха. Почувствую, что нужно будет больше, ну что же… будет больше. Главное - сама ОЛИМПИЯ.

   BB.COM : Будучи двукратным чемпионом АРНОЛЬДА и двукратным ТОП-3 на ОЛИМПИИ, Вы чувствуете, есть ли дополнительное давление на Вас, чтобы показать наилучший результат в этом году?
   Шесть с половиной месяцев до АРНОЛЬДА в этом году, я не мог ходить. Но я вернулся, чтобы соревноваться, и не просто соревноваться, а чтобы победить. Какое давление? У меня было много других вещей, которые я преодолел за это время. Давление есть, когда вы сами себе позволяете на вас давить. Мой менталитет – постоянно визуализировать себя как победитель. У меня была операция в понедельник, а во вторник я сказал моей жене, что я собираюсь готовиться на АРНОЛЬД и мы никогда не обсуждали это снова. В следующий понедельник, через неделю, я вернулся в тренажерный зал. Очевидно, что я занимался только своим «верхом», не мог тренировать ноги некоторое время. Принял решение вернуться и соревноваться, но не только соревноваться, но и победить. Я никогда не давал себе других установок.

   BB.COM : В этом году на «Арнольд Классик» вы смотрелись больше, чем когда-либо. Будете ли вы быть лучше, чем когда-либо на предстоящей ОЛИМПИИ?
   В 2009 году я получила второе место на Олимпии и эта была, мне кажется, моя лучшая форма. Сейчас я еще лучше, у меня уровень жира, еще ниже, а еще будет и меньше. Свои лучшие кондиции – гарантирую.

   С текстом поработал Александр Темошенко.

Форумы о бодибилдинге и фитнесе на Амбал.ру